„Vienoje populiarioje TV laidoje apie sveikatą nuskambėjo frazė, jog Kėgelio pratimai negali būti pasitelkiami kaip profilaktikos priemonė tikintis, jog ateityje neišsivystys šlapimo nelaikymas. Norime pabrėžti – kasdien atliekami Kėgelio pratimai yra veiksmingi, siekiant apsisaugoti nuo šlapimo nelaikymo. Veiksmingi jie ir tada, kai tik pradeda ryškėti pirmieji šlapimo nelaikymo simptomai ir ne mažiau veiksmingi, kai jau yra šlapimo nelaikymas“, – sako VšĮ „Inkocentras“ vadovė Jurga Misevičienė.
Taip pat skaitykite: Kėgelio pratimai – kelias į aistringesnį seksą ir orgazmą
„Inkocentras“ trejus metus vykdo paskaitų projektą apie pagimdžiusių moterų šlapimo nelaikymo problemas, jų metu mokoma atlikti Kėgelio pratimus.
„Šituos pratimus išrado vokiečių ginekologas Arnoldas Kėgelis. Jis pasiūlė pratimų kompleksą, kurie stiprina dubens dugno raumenis. Atliekant Kėgelio pratimus, yra stiprinami dubens dugno raumenys, o taikant įvairias Kėgelio pratimų atlikimo metodikas, sutvirtinami visi 3 dubens raumenų sluoksniai. Efektas – visai praeina šlapimo nelaikymas ar sumažėja ištekamo šlapimo kiekis. Ilgiau darant tuos pratimus, situacija gali labai pagerėti“, – aiškina J. Misevičienė.
Dubens dugno raumenynas 70 proc. yra sudarytas iš ilgojo reagavimo skaidulų, ir 30 proc. iš trumpojo reagavimo skaidulų. Todėl atliekant šiuos pratimus, reikia keisti susitraukimų intensyvumą.
Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus:
- dubens dugno raumenys sutraukiami ir laikoma 10 sekundžių, tada atleidžiama;
- atliekama 10 sutraukimų su 10 sekundžių užlaikymu;
- tada 5 kartus atliekami trumpi dubens dugno susitraukimai ir atsipalaidavimai.
- Kėgelio pratimus reikia daryti kasdien, 3 kartus per dieną po 10 kartų.
- Gydymo tikslu pratimai turi daromi ne trumpiau kaip 2 mėnesius.
Taip pat skaitykite: 4 paprasti būdai tapti lankstesniems
Kėgelio pratimai rekomenduojami urologų, šeimos gydytojai ir ginekologų esant lengvam šlapimo nelaikymui. Šie pratimai rekomenduojami jaunoms moterims, kurios planuoja pastoti ar laukiasi, nes jie apsaugo nuo inkontinencijos išsivystymo pogimdyminiu periodu bei padeda pasiruošti gimdymo takams gimdymui, kurie dėl reguliariai atliekamų Kėgelio pratimų mažiau traumuojami gimdymo metu ir audiniai yra elastingesni.
„Norint išmokti ir pajausti, kuriuos raumenis reikia sutraukti, reikia pabandyti šlapinantis sulaikyti srovę, taip bus lengva suprasti, kurie raumenys turi dirbti. Kėgelio pratimai turi teigiamos įtakos ir intymiam gyvenimui“, – pabrėžė J. Misevičienė.
