Rudenį anksti temsta.
Dieną būna mažai saulės šviesos.
Todėl daugeliui žmonių
gali būti liūdna.
Psichologai sako,
kad mūsų nuotaika
priklauso nuo šviesos.
Kai lauke yra mažiau
saulės šviesos,
mūsų kūnas gamina
mažiau laimės hormonų.
Laimės hormonai yra medžiagos,
kurias gamina mūsų kūnas.
Jos padeda mums jaustis
laimingiems ir ramiems.
Laimės hormonai gaminasi, kai:
• juokiamės,
• sportuojame.
• leidžiame laiką su šeima ar draugais,
• valgome sveiką maistą.
Jei mūsų kūne yra
mažai laimės hormonų,
jaučiamės
• liūdni,
• pavargę,
• nieko nenorime veikti.
Patarsime, kaip jaustis geriau
ir pagerinti savo nuotaiką.
Būkite lauke
Kasdien išeikite į lauką.
Net trumpas pasivaikščiojimas
padės geriau jaustis.
Dagiau judėkite
Kasdien darykite mankštą namie.
Taip pat galite lauke
trumpai pabėgioti.
Po sporto jausitės
žvalūs ir energingi.
Gerai išsimiegokite
Vakare eikite miegoti
tuo pačiu metu
ir kelkitės ryte tuo pačiu.
Tai darykite kasdien
ir jausitės pailsėję.
Kalbėkitės su draugais ar šeima
Susitikite su draugais,
papasakokite,
kaip jums sekasi.
Paklauskite draugų
ir šeimos narių,
kaip jie jaučiasi rudenį.
Laikas kartu, šypsenos
ir apkabinimai
padeda jaustis geriau.
Specialistai sako,
kad geriau jausimės,
jei gersime vitaminų,
pavyzdžiui:
• B grupės vitaminai padeda gerai
jaustis ir stiprina kūną.
• magnis ramina nervus,
gerina miegą
ir mažina galvos skausmą.
• Rudenį sveika gerti
ir žuvų taukus.
Juose yra vitamino D,
kuris ypač svarbus,
kai lauke trūksta saulės.
Ko nedaryti?
• Nežiūrėkite visą dieną į telefoną.
• Nevartokite alkoholio.
• Nerūkykite.
Šie įpročiai kenkia sveikatai.
Svarbu kasdien daryti tai,
ką mėgstate, ir tai,
kas jums teikia džiaugsmą.
Pavyzdžiui:
• skaitykite knygas
• klausykitės muzikos
• eikite pasivaikščioti į parką
• eikite į kiną su draugais ar šeima.