Moterys dažnai jaučiasi vangios, joms pučia pilvą, o ir į drabužius nebeįtelpa. Atsiradę papildomi kilogramai liūdina ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai: padidėja rizika patirti insultą, susirgti širdies ligomis, krūties ir gimdos vėžiu. Šie trys būdai gali padėti numesti nereikalingus kilogramus ir išlaikyti idealų kūno svorį sveiku būdu, be kankinančių dietų ir kitų gudrybių.
Stebėkite tai, ką valgote, o ne savo kūno apimtis
Peržengus 20 metų slenkstį medžiagų apykaita sulėtėja apie 10 proc. kas 10 metų. Tai paaiškina faktą, kodėl negalite valgyti to paties kiekio maisto, kaip tada, kai buvote jaunos. Net jeigu fizinis aktyvumas yra toks pats, kaip ir anksčiau, valgymas tokiomis pačiomis porcijomis gali pridėti papildomų kilogramų.
Vis dėlto galite priversti medžiagų apykaitą vėl dirbti normaliu režimu, jei pakeisite mitybos įpročius. Geriau valgykite 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, nei tris kartus dideles porcijas, nes kūnas gali sudeginti tik nedidelį kiekį kalorijų vienu metu. Žinoma, tai priklauso ir nuo fizinio aktyvumo, tik nepamirškite, kad nesunaudotos kalorijos kaupiasi riebalų forma.
Jūsų idealus dienos valgiaraštis turėtų būti toks: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis ir vakarienė. Svarbiausia – mažos porcijos ir sveikas maistas. Valgymas mažomis porcijomis palaikys apykaitą visą dieną ir organizmas nekaups nereikalingų kalorijų ir nepavers jų riebalais.
Nemaišykite maisto su gėrimais
Jei maitinate kūną geros kokybės maistu – nuostabu! Svarbiausia, kad jūsų organizmas tinkamai panaudotų maistą, kurį valgote. Skysčius gerkite tarp valgymų tam, kad nesutrikdytumėte rūgščių pusiausvyros skrandyje. Jei gersite skysčius valgio metu, apsunkinsite blužnies ir skrandžio darbą, o tai turi neigiamos įtakos virškinimui ir naudingų medžiagų įsisavinimui.
Pavalgius reikėtų bent pusvalandį palaukti ir tuomet atsigerti. Prie visų gėrimų priskiriami ir vaisiai, ypač melionai, nes turi daug vandens. Juos taip pat reikėtų valgyti tarp pagrindinių valgymų. Išimtis – sriubos. Maistingas sultinys yra lengvai virškinamas ir medžiagos yra nesunkiai įsisavinamos.
Užsiimkite fizine veikla
Sudaryta individuali fitneso programa yra idealus būdas numesti svorio, bet tai nėra vienintelė išeitis. Jei matote, kad negalėsite į savo dienotvarkę įtraukti pratimų ir mankštos, galvokite apie fizinį aktyvumą. Jei visą dieną dirbate sėdimą darbą, pagyvinkite savo pertraukas, laiką prieš ir po darbo bei skirkite laiko sau.
Prieš gerdami kavą ar pietaudami, pasivaikščiokite laiptais pirmyn atgal, pasistatykite mašiną toliau nuo darbo vietos arba keliaukite į darbą pėsčiomis ar dviračiu. Pabandykite įtraukti fizinės veiklos ir į savaitgalius: pjaukite žolę su rankine mašina, prižiūrėkite sodą ir daržą, plaukite mašiną. Taip pat galite dalyvauti ir visuomeninėje veikloje: savanoriaukite, tvarkykite parkus ir užsiimkite kitokia aktyvia veikla būdami lauke.
