Jogos pozų ir judesių sistema apima taisyklingą kvėpavimą, raumenų tempimą ir atsipalaidavimą. Ji normalizuoja kraujotaką, jaunina organizmą, stabilizuoja stresų išvargintą nervų sistemą. Jogos poveikis didžiulis net ir tada, jei pratimus atliekate ne visu kūnu, o tik veidu.
Jogos pratimai pagrįsti natūraliais fiziologiniais judesiais. Reguliariai juos atlikdama suaktyvinsite apsaugines odos funkcijas, kraujotaką bei natūralią odos regeneraciją. Skaistesnė ir lygesnė oda, mažiau raukšlių – vargu, ar visa tai suteiktų net ir pats brangiausias kremas ar veido kaukė.
Kvėpavimo technika
Jogos siūloma kvėpavimo technika – tai galimybė atsipalaiduoti, sukoncentruoti mintis, pajusti savo kūną ir sielą kaip tobulą vienovę, suvaldyti emocijas ir atsikratyti streso.
Jaudulys, pyktis, baimė priverčia kvėpuoti negiliai ir greitai. Paprastai žmogus kvėpuoja arba pilvu, arba krūtine, abiem atvejais neišnaudodamas viso plaučių tūrio. Jogos siūlomas kvėpavimas moko pajusti „pilno kvėpavimo“ energiją. Įvaldžius šią kvėpavimo techniką, į kraują patenka daugiau deguonies, organizmas išsivalo nuo anglies dioksido, trumpai tariant, gerėja ir fizinė bei emocinė būklė.
Įkvėpimas prasideda nuo pilvo – būtent ši vieta pirmiausia turėtų pradėti kilti. Pakilus pilvui pajuskite, kaip plečiasi ir prisipildo oro jūsų krūtinė, o procesas baigiasi ties raktikauliu. Iškvepiant atvirkščiai: pirmiausia iš lėto nusileidžia krūtinė, tada – pilvas.
3-5 minutės sąmoningo kvėpavimo kasdien leis pasiekti puikių rezultatų: geriau kontroliuosite savo mintis ir veiksmus, jausitės žvalesnė, pajusite energijos ir jėgų antplūdį.
Jogos grimasos prieš veidrodį
Po įžanginio kvėpavimo ir atsipalaidavimo etapo galite pradėti aktyvinti ir veido kraujo apytaką bei pamažu tempti jo raumenis. Patikėkite, tai visai smagus užsiėmimas – tereikia pamėgdžioti įvairius gyvūnus. Atsisėskite prieš veidrodį, kad matytumėte, ar taisyklingai atliekate pratimus, ir pirmyn.
BEŽDŽIONĖ
Įsivaizduokite, kad jūs – šimpanzė. Sudėkite lūpas kaip ji, ištempdama kaip galima labiau į priekį. Kurį laiką pabūkite tokioje „beždžionės bučinio“ pozoje, tada atsipalaiduokite (kartokite 10 kartų).
Tada pamėginkite pasivaipyti kaip beždžionė, lūpas ne ištempdama, o suspausdama ir įtraukdama į burnos vidų bei vėl atsipalaiduodama (10 k.).
Dabar tą patį atlikite su pasmakre: ištempkite ją kiek galite į priekį, pajudinkite apatinį žandikaulį į kairę ir dešinę, tada atpalaiduokite (10 k.). Šis pratimas padės sumažinti dvigubą pagurklį arba neleis jam atsirasti.
KARVĖ
Šis gyvūnas, o tiksliau – jo pamėgdžiojimas, padės išvengti tokios nemalonios problemos kaip suglebę skruostai. Įsivaizduokite, kad jūsų burnoje – nemenkas kąsnis. Gromuliuokite jį nuo vieno skruosto link kito, pakišdama tai po viršutine, tai po apatine lūpa. Mėgdžiokite „kramtymą“, kol skruostuose pajusite lengvą šilumą.
