„Visi pastebime sporto klubuose prasidėjusį pavasarinį klientų srautą. Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta. Norint pasiekti vizualių rezultatų, pirmiausia svarbu nestresuoti. Kuo daugiau žmogus mėgausis aktyviu laisvalaikiu su draugais, judės, tuos bus geresni jo rezultatai“, – pranešime žiniasklaidai pastebi sporto klubo „Lemon gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė.
Ne tik tiems, kas nori aktyviau gyventi šiuo metų laiku, bet ir tiems, kurie sportuoja ne pirmą mėnesį ar metus, ji pataria daugiau laiko leisti lauke: „Treniruotes su svoriais, kaip ir įprastai, reikėtų daryti treniruočių salėje, o viso judesio pagrindą, kardio treniruotes turėtų sudaryti rekreacinis fizinis aktyvumas – pasivaikščiojimai su šuniu, draugais, važinėjimas dviračiu, riedučiais, riedlentėmis ir t. t. Tokios veiklos sudegina labai daug kalorijų“, – teigia pašnekovė.
Sveikiausias svorio metimas yra tuomet, kai nukrenta maždaug pusė kilogramo per savaitę.
Sporto programų vadovės teigimu, norint gerai atrodyti ir jaustis, pakoreguoti tam tikras laikysenos problemas, visiškai užtenka treniruočių su savo kūno svoriu. „Jeigu mes nesiruošiame fitneso, kultūrizmo varžyboms, norime judėti dėl bendros sveikatos, galime išeiti į lauko aikštelę, daryti pritūpimus, atsispaudimus, atsilenkimus, šuoliukus, sprintus – daugumai šių pratimų nereikia jokios specialios įrangos, užtenka suoliuko parke, lauko aikštelės“, – pasakoja N.Jermalaitė.
Realūs lūkesčiai
Vis dėlto kalbant apie realius rezultatus, kurių galima pasiekti per kiek daugiau kaip mėnesį, be abejo, potencialas priklauso nuo to, koks fizinis aktyvumas buvo palaikomas iki tol, šaltuoju laikotarpiu. Turintiems sportinę patirtį, sugrįžti į vėžes lengviau, nes raumenys turi atmintį.
„Sveikiausias svorio metimas yra tuomet, kai nukrenta maždaug pusė kilogramo per savaitę. Taigi, jeigu žmogus sveikai maitinasi, juda, per mėnesį yra realu numesti apie 2 kg. Geriant pakankamai daug vandens, kai organizmas nustoja kaupti papildomus skysčius, tie 2 kg vizualiai gali atrodyti kaip 4“, – komentuoja N.Jermalaitė.
Tiesa, labai norint, galima sulieknėti ir dar labiau, atsikratant iki vieno kilogramo per savaitę. Tačiau tuomet atitinkamai būtina griežtesnė sportinė mityba ir treniruočių grafikas. „Svarbu suprasti, kad sveikai maitintis neužteks tik vieną mėnesį ar vasarą. Atėjus rudeniui, norint rezultatą išlaikyti, reikės daryti lygiai tą patį, antraip kilogramai sugrįš su kaupu. Todėl geriau judėti lėtesniu tempu, bet užtikrintai“, – pastebi sporto programų vadovė.
Patarimai, norintiems pradėti bėgioti
Dalis žmonių, kurie ieško fizinio aktyvumo veiklų, svarsto apie bėgimą. Bėgioti galima ne tik ant bėgimo takelio sporto klube, tačiau ir miesto parkuose, stadionuose, kur yra ilgesnės, patogesnės trasos. Vis dėlto renkantis šią veiklą, būtina atkreipti dėmesį į kelis dalykus.
„Nors bėgimas atrodo kaip pati paprasčiausia fizinio aktyvumo veikla, nereikalaujanti didesnių išlaidų, norint saugiai bėgioti lauke ant kieto pagrindo, neužtenka vien tik gerų sportinių batelių, kurie kainuoja kartais ir ne vieną šimtą eurų. Taip pat būtina įsigyti ortopedinius vidpadžius, ypač turint pado patologijas“, – sako N.Jermalaitė.
Be to, neturint jokios bėgimo patirties, pirmiausia reikia išmokti tai daryti taisyklingai: „Matau daugybę žmonių, kurie bėgioja pirštų galais, nes taip yra truputėlį lengviau. Tačiau svoris bėgant turėtų keliauti nuo kūno pirštų galų link, kitaip yra apkraunami keliai, sukuriama didesnė atatranka“, – pabrėžia sporto profesionalė. Tiems, kurie turi širdies ar kitų lėtinių ligų, labai svarbu iš anksto pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, stebėti savo savijautą, matuoti pulsą.
„Žinoma, jeigu norisi, žmonės gali imti ir bėgti. Tačiau tie, kurie bėga tik todėl, kad nori sudeginti kalorijų, alternatyviai gali rinktis greitą ėjimą, kurio metu yra mažiau apkraunami kelio sąnariai, nugara, o kartu ir sudeginama beveik tiek pat kalorijų. Apskritai žmogui, kuris nori bėgioti, pradžioje patariu pradėti nuo greito vaikščiojimo“, – rekomenduoja sporto programų vadovė.
Tie, kurie bėga tik todėl, kad nori sudeginti kalorijų, alternatyviai gali rinktis greitą ėjimą.
Gražiam pilvo presui – tik atsilenkimai nepadės
Ne paslaptis, kad daugelis aktyviau judėti pavasarį pradeda siekdami padailinti juosmens liniją. Vis dėlto daugelis sporto trenerių vieningai pripažįsta – norint turėti vadinamąjį „six pack“, aktyviai sportuoti, laikytis subalansuotos mitybos reikia ištisus metus.
„Iš patirties galiu pasakyti, kuo labiau žmonės fokusuojasi į pilvo presą, tuo prastesni būna jų rezultatai. Kad ir kaip visi norėtų, pirmiausias patarimas – nedaryti vien tik preso treniruočių ar neskirti papildomo laiko joms po kiekvienos atskiros raumenų grupės treniruotės. Kadangi presas yra mūsų juosmuo, kuris suteikia laikysenos stabilumą, jis yra aktyvuojamas, atliekant daugelį kitų pratimų: atsispaudimus, pritūpimus ir t. t.“, – teigia N.Jermalaitė.
Iš patirties galiu pasakyti, kuo labiau žmonės fokusuojasi į pilvo presą, tuo prastesni būna jų rezultatai.
Ji taip pat priduria, kad pradėjus daugiau judėti, o kartu ir atsisakius nesveiko, greito, sunkaus ir riebaus maisto, daug cukraus savo sudėtyje turinčių vaisvandenių, liemens linija tikrai padailės.
„Net numetus tą vadinamąjį vandens svorį, susikaupusį organizme, jau padailėja kūno formos, o kartu ir pilvukas. Gyvenkite aktyviai, darykite daugiau kardio pratimų, dažniau pasivaikščiokite parke po darbų, ir po dviejų mėnesių net nepastebėsite, kaip išryškės pirmieji rezultatai“, – užtikrina sporto programų vadovė.
