Prenumeratoriai žino daugiau. Prenumerata vos nuo 1,00 Eur!
Išbandyti

15 naudingų produktų iki 100 kcal

Jei ir neskaičiuojate kalorijų, greičiausiai žinote, kad geriau nepadauginti jų, jei netrokštate kaupti papildomų kilogramų. Kiek jų reikia kasdien, priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, svorio, darbo pobūdžio ir daugybės kitų veiksnių.
Produktai
Produktai / Fotolia nuotr.

♦ Ar žinote, kodėl kasmet žmonės vis labiau tunka? Paprasta! Mokslininkai pastebėjo, kad šiuo metu vidutinis amerikietis, palyginti su 1985-aisiais, kasdien suvartoja net 300 kcal daugiau. Ne geresnė statistika ir Europoje.

♦ Vidutinė amerikiečių dienos kalorijų norma yra net apie 3 790 kcal! Gydytojai moterims paprastai rekomenduoja suvartoti apie 2 000 kcal, o vyrams – maždaug apie 2500 kcal.

♦ Neigiamos kalorijos? Tokių nėra. Daugelis mokslininkų pritaria požiūriui, kad tai – tik mitas, jog kai kuriems produktams virškinti mūsų organizmas sunaudoja daugiau energijos nei gauna su jais.

♦ Mažiau riebalų jūsų perkamuose produktuose nebūtinai reiškia ir mažiau kalorijų. Gerai išstudijuokite valgomo maisto sudėtį – juk papildomos kalorijos gali atkeliauti ir iš cukraus ar kitų maisto medžiagų. Žodžiu, riebalai – ne vienintelė blogybė. Net vadinamasis sveikas maistas turi paslėptų sudedamųjų dalių.

♦ Kontroliuokite porcijų dydį, ypač valgydami ne namie, o restorane ir kavinėje. Specialistai teigia, kad didesnę porciją matantys žmonės trokšta valgyti daugiau. Vadinasi, nemažai gauna ir kalorijų. Dar viena blogybė: kartais ir nedidelėje porcijoje slypi kalorijų bomba, pagardinta padažais, cukrumi, druska, aliejais, riebalais. Atminkite, kad tikslų kalorijų kiekį nustatyti lengviausia tik pačių namuose gamintame maiste.

! Daugiau apie kalorijas galite sužinoti šiame straipsnyje.

 

Šiandien siūlome pasidomėti, kokie maisto produktai yra ir gardūs, ir nekaloringi, tad drąsiai gali puikuotis jūsų valgiaraštyje.

Viačiukas ir kiauainis
Fotolia nuotr. / Viščiukas ir kiaušinis

1. Kiaušiniai

1 didelis kiaušinis turi 70–80 kcal. Drąsiai galite skanauti jų pusryčiams kartą ar du per savaitę.

Neringos Kalasauskaitės nuotr./Viatų blauzdelės su daržovėmis
Neringos Kalasauskaitės nuotr. / Vištų blauzdelės

2. Vištiena

1 kepta vištos blauzdelė turi 75 kcal. Nepamirškite nuimti odelės! Joje slypi patys didžiausi pavojai – riebalai.

123rf.com nuotr. / Migdolai
123rf.com nuotr. / Migdolai

3. Migdolai

13 vnt. migdolų turi 90 kcal. Riešutai yra puikus pasirinkimas norint greitai numalšinti alkį. Be to, jie padeda reguliuoti svorį.

Shutterstock nuotr. / Kiviai
Shutterstock nuotr. / Kiviai

4. Kiviai

2 kiviai – tai 90 kcal. Jie gaivina, yra sotūs ir turi daug vitamino C, kuris gražina mūsų odą.

Fotolia nuotr. / Karaliakas jogurtas
Fotolia nuotr. / Jogurtas

5. Jogurtas

1/2 puodelio jogurto be riebalų turi 85 kcal. Rinkitės su vaisiais, uogomis. Jogurtas puikiai tinka pusryčiams.

Fotolia nuotr. / Laaiaa su grybais ir porais
Fotolia nuotr. / Lašiša

6. Lašiša

70 g troškintos lašišos turi 99 kcal. Ir dar – tai puikus Omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis.

Fotolia nuotr. /Obuoliai
Fotolia nuotr. /Obuoliai

7. Obuoliai

1 vidutinio dydžio obuolys su žievele turi 70 kcal. Obuoliai turi daug mūsų organizmui naudingų mikroelementų: kalcio, kalio, magnio.

Fotolia nuotr. / Linų sėmenų aliejus
Fotolia nuotr. / Linų sėmenų aliejus

8. Linų sėmenų aliejus

2 arbat. š. linų sėmenų aliejaus – tai 80 kcal. Jis itin naudingas ir odai, be to, lėtina senėjimo procesą, itin tinka virškinimo sistemai.

Fotolia nuotr.  Bolivinės balandos
Fotolia nuotr. Bolivinės balandos

9. Bolivinės balandos

1/3 puodelio virtų bolivinių balandų turi 85 kcal. Dar vadinamose „inkų auksu“ bolivinių balandų kruopose gausu baltymų, aminorūgščių, gerųjų riebalų, ląstelienos.

Shutterstock nuotr. / Granatų sultys
Shutterstock nuotr. / Granatų sultys

10. Granatų sultys

2/3 puodelio granatų sulčių turi 90 kcal ir neįtikėtinai stiprina kraują bei imunitetą. Be to, tikrai labai gardžios!

Recepto autorės nuotr. / Daržovių sriuba
Autorės nuotr. / Daržovių sriuba

11. Daržovių sriuba

1 puodelis daržovių sriubos (be riebalų ir kuo mažiau druskos) – 90 kcal. Puikus pasirinkimas lengviems ir skrandžio neapsunkinantiems pietums.

Fotolia nuotr. / `pinatai
Fotolia nuotr. / Špinatai

12. Špinatai

2 puodeliai šviežių špinatų su 1,5 arbat. š. alyvuogių aliejaus – tai 75 kcal. Alyvuogių aliejus – tai gerieji riebalai, būtini mūsų organizmui. Špinatuose daug geležies ir kalcio.

Fotolia nuotr. / IAlyvuogės
Fotolia nuotr. / Alyvuogės

13. Alyvuogės

9 alyvuogės – 95 kcal. Jose galima aptikti itin odai naudingų vitaminų A, E, D. Maža to, alyvuogės saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Shutterstock nuotr. / Pomidorų sultys
Shutterstock nuotr. / Pomidorų sultys

14. Pomidorų sultys

1 puodelis pomidorų sulčių – 50 kcal. Mėgstantiems pomidorus šios sultys – tikras skanumynas. Taip pat jos vitaminų ( A ir C), karoteno, fosforo šaltinis.

Fotolia nuotr. / Džiovintos vyanios
Fotolia nuotr. / Džiovintos vyšnios

15. Džiovintos vyšnios

3 valg. š. džiovintų vyšnių – tai 75 kcal. Džiovinti vaisiai suteikia energijos ir pagardina bet kokį patiekalą, stiprina imunitetą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Šviežia ir kokybiška mėsa: kaip „Lidl“ užtikrina jos šviežumą?
Reklama
Kaip efektyviai atsikratyti drėgmės namuose ir neleisti jai sugrįžti?
Reklama
Sodyba – saugus uostas neramiais laikais
Reklama
Žaidimų industrijos profesionalus subūrusiems „Wargaming“ renginiams – prestižiniai tarptautiniai apdovanojimai