Žiemą žmonės geria
mažiau vandens,
nes dažnai nejaučia troškulio.
Bet mūsų kūnui vandens
reikia tiek pat,
kiek ir vasarą.
Šaltu oru skysčius prarandame,
kai kvėpuojame ir prakaituojame
po šiltais drabužiais.
Kai geriame pakankamai vandens,
• jaučiamės geriau,
• kūnas geriau apsisaugo nuo ligų.
Kiek vandens gerti?
Paprastai per dieną
žmogui reikia išgerti
apie 30 mililitrų vandens
vienam kūno kilogramui.
Pavyzdžiui,
jei sveriate 70 kilogramų
jums per dieną reikėtų išgerti
apie 2 litrus vandens.
Štai 6 priežastys,
kodėl reikia gerti daugiau vandens.
1. Troškulio nejuntame,
bet vandens vis tiek reikia.
Žiemą troškulys būna silpnesnis,
bet kūnas praranda daug skysčių,
kai kvėpuoja ar prakaituoja.
Todėl svarbu gerti kasdien.
Nelaukite,
kol pradėsite jausti troškulį.
2. Sausas oras
Žiemą namų oras dėl šildymo
tampa labai sausas.
Tai sausina mūsų odą
ir kvėpavimo takus.
Vanduo padeda
drėkinti kūną iš vidaus.
Taip pat naudinga
dažnai vėdinti namus
ir darbo vietas.
Naudokite oro drėkintuvus.
Taip pat tepkite odą kremu,
kuris drėkina.
3. Veikla lauke
Kai žiemą daug vaikštote
ar slidinėjate,
kūnas prakaituoja,
todėl netenka daug skysčių.
Todėl kai einate į lauką
ilgesniam laikui,
pasiimkite termosą su šiltu gėrimu.
Termosas yra indas,
kuris ilgai išlaiko gėrimą šiltą.
Pavyzdžiui,
jei į termosą įpilsite šiltos arbatos,
ji bus šilta net kelias valandas.
4. Padeda išlaikyti šilumą
Vanduo padeda kūnui palaikyti
tinkamą temperatūrą.
Kai vandens trūksta,
kūnas jautriau reaguoja į šaltį.
5. Stiprina apsaugą nuo ligų
Žiemą vanduo padeda kūnui
kovoti su virusais.
Vanduo išvalo iš kūno
nereikalingas medžiagas
ir stiprina mūsų imunitetą.
6. Pagalba po vakarėlių
Per šventes ar vakarėlius
dažnai žmonės valgo
sūrų ar riebų maistą.
Taip pat jie geria daugiau alkoholio.
Vanduo padeda kūnui
maistą suvirškinti
ir jaustis geriau.
Kaip išgerti pakankamai vandens?
Štai keli patarimai:
1. Gerkite vandens visada ir nelaukite troškulio.
2. Į šiltą vandenį galite įdėti citrinos ar imbiero.
3. Taip pat valgykite
• vaisius,
• daržoves,
• sriubas.
Juose taip pat yra vandens.
4. Kai sergate,
gerkite vandenį su mineralais,
pavyzdžiui, kaliu ar magniu.
Vaistinėje galite nusipirkti
tirpių miltelių ar gėrimų,
kurių sudėtyje yra mineralų.
Jie greitai atkuria tai,
ką prarandate sirgdami.