Išmėginkite šias jogos pozas, kurios labiausiai tinka sėdintiems, kadangi mankština ir stiprina nugarą, kaklą ir kojas.
Katės ir karvės poza
Šias dvi pozas galite derinti kartu. Jos padeda apšilti raumenims nugaros srityje ir juos stiprina. Šių dviejų pozų derinys puikiai tinka, jei skauda nugarą ar jaučiate, kad jos raumenys kiek įsitempę, taip pat šis pratimas gali tapti puikiu apšilimu prieš kitas treniruotes.
Nugaros „tvistas“
Pratimas labai paprastas ir jį galite atlikti prie darbo stalo sėdėdami ant kėdės. Kiek galėdami pasukite apatinę kūno dalį į kairę pusę taip, kad torsas išliktų tiesus, o šoniniai nugaros raumenys įsitemptų. Rankomis galite laikytis stalo – taip bus netgi patogiau suktis. Pakartokite pratimą ir kita puse.
Saulės pasveikinimas
Tai viena pagrindinių jogos pozų, turinti pačių įdomiausių variacijų – ji mus išbudina, jaučiamės energingesni ir geriau susitelkę į darbus.
Laivelio poza
Visą dieną sėdėdami galime jausti, kaip mūsų raumenys sustingsta. Kaip to atsikratyti? Paprastas pratimas išjudins visą kūną.
Taip pat skaitykite: Sporto rūšys pagal Zodiako ženklą
Tiltelis
Išdrįsite išmėginti štai tokią mankštą? Ji sustiprins jūsų nugaros raumenis, taip pat gali padėti sumažinti riešo tunelio kanalo sindromo sukeliamą skausmą.
Trikampio poza
Ši poza taip pat puikiai ištempia visus nugaros, kojų, klubų ir pečių raumenis, tad ji puikiai tinka rytais, kai pabudę jaučiatės kiek sustingę.Trikampio poza nuramina nugaros ir kaklo skausmus bei gerina kojų lankstumą.
Kaip atlikti? Atsistokite tiesiai, plačiai pražerkite kojas, o rankas ištieskite į šalis pečių aukštyje. Dešinės kojos pėdą pasukite į priekį, o kairės – į šoną, giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu lenkite liemenį į kairę pusę, kol rankos pirštais pasieksite kairės kojos kulkšnį, dešinę ranką laikydami iškeltą į lubas (žr. nuotrauką viršuj). Atliekant šią pozą, klubai ir pečiai turėtų atsidurti vienoje linijoje, o kojos ir nugara turėtų išlikti tiesūs. Šiek tiek pasipraktikavę ranka turėtumėte pasiekti grindis, tačiau pradžioje nepersitempkite. Šioje pozoje išbūkite 5–10 įkvėpimų ir tą patį pakartokite liemenį lenkdami į dešinę pusę. Pakartokite pozą keletą kartų.
Plačiai išskėstos kojos
Kojoms sėdint taip pat tenka nemažas krūvis, o jeigu dar mėgstame jas užkelti viena ant kitos, tai skausmų ilgai laukti nereikės. Šis pratimas padės sutvirtinti viso kūno raumenis, tačiau ypatingas dėmesys skiriamas kojoms.
Taip pat skaitykite: 4 būdai sudeginti daugiau riebalų
Žemyn žiūrinčio šuns poza
Tai viena iš klasikinių jogos pozų, kadangi dirba ir mūsų kojos, pėdos, stiprinama nugara, jaučiamės energingesni, tvirtesni, išjudinamas visas kūnas.
Kaip atlikti? Atsigulkite ant pilvo, rankas atremkite į grindis ir laikykite jas ties savo krūtine, kojas laikykite į grindis įsirėmę pirštais (lyg stiebtumėtės). Viršutinę savo kūno dalį keldami rankomis, o kojas sulenkdami ties keliais įsitaisykite ant žemės lyg keturkojis augintinis. Keletą sekundžių pabūkite šioje pozoje ir giliai pakvėpuokite. Tuomet giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu ištieskite kojas, rankas vis dar laikydami ant žemės (žr. nuotrauką viršuj). Po truputį bandykite kulnais pasiekti žemę, išlaikydami kiek įmanoma tiesesnę nugarą. Išbūkite šioje pozoje maždaug 5–10 įkvėpimų ir pakartokite ją 7 kartus.
Medžio poza
Šia jogos poza sustiprinsite kojas, nugarą, išmoksite išlaikyti balansą, pagražinsite laikyseną.
Kario poza
Šią asaną galima atlikti net trim būdais, ir visi jie yra veiksmingi. Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite. Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir įkvėpdamos pradėkite lenktis į priekį, o kairę koją kelti į viršų taip, kol jūsų kūnas ir koja bus viename lygyje, t. y. tolygiai su grindimis. Rankos taip pat turėtų būti lygiagrečiai su grindimis, keliai tiesūs, tačiau ne įtempti. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.
