Jei kasdien darysite mankštą,
turėsite sveiką kūną,
jausitės gerai
ir ne taip greitai pasensite.
Kasdien:
• vaikščiokite,
• bėgiokite,
• važinėkite dviračiu,
• plaukiokite baseine,
• darykite įvairius pratimus.
Kuo svarbūs jėgos pratimai?
Svarbu kasdien prižiūrėti savo kūną.
Specialistai pataria sportuoti
5 dienas per savaitę po 30 minučių.
Dvi dienas iš šių penkių dienų
turite mankštintis stipriau.
Tai reiškia,
kad turite atlikti jėgos pratimus.
Jėgos pratimai yra pratimai,
kurie stiprina raumenis.
Pavyzdžiui, kilnokite svarmenis
arba darykite pritūpimus.
Jėgos pratimai stiprinta raumenis
ir gerina sveikatą.
Kiek dienų reikia ilsėtis?
Specialistai sako,
kad svarbu ne tik sportuoti,
bet svarbu ir pailsėti.
Ilsėkitės dvi dienas per savaitę.
Raumenys turi atsigauti po sporto.
Nes per daug sporto
nėra naudinga sveikatai.
Kaip teisingai daryti mankštą?
Svarbu mankštą daryti kasdien.
Paaiškinsime,
nuo ko mankštą pradėti
ir kaip ją baigti.
Pirmiausia reikia apšilti.
Tai reiškia,
kad kūną turite paruošti mankštai.
Labai svarbu raumenis
paruošti mankštai,
kad vėliau nebūtų traumų.
Pavyzdžiui:
• Eikite vietoje apie dvi minutes.
• Po to ištieskite rankas į šonus
ir sukite jas mažais ratais.
• Pakelkite pečius aukštyn
ir nuleiskite žemyn.
Kai kūną jau apšildėte,
darykite pagrindinius mankštos pratimus.
Pavyzdžiui, darykite pritūpimus.
Atsistokite tiesiai,
sulenkite kelius,
užpakalį leiskite žemyn
ir tada atsistokite atgal.
Kartokite 10 kartų.
Mankštos pabaigoje
darykite tempimo pratimus.
Pavyzdžiui,
atsisėskite ant savo kulnų,
rankas ištieskite į priekį.
Taip pabūkite apie 15 sekundžių.
Tempimo pratimai yra naudingi,
nes padeda kūnui
pailsėti po treniruotės.
Taip pat tempimo pratimai
didina kūno lankstumą
ir mažina raumenų įtampą.