Nuo tinkamo kvėpavimo iki reikalingo vandens kiekio
Dažniausiai pasitaikanti priežastis, kodėl lėktuve pasidaro negera, tai – paprasčiausia dehidratacija. Kadangi lėktuvo kabinoje kiek didesnis oro slėgis, žmogaus organizmas tokiomis sąlygomis sunaudoja daugiau skysčių, todėl jau likus dienai iki skrydžio, pradėkite gerti daugiau skysčių, venkite alkoholio ir nepersistenkite mėgaudamiesi kava.
Neįprastas slėgis bei temperatūros svyravimai, būdingi skrydžio metu, taip pat gali sutrikdyti ir mūsų kraujotaką, todėl svarbūs ir tinkami drabužiai bei judėjimas.
„Keleiviams visada patariame skrydžio metu nebijoti pajudėti, ypač jei skrydis ilgas ir jaučiatės prastai. Tokiu būdu paspartiname kraujo cirkuliaciją, todėl labai sveika reguliariai atsistoti, prasimankštinti, nueiti iki tolimesnio tualeto, jeigu tai netrukdo kitiems keleiviams“, – sako vyr. skrydžių palydovas P.Gasiūnas.
Taip pat daugeliui pažįstamas simptomas – skrydžio metu dažnam žmogui užgultos ausys ar skaudanti galva. Išvengti šios savijautos galėtų padėti triukšmą blokuojančios ausinės. Jos paslėps išorinius garsus: variklio ūžimą, žmonių balsus bei padės lengviau atsipalaiduoti.
„Gebėjimas atsipalaiduoti ypatingai svarbus žmonėms, kurie dėl skrydžio jaučia nerimą ar netgi jo bijo. Statistika rodo, kad tokių asmenų yra net apie 40 proc. Taigi, jei esate vienas iš jų, gėdytis tikrai nereikėtų. Pasitelkite atsipalaidavimo technikas: giliai kvėpuokite, užsiimkite meditacija, klausykite atpalaiduojančios muzikos.
Nerimą mažina ir veikla. Skaitykite, šnekučiuokitės su pakeleiviais, žiūrėkite filmą. Šios paprastos priemonės padės sumažinti streso lygį“, – sako P.Gasiūnas ir pataria esant dideliam nerimui ar baimei kreiptis ir į skrydžio palydovą, kuris galės padėti nusiraminti, pasiūlys stiklinę vandens, pagelbės suvienodinti kvėpavimą.
Paklaustas, ar žmogaus organizmas gali priprasti prie skrydžių ir nebejausti jokio simptomo, skrydžių palydovas atkreipia dėmesį, kad geriau jaustis, ypač jei skraidote itin dažnai, padeda ir bendras fizinis pasiruošimas:
„Pats fiziniam aktyvumui skiriu labai daug laiko. Užsiimu ištvermės sporto šakomis, triatlonu. Retkarčiais žaidžiu futbolą. Taip pat skiriu daug dėmesio miego kokybei, nes būtent tai padeda itin dažnai skraidantiems žmonėms jaust kuo mažesnį skrydžio nuovargį“.
Kaip išvengti jet lag’o?
Jeigu keliaujate toli, ko gero, šiek tiek nerimaujate dėl būsimo vangumo po ilgos skrydžio ir itin prastos savijautos. Laikų juostų pakeitimas skirtingus žmones ir veikia skirtingai, bet padėti sau galime kiekvienas. Visų pirma – dar prieš kelionę pakoreguokite miego grafiką. Atitinkamai jį šiek tiek paankstinkite ar pavėlinkite.
„Jau atskridus, pasistenkite kiek įmanoma daugiau laiko praleisti dienos šviesoje. Iš savo asmeninės patirties žinau, kad tai padeda mūsų vidiniam laikrodžiui greičiau persiorientuoti. Jeigu tik galite, pirmąją dieną ar dvi gyvenkite lengviau, be intensyvios dienotvarkės, tačiau skirkite laiko meditacijai ar sportui, nustebtumėte, kad padėti atsigauti po ilgo skrydžio gali trumpas prasibėgimas ar meditacija gamtoje“, – pataria P.Gasiūnas.
Pasistenkite kiek įmanoma daugiau laiko praleisti dienos šviesoje.
Po skrydžio lengviau atsigauti padės sotūs ir maistingi pietūs ar vakarienė. Rinkitės sveiką, šviežią maistą. Be abejo, nepamirškite gerti daugiau vandens. Šviežiau jaustis padės ir tokios smulkmenos kaip paprasčiausias atsigaivinimas, pasirūpinimas savo higiena.
Kaip galite padėti mažiesiems keliautojams
Daugiausiai nerimo prieš skrydį paprastai patiria tėvai su mažais vaikais. Kūdikiams skrydžiai tikrai gali būti daug streso kelianti patirtis, nes jie dar nežino, kaip reaguoti į triukšmą, sausesnį orą, užgulusias ausis ir kitus dirgiklius.
Tad planuojant kelionę su vaiku, būtų geriausia jei pavyktų planuoti skrydį pagal kūdikio miego grafiką. Idealūs yra naktiniai ar popietiniai skrydžiai, kuriuose, tikėtina, kad kūdikis tiesiog miegos. Jei, vis dėlto, vaikelis pabudęs, svarbu atkreipti dėmesį į du dalykus – supažinimą su aplinka bei kilimo / nusileidimo diskomfortą:
„Kūdikiams stresą kelia nepažįstama aplinka. Kai keliaujate su vaiku nebijokite pasivaikščioti, aprodyti saloną. Daugiausiai diskomforto mažieji patiria pakilimo ir nusileidimo metu, o slėgį ausyse kiek sumažina maitinimas: tiek krūtimi, tiek iš buteliuko.
Jie dar nežino, kaip reaguoti į triukšmą, sausesnį orą, užgulusias ausis ir kitus dirgiklius.
Jei dėl šurmulio lėktuve nepavyksta vaikelio užmigdyti, dažnai patariame panaudoti lengvą antklodę, taip galite sukurti savotišką uždangalą, kuris užstotų šviesą ir dalį triukšmo. Galite naudoti ir triukšmą slopinančias ausines ar ausų kištukus. Pasiimkite ir keletą mėgstamiausių kūdikio žaislų, kurie padės jį užimti ir nukreipti dėmesį nuo dirgiklių“, – pataria skrydžių palydovas.
