1. Įtraukite į rytinės mankštos pratimų kompleksą ir pratimus, skirtus klubų sričiai ir sėdmenims, – taip užtikrinama gera mažojo dubens kraujo apytaka.
2. Gero efekto galima tikėtis ir iš rytietiškų šokių. Jei ne itin mėgstate šokti, kai kuriuos šokių judesius galite atlikti vietoj rytinės mankštos.
3. Kasdien skirkite keliolika minučių tarpvietės raumenims treniruoti. Ritmiškai ir greitai įtempkite ir vėl atpalaiduokite tarpvietės raumenis, kartokite 15–20 kartų. Tai naudinga ne tik dėl geresnio seksualinio gyvenimo. Pasak specialistų, reguliariai darant šiuos pratimus, garbiame amžiuje nekamuos gana nereta moterų problema – šlapimo nelaikymas.
4. Prie greitų tarpvietės raumenų įtempimo-atpalaidavimo pratimų pridėkite tokius pačius – tik darykite juos daug lėčiau, kartodamos 5–10 kartų. Neskubėkite.
5. Dabar pasistenkite visiškai atpalaiduoti ir stipriai įtempti raumenis po 5 sekundes. Kartokite 10 sykių.
6. Pasunkinkite pratimus: greitai ir stipriai įtempkite tarpvietės raumenis, o paskui lėtai atpalaiduokite juos.
Kai įprasite prie šių pratimų, pabandykite taikyti juos praktiškai – intymių santykių metu. Jums ir jūsų partneriui garantuoti nepamirštami pojūčiai!