ŽUVIS
Vaizduotėje virtusi į krantą išmesta žuvimi tikriausiai pradėtumėte nevalingai žiopčioti gaudydama orą... Atlikdama šį veiksmą pasistenkite kiek įmanoma daugiau išsižioti. Kurį laiką tokia poza sustinkite. Idealu, jei pavyks plačiai išsižioti ir įtempti raumenis įkvepiant ir atsipalaiduoti iškvepiant.
VARLĖ
Išpūskite skruostus ir vėl atpalaiduokite. Pakartokite tai 10 kartų. O tada oro burbulą varinėkite nuo vieno skruosto prie kito, po 10 kartų. Šis pratimas – itin veiksminga ankstyvųjų raukšlių profilaktika.
KATĖ
Skvarbus katės žvilgsnis neretai glumina. Ypač jei šis grakštus gyvūnas žvelgia jums tiesiai į akis ir dar markstosi. Tačiau jei pamėginsite atkartoti jos žalių akių judesius – puikiai pastangrinsite gležną odą aplink akis.
Pamerkite sau pakaitomis tai vieną, tai kitą akį. Tik ne visai ją užmerkite, o įtempkite kaktos ir skruosto raumenis taip, tarsi norėtumėte vieną akį užmerkti, bet iš tikrųjų ją tik vos vos primerkite.
Kuo naudingi šie pratimai?
Šie pratimai suteiks suglebusiems veido raumenims tonuso ir bus puiki alternatyva stangrinamajam kremui. Po jų palepinkite veidą ledo masažu. Tirpstančio ledo vanduo, pasak jogos žinovų, ypatinga energijos forma. Masažuodama veidą ledukais, suteiksite jam gaivos bei jaunatviško stangrumo.
Galite išmėginti ir užšaldyto žolelių nuoviro – ramunėlių ar mėtų – ledukus.
Masažas pagal jogą
Jogos masažas padės atsikratyti rūpesčio raukšlių ir įtampos, suteiks veidui jaunatviško skaistumo. Reguliariai atliekant šį masažą, tvirtėja veido raumenys, raukšlės tampa nebe tokios gilios, o smulkesnės kartais ir visai išnyksta, galite net išsigydyti kai kurias odos ligas, atsikratyti spuogų.
- • Masažą galite pradėti paprastu kosmetiniu šepetėliu, skirtu biriai pudrai. Švariu šepetėliu vedžiokite pagal laikrodžio rodyklę skruostus, kaktą, nosį, smakrą, pasmakrę – tai ramina, atpalaiduoja.
- • Užsimerkite ir paglostykite vokus vos liesdama pirštais, nuo nosies išorinio akies kampo link. Neatsimerkdama pasukiokite akis pagal ir prieš laikrodžio rodyklę, tada keletą kartų greitai pamirksėkite. Šis pratimas atpalaiduoja ir pašalina įtampą.
- • Baigdama masažą, veidą galite „nuprausti“: iš pradžių delnus patrinkite vieną į kitą, taip suaktyvindama jų energiją. Tada abu delnus priglauskite prie kaktos, palaikykite, kol visa kakta pajusite jų šilumą, perbraukite skruostus. Švelniai vesdama pagal veido kontūrus iš abiejų pusių, nusileiskite iki kaklo, kur delnai ir vėl susitiks. Kartokite 3-4 kartus.
- • Kad pailsėtų akys, pažiūrėkite į natūralią liepsną. Jei negalite pasimėgauti židinio ar laužo ugnimi – pakaks keletą minučių įbesti žvilgsnį į žvakę.
- • Saulėtekio šviesa turi ypatingos energijos. Jei norite visai dienai pasikrauti žvalumo ir puikios nuotaikos – nepatingėkite atsikelti anksčiau, kad pasveikintumėte tekančią saulę.
- • Itin daug reikšmės jogos filosofijoje turi spalvos. Žydra – ramina ir vėsina, ji labai tinka žmonėms, dirbantiems įtemptą, stresų kupiną darbą; geltona – džiaugsmo spalva, kupina teigiamos energijos, itin tinkama po sunkios ir įtemptos darbo dienos ar kai jaučiatės prislėgta ir nebeturite jėgų judėti pirmyn; žalia – gamtos šviesa, teikianti harmonijos, poilsio sielai ir kūnui.
