Sporto treneriai paliudys, kad įdėjusios darbo ir suderinusios mitybą, galite džiaugtis išties dailiais sėdmenimis. Kodėl riestam užpakaliukui prilipo braziliško etiketė? Žinia, šioje šalyje moterys išsiskiria išties apvaliomis ir labai sultingomis formomis, ką jau kalbėti apie tai, kad dauguma jų vietoj sporto renkasi plastines operacijas, kuriomis pasidailina apatinę kūno dalį. Tačiau sportas kur kas sveikesnė ir pigesnė alternatyva! Nuo ko pradėti?
Atsižvelkite į savo prigimtines formas
- Jeigu apatinė kūno dalis suglebusi ir beformė, natūralu, kad sporto salėje teks paprakaituoti kur kas ilgiau nei toms, kurias gamta apdovanojo apvaliu ir išraiškingu užpakaliuku. Labiausiai tiks jėgos pratimai, įtūpstai, pritūpimai su svoriais ir štangomis.
- Klasikiniai pritūpimai. Atsistokite tiesiai, kojas kiek sulenkite, pėdos turi žiūrėti kiek į šonus viena nuo kitos. Ant sprando užsidėkite štangą su svoriais ir darykite pritūpimus (3–4 serijos po 15–18 kartų). Klubai turi būti vienoje linijoje, todėl įsivaizduokite, jog leisdamosi žemyn sėdate ant kėdės. Pratimus darykite labai lėtai, o paskutines serijas patartina spyruokliuoti, tačiau ne per greitai: darykite pratimą puse amplitudės.
- Prisėdimai. paimkite štangą. Dešinę koją pastatykite priekyje (ženkite didelį žingsnį). Pilvo presą įtempkite, štangą užsidėkite ant pečių. Dabar dubenį leiskite žemyn. Pratimą atlikite 20–25 kartus po 3–4 serijas abiem kojoms.
- Taip pat puikų rezultatą duos įtūpstai: dešine koja ženkite į priekį, o tuo pačiu metu kairiu keliu pritūpdamos stenkitės paliesti žemę. Dabar pratimą atlikite kita koja. Jeigu nepasiduosite ir užsiimsite po 2–5 minutes 3–4 serijas, tikrai džiaugsitės padailėjusiomis formomis.
Mityba ne mažiau svarbi
Dietos niekuomet nėra gera išeitis, kadangi sportuojant mums kaip tik reikia daugiau energijos. Didžiausia paslaptis slypi sveikoje mityboje, o ne badavime. Ypatingai venkite padauginti kofeino, druskos, cukraus, baltų miltų kepinių, kadangi visai tai dehidratuoja organizmą arba skatina kauptis skysčius bei padeda celiulitui pasiekti dar neregėtas aukštumas (iš tiesų – gilumas). Taigi žalioji arbata, pilno grūdo produktai, brokoliai, vanduo, apelsinai, šviežios uogos, žuvis, aitrioji paprika, ciberžolė, arbūzai, abrikosai, pomidorai, bananai, špinatai, daigai, obuoliai, agurkai, petražolės, pankoliai, citrinos, burokėliai, kiaušiniai, lapiniai kopūstai, pasak „Glamour“ žurnalo, turėtų būti įtraukti į mitybos planą.
Na, o kad būtų lengviau save motyvuoti, siūlome pratimų rinkinį!
