SŪRIS
Jame gausu kalcio. Ši medžiaga naudinga ne tik kaulams ir dantims. Nustatyta, jog kalcis teigiamai veikia nervų sistemą ir atpalaiduoja raumenis.
Patarimas. Jei dirbate labai įtemptą darbą ar nuolat jaučiatės išsekusi ir nervinga, vakarais suvalgykite nedidelį gabalėlį (apie 10 g) brandinto kokybiško sūrio.
Kiti produktai. Nemažai kalcio yra apelsinų sultyse, sardinėse, lašišoje ir brokoliuose.
MIGDOLAI
Migdolai - puikus magnio šaltinis. Taip pat juose yra medžiagų, dėl kurių smegenyse išsiskiria daugiau serotonino (nuotaiką gerinančio hormono). Tai veikia atpalaiduojamai. O juk būtent atsipalaidavimo ir reikia, norint ramiai miegoti.
Patarimas. Pastebėjote, jog staiga užklumpa nemotyvuoto įtūžio ar nerimo priepuoliai? Pravartu sukrimsti saujelę migdolų. Tik nepraraskite saiko! Tai - sunkiai virškinamas užkandis.
Kiti produktai. Magnio turtingi ir kiti riešutai, ankštinės daržovės, petražolės, krapai, grūdų produktai, kakava, krevetės ir kt.
MAKARONAI
Tyrimais nustatyta, kad makaronuose esantys angliavandeniai ne tik teikia energijos, bet ir skatina išsiskirti laimės hormonus. Suvalgius kelis šaukštus virtų makaronų, pagerėja nuotaika, ima lygiau plakti širdis, atsipalaiduoja raumenys.
Patarimas. Dėl slogių minčių ar nervinės įtampos dažnai nesumerkiate akių? Valgiaraštį paįvairinkite makaronais. Tik jei juos valgysite vakare, atsisakykite riebių padažų – pakaktų užtarkuoti truputį brandinto sūrio.
Kiti produktai. Angliavandenių gausu bulvėse, rupioje duonoje bei dribsniuose. Kad organizmas gautų pakankamai serotonino, turėtumėte suvalgyti 2 riekes rupios duonos.
BANANAI
Ramina nervų sistemą, slopina nerimą bei padeda išvengti ūmių raumenų spazmų. Be juose esančio vitamino B6 smegenys negalėtų pagaminti laimės hormono serotonino. Trokštate užsnūsti? Bananas – labai tinkami naktipiečiai.
Patarimas. Išpiltas šalto prakaito pabudote iš klaikaus košmaro? Neskubėkite gerti raminamųjų vaistų. Kur kas geresnė išeitis - pasimėgauti bananu.
Kiti produktai. Raminamąjį poveikį turinčio vitamino B6 daugiausia riebioje žuvyje (skumbrėje, lašišoje), mėsoje, mielėse, kiaušiniuose.
Pravartu žinoti
⇒ Jei dažnai kankina nemiga, stenkitės kuo anksčiau pavakarieniauti.
⇒ Neprisikirskite riebaus ir sunkiai virškinamo maisto, negerkite kavos bei arbatžolių arbatos, gazuotų gėrimų. Tinkamesnis variantas žolelių (melisų, jonažolių ir kt.) arbata, pagardinta medumi.
⇒ Jei esate sudirgę, galvoje spragsi milijonas neramių minčių, prieš miegą atsipalaiduokite vonioje su pušų ekstraktu.
⇒ Jei ką tik susibarėte ar slegia rūpesčiai, negulkite į lovą. Prieš tai pasivaikščiokite po gryną orą, paskaitykite knygą ar paklausykite ramios muzikos.
⇒ Prieš naktį gerai išvėdinkite miegamąjį.
⇒ Ramaus miego priešas – šaltos rankos ir kojos. Prieš miegą jas pamasažuokite. Išbandykite kontrastines (šilto ir šalto) vandens voneles.
