Štai keletas orientyrų, kurie padėtų jį pasiekti, – kalbėsimės apie naudingus įpročius. Jie, kai siekiama akivaizdžių ir ilgalaikių pokyčių, labai svarbūs.
1. Bene pagrindinė priežastis, kodėl nesiseka laikytis sau duoto pažado numesti svorio, – netinkamas jo formulavimas. Maža sugalvoti tikslą – dar turi būti sukurtas aiškus ir konkretus planas, kaip jo siekti. Tarkim, parašėte: „Noriu atsikratyti 7 kilogramų.“ Toliau būtina išvardyti, ką darysite: „Desertu sau leisiu mėgautis kartą per savaitę.“, „Paskutinį kartą valgysiu likus trims valandoms iki miego.“, „Kas rytą septintą valandą darysiu mankštą.“ ir pan.
2. Padėkite smegenims įsisąmoninti darbinę schemą, kurios sudedamosios dalys keičia viena kitą vis ta pačia seka. Tarkim, pasiryžote kasdien mankštintis. Pirmas dalykas – koks nors signalas (kad ir prie lovos padėtas kilimėlis), antras – mankšta, trečias – atpildas (gal dušas su jūsų mėgstamu kvapiuoju prausikliu? Būtina sąlyga – neskubėti, pasidžiaugti jo teikiamais pojūčiais). Ir taip – diena po dienos...
3. Iš anksto numatykite, kad kūno gražinimo kelyje atsiras kliūčių. Turite padaryti viską, ką galite, kad jos negriautų statomo įpročių „namo“. Kuo jis tvirtesnis, tuo lengviau siekti užsibrėžto tikslo. Pavyzdžiui, gaunate informaciją, kad rytoj jūsų name nebus šilto vandens ir dušu pasimėgauti nepavyks. Kad atsikėlus nekiltų mintis: „Šiandien mankštos nedarysiu.“, iš vakaro sugalvokite, kaip kitaip atsilyginsite sau už rytinį darbą.
TAIP PAT SKAITYKITE: 4 lieknėjimo stereotipai, kurie nepadeda
4. Nesigraužkite, jei imsite ir prisivalgysite, susigrąžinsite jau ištirpdytą vieną kitą kilogramą. Tai normalu ir neturi jūsų paskatinti manyti: „Aš – visiška nevykėlė, niekada nesulieknėsiu!“ Psichologai pataria atsipalaiduoti ir paklausti savęs: „Kodėl nesusilaikiau? Ką turėčiau daryti kitaip?“ Ir pasidrąsinti: „Ir gerai: siekiant tikslo liko vienu „nuopuoliu“ mažiau!“
5. Jei jau pasiryžote lieknėti, tegu šis tikslas šiuo metu būna svarbiausias ir vienintelis. Dėmesio koncentravimas į vieną problemą leidžia lengviau susikurti jai spręsti reikalingus pagrindinius įpročius. Kai tokių atsiranda, beveik be pastangų ima keistis ir kiti įpročiai. Pavyzdžiui, pastebėta, kad žmonės, kurie ima reguliariai mankštintis, ir valgyti pradeda teisingiau.
Idealus variantas – kompleksas
Pirma lieknėjimo sąlyga – sureguliuoti mitybą taip, kad kūnas su maistu gautų kalorijų mažiau, nei jam reikia energijos pagal jūsų gyvenimo būdą.
Pirma lieknėjimo sąlyga – sureguliuoti mitybą taip, kad kūnas su maistu gautų kalorijų mažiau, nei jam reikia energijos pagal jūsų gyvenimo būdą. Antra – visą dieną palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje (ir šitaip nepatirti alkio priepuolių), o tai pasiekiama vengiant jo bei kitų nenaudingų angliavandenių ir valgant nedidelėmis porcijomis kas tris keturias valandas. Geros įvairios papildomos priemonės, kurios savaip skatina riebalų tirpinimo procesą: fizinė veikla, masažas, įvyniojimai, aparatinės procedūros, specialūs kosmetikos produktai...
