Jei gerai neišsimiegosime, sutriks mūsų suvokimas ir jausimės taip, lyg būtume vartoję alkoholį. Mūsų miegą galima suskirstyti į keturis etapus. Vienas ciklas trunka nuo 90 iki 110 minučių ir per naktį kartojasi vidutiniškai apie 5 kartus. Štai 4 pagrindinės miego fazės ir kas vyksta jų metu.
Taip pat skaitykite: Pirmasis rytas po meilės nakties: nesuklyskite
Pirmasis etapas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Šios fazės metu žmogaus raumenys pradeda atsipalaiduoti, ir tokiu metu mus tikrai bus lengva pažadinti. Taip pat tikriausiai jums yra pažįstamas kritimo jausmas arba krūpčiojimas prieš pat užmiegant? Taip, tai ir yra pirmojo miego etapo požymiai.
Antrasis miego etapas trunka apie pusę viso miego ciklo, tai yra apie 45–50 minučių. Jei būsite pažadinti, tikėtina, kad jausitės lyg nesavi ir nesiorientuosite. Šio etapo metu sulėtėja kvėpavimas, nukrinta kūno temperatūra ir pailsi širdis. Nervinės sistemos aktyvumas taip pat sumažėja, nes organizmas ruošiasi trečiajam miego etapui.
Taip pat skaitykite: Mokslininkai siūlo išeitį, kaip pasijusti net 10 metų jaunesniems be jokių grožio procedūrų
Trečioji miego fazė trunka apie 20 minučių, kurių metu mūsų kūnas vėl įgauna energijos. Smegenų bangos – smegenų aktyvumo lygis – sulėtėja, atsistato visi raumenys, audiniai, ir organizmas išskiria į kraują įvairius hormonus. Taip pat smegenys apdoroja visą informaciją, lengviau įtvirtinama atmintis ir atstatomos mūsų suvokimo funkcijos. Įdomu ir tai, jog net jei per šį etapą vyksta svarbiausias organizmo atkūrimas, kai kurie žmonės gali pradėti kalbėti ar vaikščioti per miegus. Ir dar – šios fazės metu žmogų labai sunku pažadinti.
Taip pat skaitykite: Riebalus deginantys maisto produktai
Vienas ciklas trunka nuo 90 iki 110 minučių ir per naktį kartojasi vidutiniškai apie 5 kartus.
Greitas akių judėjimas (angl. Rapid Eye Movement – REM) yra paskutinis miego etapas, trunkantis apie 20 minučių. Net ir po užmerktomis akimis akių obuoliai juda, tai rodo, jog smegenų aktyvumas yra didelis, ir didžioji dalis sapnų mus aplanko būtent šios fazės metu. Visgi raumenys yra neaktyvūs, todėl nei rankų, nei kojų sąmoningai nekilnosime.
Suaugęs žmogus vidutiniškai turėtų miegoti apie 7–9 valandas, tačiau net 40 proc. amerikiečių miega po 6 ar dar mažiau. Visgi reikėtų anksčiau nueiti miegoti dėl to, kad mūsų organizmui reikia pailsėti ir atsigauti jėgas. Galbūt jūsų laukia sunki ir įtempta diena? Tuomet gerai išsimiegokite ir pradėsite puikią dieną žvalūs ir pailsėję!
