11 07

Kaip bėgioti rudenį, kad būtų smagu?

Bėgimo treniruotė
Bėgimas / Mariaus Vizbaro / 15min nuotr.
Temos: 1 15min Lengvai

Rudenį orai atvėsta ir anksti temsta.

Kai lauke šalta, dažnai norime likti namuose.

Bet trenerė Greta Briedytė pataria eiti į lauką

ir sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti.

Nes bėgioti yra naudinga mūsų sveikatai.

Trenerė Greta dalijasi 5 patarimais,

kaip bėgioti rudenį, kad būtų smagu.


Rinkitės patogius drabužius


Rudenį dažnai žmonės nenori bėgioti,

nes galvoja, kad bus šalta ir drėgna.

Todėl svarbu apsivilkti gerus drabužius,

kurie tiktų bėgioti lauke.

Trenerė Greta pataria apsivilkti

kelis drabužius,

kurie būtų ploni ir sugertų prakaitą.

Taip jausitės šiltai ir sausai.

Jei bėgiodami sušilsite,

nusivilkite vieną drabužį,

pavyzdžiui, striukę.

Striukę susiriškite aplink liemenį.

Tada vėl bėgiokite.


Ieškokite gražių vietų


Rudenį medžių lapai būna įvairių spalvų.

Smagu rudenį bėgioti,

kur yra medžių.

Todėl bėgiokite parkuose

arba prie miško,

ten galėsite grožėtis

spalvotais medžių lapais.

Jei nežinote, kur bėgioti,

pasiklauskite draugų,

kur yra gražių vietų

šalia jūsų namų.


Bėgiokite skirtingais takais


Visada bėgioti tuo pačiu keliu

gali būti nuobodu.

Todėl trenerė Greta pataria išbandyti

skirtingus takų paviršius,

pavyzdžiui:

• bėgiokite asfaltu,

• bėgiokite keliu, kur yra žvyras,

• bėgiokite miško taku, kur yra smėlio,

Kai bėgate skirtingais takų paviršiais,

stiprinate įvairius raumenis.

Tai naudinga mūsų kūnui.


Bėgiokite su kitais žmonėmis


Jei jums nesinori bėgioti vienam,

pakvieskite kartu bėgioti draugą

arba šeimos narį.

Bėgioti su kitais žmonėmis

yra linksmiau.


Žinokite savo tikslą, kodėl bėgiojate


Trenerė pataria turėti tikslą,

kodėl norite bėgioti.

Pavyzdžiui,

jūsų bėgiojimo tikslas gali būti

sustiprinti kūno raumenis.

Arba jūsų bėgiojimo tikslas

gali būti vėliau dalyvauti

kokiame nors bėgimo renginyje.

Pavyzdžiui,

galite dalyvauti Kalėdiniame bėgime,

kuris vyks gruodį Vilniuje.

Kai turėsite savo tikslą,

jums bėgioti

bus lengviau ir smagiau.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą