O tam pakanka atlikti keletą lankstumo pratimų namuose, kuriuos portalui self.com pateikia Los Andžele dirbanti jogos instruktorė Caley Alyssa.
Lankstumo planas: pratimus atlikite du kartus per dieną – ryte ir vakare, o prieš pat rimtesnę treniruotę jų stenkitės padaryti kiek daugiau nei įprastai.
Lanksčios kojos
Atsistokite tiesiai suglaustomis kojomis. Dešinę koją statykite į priekį ir atsiklaupkite, kairę koją statydami kiek už savęs (ant kelio).
Pasisukite krūtine kiek į šoną ir lėtai dešine ranka paimkite kairės kojos pėdą, tuo tarpu dešinę koją laikydami sulenktą 45 laipsnių kampu. Šią pozą išlaikykite 60 sekundžių ir tą patį pakartokite kita koja.
Lanksti nugara ir kojos
Atsistokite tiesiai, kojas laikydami ganėtinai plačiai pėdomis į priekį. Tuomet visa krūtine lenkitės į priekį, bandydami kiek įmanoma labiau priartėti prie kelių, tuo pačiu rankomis galite laikytis sau už kulnų. Šią pozą išlaikykite 60 sekundžių ir dar kartą ją pakartokite.
Lankstūs pečiai ir nugara
Atsisėskite ant žemės ištiestomis ir suglaustomis kojomis. Tiesias rankas sunerkite sau už nugaros ir visa krūtine lenkitės prie kelių, rankas iškeldami vertikaliai. Šią pozą išlaikykite 60 sekundžių ir ją pakartokite.
Dvi jogos pozos
Ant žemės įsitaisykite keturiomis, išlaikydami tiesią nugarą. Keletą sekundžių pabūkite šioje pozoje ir giliai pakvėpuokite.
Tuomet giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu ištieskite kojas (jo gali būti šiek tie praskėstos), rankas vis dar laikydami ant žemės; tai bus jogos poza, dar vadinama „šuns“. Po truputį bandykite kulnais pasiekti žemę, išlaikydami kiek įmanoma tiesesnę nugarą.
Išbūkite šioje pozoje maždaug 5–10 įkvėpimų.
Tuomet iš šio pozos pareikite į kitą – kad kūną laikytumėte tik ant rankų, kojos būtų ištiestos, o kūnas beveik vertikalus grindims, nugara tiesi.
