Taigi, kodėl atostogų metu užkietėja viduriai? Ir kaip to išvengti?
Paprastai taip nutinka dėl staiga pasikeitusio mitybos režimo, paaiškino gastroenterologė Vijaya Rao.
Jūsų organizmas yra pripratęs prie maisto produktų, kuriuos reguliariai valgote namuose, todėl kai jie pasikeičia, virškinimo sistema sutrinka ir reaguoja kitaip.
„Dažnai tai būna dėl pasikeitusios rutinos ir papildomo streso, patiriamo keliaujant“, – „Health“ sakė Čikagos universiteto Medicinos mokyklos medicinos profesorė V.Rao.
Vidurių užkietėjimas gali prasidėti, kai esate kelionėje, pvz., lėktuve. Keliaujant prieiga prie tualeto yra šiek tiek ribota, o tai gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą, paaiškino V.Rao.
Be to, tikėtina, kad viešbučio tualete taip pat jaučiatės ne taip patogiai, todėl tuštinatės šiek tiek ilgiau nei įprastai.
Jūsų miegas taip pat turi įtakos virškinimo procesui. Dažniausiai keliaujant mūsų miegas šiek tiek sutrinka, o tai reiškia, kad mūsų organizmas ne taip gerai apdoroja maistą, kaip įprastai. Tyrimai iš tikrųjų susiejo miego sutrikimus su virškinimo problemomis.
Visa tai, kartu su įvairiais valgomais produktais, gali sukelti chaosą jūsų viduje.
Tačiau, laimei, yra būdų, kaip įveikti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir vėl mėgautis atostogomis.
1. Apsaugokite savo žarnyną
Prieš kelionę vartokite probiotikų (gyvų bakterijų ir mielių, kurių paprastai dedama į jogurtą arba jų galima įsigyti maisto papildų pavidalu), kad jūsų žarnynas būtų laimingas ir sveikas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali suminkštinti išmatas ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
V.Rao teigė, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kaip veikia probiotikai, tačiau jų vartojimas nepakenks.
2. Judėkite
Judėjimas iš tikrųjų gali padėti jūsų žarnynui, todėl pradėkite vaikščioti!
Net ir lėktuve turėtumėte stengtis kuo daugiau keltis ir judėti. Tai išjudins jūsų kraują, tad geriau veiks virškinimo sistema, sakė gydytoja.
3. Teisingai maitinkitės
Kad jūsų žarnynas būtų sveikas, pirmiausia reikia žinoti, ką į jį dedate.
Jei mėgaujatės ir valgote daug riebaus, nesveiko maisto ir per daug alkoholio, tuomet greičiausiai turėsite problemų su vidurių užkietėjimu.
Tačiau tai nereiškia, kad per atostogas negalėsite pasimėgauti tokiu maistu, tik įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir valgote daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kad žarnyne viskas judėtų.
O jei vis dar sunkiai tuštinatės, žarnyną išjudinti gali padėti vidurius laisvinantys vaistai, paaiškino ekspertė. Visgi reikėtų įsitikinti, kad visada esate pakankamai arti tualeto, kai tokie vaistai suveikia.
Kas yra normalu?
Kai kalbama apie antrąjį tuštinimosi kartą, daugelis žmonių nėra tikri, kas yra normalu.
Priklausomai nuo jūsų mitybos, amžiaus ir aktyvumo, reguliarumas gali reikšti nuo trijų tuštinimosi kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę.
Tačiau labai svarbu stebėti, kas jums yra „normalu“, bei žinoti žarnyno vėžio požymius ir simptomus:
- kraujavimas arba kraujas išmatose,
- įprastų tualeto įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, dažnesnis ėjimas į tualetą,
- skausmas arba gumbas pilve,
- didelis nuovargis,
- svorio kritimas.
Jei pastebėjote bet kokius pokyčius, kurie tęsiasi tris savaites, nesigėdinkite ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
