Tačiau ne tik nemiga, bet ir nuolatinis noras miegoti, prabudimas paryčiais ir kiti miego įpročiai gali varginti. Žinoma, galite apie tai pasikalbėti su gydytoju, tačiau patartina ir peržiūrėti savo dienos režimą.
Problema: pramiegate žadintuvą
Galima priežastis: neaktyvi skydliaukė
Daugumai žmonių pakanka 7–9 valandų miego. Tačiau jeigu jūs niekaip nepasisotinate miegu, gali būti, kad jūsų skydliaukė veikia ne pagal planą. Dėl šios priežasties gali sulėtėti ir jūsų medžiagų apykaita.
Problema: prabundate paryčiais, pavyzdžiui, 5 valandą ryto, nesvarbu, kada nuėjote miegoti
Galima priežastis: cirkadinio ritmo sutrikimai
Tai reiškia, kad jūsų vidinis laikrodis sutriko ir jam reikalinga šiokia tokia pagalba, kad jis sugrįžtų į ritmą. Galite vartoti melatonino papildus ir apriboti dirbtinės šviesos šaltinius, kad jūsų miegas taptų malonesnis.
Problema: jūs negalite užmigti be televizoriaus
Galima priežastis: nerimas
Televizija jus atitraukia nuo įvairiausių minčių, todėl iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti geras dalykas, visgi, neapsigaukite – žala jums garantuota. Televizoriaus šviesa padidina streso hormono išsiskyrimą, todėl specialistai sako, kad reikia rinktis raminančias meditacijas ar geriau paskaityti knygą. Apskritai visus šviečiančius ekranus – nuo kompiuterio ir išmaniojo telefono, reikia padėti į šalį likus bent valandai iki miego.
Taip pat skaitykite: Žmogaus biologiniam laikrodžiui suderinti – tinkamas apšvietimas
Problema: jūs jaučiatės labai pavargę kiekvieną rytą, nors miegojote pakankamai
Galima priežastis: miego apnėja
Miego apnėja reiškia, kad miegodami jūs kuriam laikui nustojate kvėpuoti, o tai kenkia miego kokybei. Tam, kad išspręstumėte bėdą, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad jis atliktų visus tyrimus ir padėtų jums mėgautis saldžiu miegu.
