Daugeliui nepavyksta užmigti lėktuve dėl vienos paprastos priežasties – sėdimos padėties. Vis dėlto išeitis yra net ir tokiu atveju, jei esate įpratę miegoti tik gulėdami.
Ekspertai dalinasi keletu paprastų patarimų, kurie, kaip rodo keliautojų patirtis, tikrai veikia.
Susitaikykite su situacija
Pirmasis patarimas, kaip miegoti tokiomis sąlygomis, t.y. lėktuve ilgo skrydžio metu, – šiek tiek sumažinti savo lūkesčius.
Taip, žmonės nėra sutverti miegoti beveik vertikalioje padėtyje. Tačiau tyrimai, kuomet buvo stebimi orlaivių pilotų įpročiai, rodo, kad net ir trumpalaikis miegas ne itin patogioje padėtyje suteikia poilsio jausmą. Ypač, jei nusiteiki, kad tai – poilsis.
Kaip rašo „Science Alert“, tyrimai parodė, kad pilotų, kurie per poilsio pertraukėles skrydžio metu miega ant gulto, miegas yra fragmentiškas. Nepaisant to, kad miegas nėra labai kokybiškas, snūstelėję pilotai puikiai atlieka savo darbą viso tolimojo skrydžio metu. Tai ir daugelio kitų laboratorinių tyrimų rezultatai rodo, kad net trumpas lengvas miegas yra naudingas.
Kava ir alkoholis: kaip jie veikia miegą?
Nereikia specialaus tyrimo, kad būtų aišku, jog dieninio skrydžio metu užmigti bus sunkiau nei naktinio. Visi žmonės turi cirkadinę (24 valandų) laiko skaičiavimo sistemą, kuri mus užprogramuoja miegui naktį ir budrumui dieną. Miegas (arba prabudimas) priešingai šiai biologinei laiko skaičiavimo sistemai kelia didelių sunkumų.
Svarbu prisiminti, kad mūsų budrumas natūraliai sumažėja popiet, todėl tai yra geras laikas bandyti užmigti dienos skrydžio metu.
Tuo metu naktinių skrydžių metu bus lengviau užmigti pasibaigus vakarienei, nes kitaip teks kovoti ne tik su skrydžio metu dažnai lydinčiu nerimu ir jauduliu, bet ir su lėktuvo salone šurmuliuojančiu triukšmu, šviesa ir aplinkinių žmonių judėjimu.
Kitas dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį, gėrimų vartojimas. Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, todėl padeda išlikti budriems. Todėl prisiminkite: net jei reguliariai geriate kavą ir išgėrę kofeino galite užmigti, jūsų miegas bus lengvesnis ir jus bus lengviau pažadinti.
Kita vertus, alkoholis verčia mus jaustis mieguistais, tačiau jis trikdo mūsų smegenų gebėjimą miegoti REM miegu (dar vadinamu sapnų, giliuoju miegu). Taigi, nors pavartoję alkoholio galite lengviau užmigti, jūsų miegas skrydžio metu bus labiau sutrikęs, kai jūsų organizmas metabolizuos alkoholį ir bandys pasivyti praleistą REM miegą. Po tokio miego jausitės mažiau pailsėję.
Melatoninas ir kiti vaistai miegui: yra ne tik pliusų
Kai kurie žmonės, kuriems norisi išsimiegoti skrydžio metu, į kelionę pasiima melatoniną arba kitų medikamentų. Tai, pasak „Science Alert“, yra asmeninis sprendimas. Vis dėlto prieš pradėdami vartoti migdomuosius vaistus ar melatoniną, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ir vartoti tik tai, kas jums paskirta. Taip pat svarbu žinoti, kad daugelis migdomųjų vaistų neleidžia visiškai normaliai užmigti, o po tokio miego žmogus dar kurį laiką gali jaustis apsnūdęs ir mieguistas.
Priminsime, kad melatoninas yra medžiaga, kuria mūsų smegenys praneša mums, kad atėjo naktis. Melatoninas gali padėti užmigti, tačiau, priklausomai nuo to, kada ir kiek jo vartojate, jis taip pat gali pakeisti jūsų cirkadinį laikrodį. Todėl gali būti, kad po skrydžio patekus į kitą laiko juostą, organizmas gali sunkiau ir ilgiau adaptuotis, kitaip tariant, keliautojas gali patirti stipresnį „get lag‘ą“, pasireiškiantį miego sutrikimais, nuovargiu.
Patogūs rūbai ir aksesuarai: kuo jie gali padėti?
Norint lėktuve geriau pailsėti, patariama atidžiau rinktis kelionės rūbus, avalynę ir aksesuarus. Dėvėkite patogius sluoksnius, kad galėtumėte nusivilkti rūbus, jei jums bus per karšta, arba apsivilkti, kai atvėsite. Verta pasiimti ir paklotuką – ji gali pasitarnauti ir kaip antklodė, ir kaip pagalvėlė.
Šviesa ir triukšmas dažniausiai trukdo miegoti, todėl įsidėkite akių raištį ir ausų kamštukus (arba ausines su triukšmo slopintuvu), kad juos užblokuotumėte. Prieš kelionę patariama pasipraktikuoti su jais miegoti namuose, nes priprasti prie jų neišeina iškart.
Kaklo pagalvė – idealus dalykas, nes padeda atpalaiduoti kaklo raumenis. Tinkamiausią būdą, kaip naudoti tokią kelioninę pagalvėlę, suraskite taip pat namuose – nepatingėkite pabandyti keletą miegojimo sėdint pozų.
Žalia šviesa skaitmeninėms pramogoms
Kaip „Science Alert“ teigė laidos „The Conversation“ ekspertė Massey universiteto (JAV) mokslinių tyrimų prodekanė Leigh Signal, jei skrydžio metu nepavyko užmigti arba miegas truko trumpai, nesistenkite bet kokia kaina užmigti. Geriau pasinaudokite skrydžio metu siūlomomis pramogomis. Tai vienas iš nedaugelio atvejų, kai miego mokslininkai jums pasakys, kad galima įjungti technologijas: žiūrėkite filmą, serialą, o jei norite, klausykitės muzikos arba skaitykite gerą knygą.
„Kai pasijusite mieguisti, galite bandyti grįžti į miegą, tačiau nesinervinkite ir nesijaudinkite dėl to, ar pakankamai išsimiegosite. Mūsų smegenys labai gerai moka miegoti – pasitikėkite savo kūnu“, – pataria ekspertė.
