- Pabūkite viena. Atsiribokite nuo triukšmo ir išorinio poveikio. Užsidėkite ausines ir užsimerkite kelioms minutėms.
- Įsivaizduokite save kito vietoje. Psichologų nuomone, bet koks nerimas yra kuriamas mūsų pačių, o ne primetamas išorės. Jį sukėlusi situacija yra nemaloni, nes taip nusprendė mūsų smegenys. Pažvelkite į ją kito žmogaus akimis, ir situacija nebebus tokia nepakeliama.
- Pamankštinkite penkis pojūčius. Šios priemonės tikslas – visiškai atsiriboti nuo realybės. Koncentruokite visus šių pojūčių organus teigiamiems jausmams: įkvėpkite malonų aromatą, palieskite švelnią medžiagą, prisiminkite romantišką gyvenimo įvykį, atsigerkite vandens ir pasiklausykite mėgstamos muzikos. Toks malonių pojūčių kiekis nutraukia nemalonių minčių grandinę.
- Venkite kavos. Taip, nuovargio metu ji suteikia jėgų, bet neigiamai veikia nervų sistemą.
- Pamerkite kojas į vandenį. Tai – jogos priemonė, išlaisvinanti kūną nuo neigiamos energijos. Jei reikiamu laiku tokios galimybės neturite, nusiaukite batus.
- Suspauskite delnus. Atpalaidavusi pečius, suspauskite rankas ties alkūnėmis ir sudėkite delnus. Toks pratimas harmonizuoja energijos tėkmę, ji neužstringa kairėje ar dešinėje kūno pusėje.
- Atsikratykite įtampos. Atsisėdusi tiesia nugara, nuleiskite galvą ant krūtinės, uždėkite vieną delną ant pakaušio. Netrukus turite pajusti šilumą, tuomet spustelkite kelis kartus. Pratimas stimuliuoja kraujotaką, tad iškart suteikia energijos.
- Kvėpuokite per nosį. Giliai įkvėpkite tuo pat metu kiek išpūsdama pilvą, kelioms akimirkoms stabtelkite ir lėtai iškvėpkite. Lėtas kvėpavimas pripildo plaučius deguonies.
- Pasirąžykite. Sėdėdama ant kėdės, ištieskite rankas virš galvos kuo aukščiau, o kojas kuo toliau.
- Kiek prasižiokite, susiradusi apatinio ir viršutinio žandikaulių susijungimo taškus dešinėje ir kairėje veido pusėse ties skruostais, lengvai pamasažuokite. Mokslininkai teigia, kad šiose vietose randasi 50 proc. nervų galūnių.
2013 11 13
10 atsipalaidavimo būdų per 5 minutes
Po dienos darbų maratono jaučiatės lyg išsunkta citrina? Pats laikas skirti kelias akimirkas sau ir atsipalaiduoti. Taigi... Pradedam!
Poilsis / Fotolia nuotr.
Pranešti klaidą
Sėkmingai išsiųsta
Dėkojame už praneštą klaidą
