Laikantis šios dietos, per savaitę paprastai atsikratoma 1–3 kilogramų. Be to, pasijusite žvalesnė, energingesnė ir atsparesnė stresams. Dieta nėra griežta. Šiame valgiaraštyje maistas ir gėrimai parinkti taip, kad padėtų kepenims šalinti toksines medžiagas. Taigi per septynias dienas tuo pačiu valomas ir organizmas.
Naudinga žinoti
♦ Dietos laikytis geriau pradėkite savaitgalį. Tegul bent pirmosios dienos priklauso tik jums.
♦ Kas rytą atsibudusi išgerkite stiklinę vandens su pusės citrinos sulčių – tai sužadins medžiagų apykaitą.
♦ Laikydamasi dietos, neribotais kiekiais galite gerti nesaldintos žolelių arbatos (erškėtrožių, melisų, mėtų, ramunėlių).
♦ Kasdien (išskyrus dvi pirmąsias dienas) suvalgykite po indelį natūralaus jogurto. Jis gerina virškinimą ir padeda organizmui greičiau pašalinti toksines medžiagas.
♦ Būtų geriau, jei, laikydamasi šios dietos, atsisakytumėte kavos.
► 1 diena
Gerkite tik skysčius: pailsės virškinimo organai ir kepenys.
Pusryčiai. Pieno gėrimas.
Pietūs. Vitaminų kokteilis.
Pavakariai. Vitaminų kokteilis.
Vakarienė. Pieno gėrimas.
Pieno gėrimas (2 porcijos)
 |
| Fotolia nuotr. / Pieno gėrimas |
Ingredientai:
• 2 stikl. pieno arba sojų pieno su kalciu,
• 1 stikl. šaldytų uogų arba smulkiai supjaustytas kivis,
• 1 valg. š. skysto medaus.
Kaip gaminti:
Visus nurodytus produktus sutrinkite maišikliu. Galite gerti iš karto arba atšaldyti. Pusę gėrimo palikite vakarienei (laikykite jį šaldytuve).
Vitaminų kokteilis (2 porcijos)
 |
| Fotolia nuotr. / Vitaminų kokteilis |
Ingredientai:
• 1 stikl. šviežiai spaustų apelsinų sulčių,
• greipfrutas,
• kivis,
• riekė meliono arba arbūzo,
• 1 valg. š. skysto medaus.
Kaip gaminti:
Išspauskite apelsinų sultis, kitus vaisius nulupkite ir supjaustykite. Sultis, vaisių gabalėlius ir medų suplakite maišikliu. Vieną dalį išgerkite iš karto, kitą padėkite į šaldytuvą.
► 2 diena
Pusryčiai. Bananas, sauja džiovintų abrikosų, stiklinė mineralinio vandens su vieno apelsino sultimis.
Priešpiečiai. Obuolys.
Pietūs. Pieno gėrimas (1 porcija).
Pavakariai. Vynuogių kekė arba sauja razinų.
Vakarienė. Arbūzo arba meliono riekė, stiklinė morkų sulčių.
Prieš miegą. Bananas.
► 3 diena
Valgykite daržovių salotų ir šviežių prieskoninių žalumynų, gerkite žaliuosius kokteilius. Rinkitės bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Salotas gardinkite citrinų sultimis, obuolių actu, natūraliu jogurtu.
Pusryčiai. Žaliasis kokteilis arba apelsinas, indelis natūralaus jogurto, žolelių arbata.
Priešpiečiai. Bananas.
Pietūs. Dubenėlis šviežių salotų.
Pavakariai. Sauja džiovintų abrikosų, pieno gėrimas (1 porcija).
Vakarienė. Dubenėlis saldžių salotų: tarkuotų morkų ir kopūstų, sumaišytų su sauja razinų ir keliais šaukštais natūralaus jogurto, riekė arbūzo, žolelių arbata.
► 4 diena
Valgiaraštį papildykite riešutais ir žuvimi. Šie produktai – vertingas baltymų šaltinis. Be to, juose yra sveikatai būtinų aminorūgščių, kurių organizmas nesugeba pats pasigaminti.
Pusryčiai. Indelis natūralaus jogurto, 0,5 stikl. šaldytų uogų, sauja migdolų, 2 valg. š. išgliaudytų saulėgrąžų.
Priešpiečiai. Vitaminų kokteilis (1 porcija).
Pietūs. Dubenėlis daržovių salotų, gabaliukas ant grotelių, folijoje ar mikrobangų krosnelėje keptos žuvies.
Pavakariai. Obuolys arba kriaušė.
Vakarienė. Saldžios salotos (tokios, kaip ir vakar) su 2 valg. š. susmulkintų graikinių riešutų.
► 5 diena
Valgykite dar įvairesnių daržovių (ypač ankštinių), išskyrus bulves. Jei atsibodo šviežių daržovių salotos, pasigaminkite virtų.
Pusryčiai. Indelis natūralaus jogurto, dubenėlis vaisių salotų.
Priešpiečiai. Sauja bet kokių riešutų, kelios datulės.
Pietūs. Porcija su šaukštu aliejaus troškintų špinatų (arba šparaginių pupelių), dubenėlis Pekino kopūstų, pomidorų ir svogūnų salotų, pieno gėrimas (1 porcija).
Pavakariai. Obuolys arba bananas.
Vakarienė. Porcija be riebalų keptos arba virtos menkės su žirnelių, morkų ir brokolinių kopūstų garnyru (tinka ir šaldytų daržovių mišinys), riekelė meliono, žolelių arbata.
► 6 diena
Šiandien į valgiaraštį įtraukite dar vieną vertingų baltymų turintį produktą – vištos krūtinėlę. Ją ruoškite kuo paprasčiau: išvirkite arba patroškinkite be riebalų ir, supjaustę juostelėmis, sudėk į vakarienei gaminamas salotas.
Pusryčiai. Indelis natūralaus jogurto, apelsinas, greipfrutas, šaukštas sezamų sėklų.
Priešpiečiai. Bananas ir sauja bet kokių riešutų.
Pietūs. Šparaginių pupelių, saldžiųjų paprikų ir pomidorų salotos su česnakais, bazilikais, šaukštu alyvuogių aliejaus ir šlakeliu citrinos sulčių, vitaminų kokteilis (1 porcija).
Pavakariai. Obuolys.
Vakarienė. Pusė vištos krūtinėlės su daržovių salotomis, kriaušė, žolelių arbata.
► 7 diena
Valgykite duonos, ryžių, bulvių, makaronų, javainių – produktų, kuriuose gausu angliavandenių.
Pusryčiai. Indelis natūralaus jogurto, obuolys.
Priešpiečiai. Vitaminų kokteilis (1 porcija), sauja išgliaudytų saulėgrąžų.
Pietūs. Dubenėlis salotų iš biriai virtų ryžių, džiovintų abrikosų ir ananasų gabalėlių (gali būti ir konservuoti), apelsinų, citrinų sulčių.
Pavakariai. Sauja bet kokių riešutų, žolelių arbata.
Vakarienė. Su lupenomis virta bulvė, pusė vištos krūtinėlės, keli šaukštai konservuotų kukurūzų, dubenėlis šviežių daržovių salotų.
