Joga puikiai tinka tiems, kurie nori sutvirtinti įvairius kūno raumenis ar tiesiog pagerinti laikyseną, negana to, ji efektyviai pagerina ir bendrą emocinę savijautą bei puikiai atpalaiduoja, tad kodėl gi neišmėginus?
Šįkart atrinkome jums jogos pozas (asanas), kurios bene efektyviausiai stiprina krūtinės raumenis. Šie pratimai padės norinčioms turėti dailią krūtinę ar siekiančioms atgauti puikias formas po gimdymo ar atsikračius daug nereikalingų kilogramų.
Taip pat skaitykite: 7 jogos pozos nuo nugaros skausmo
Taigi, įsijunkite ramią ir atpalaiduojančią muziką, ant žemės pasitieskite jogos kilimėlį, atsisėskite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir imkitės darbo!
Jogos poza „Vrikshasana“
Kitaip dar vadinama Medžio poza, ši asana puikiai sutvirtina krūtinės raumenis, mat leidžia jiems įsitempti bei gerina pusiausvyrą.
Ant jogos kilimėlio atsistokite visiškai tiesiai, tvirtai stovėdama iš lėto kelkite vieną koją į šoną ir, sulenkę ją per kelį, pėdą atremkite į kitos kojos šlaunį. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, akis sukoncentruokite į priešais save esantį nejudantį tašką. Kai jau stovėsite pakėluas koją, lėtai suglauskite abiejų rankų delnus ir, lengvai spausdama juos vienas į kitą, rankas kelite sau virš galvos.
Įtempdama raumenis, rankas vis tempkite aukštyn ir šią pozą išlaikykite mažiausiai 30 sekundžių.
Pratimą kartokite keletą kartų, vis kaitaliodama kojas.
Jogos poza „Sarpasana“
„Sarpasana“, arba Kobros poza, itin efektyviai stiprina bei ištempia nugaros, krūtinės ir rankų raumenis, tad ją atlikti patartina daugeliui žmonių.
Atsigulkite ant pilvo, o rankomis, padėtomis iš šonų (ties šonkaulių viduriu) ir kiek sulenktomis, remkitės į žemę. Tuomet lėtai įkvėpkite ir kelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės (darydama šį veiksmą, stenkitės labiau apkrauti nugaros raumenis, o ne rankų), kojas laikydama prispaustas prie grindų.
Ištieskite ir tempkite kaklą, galvą kiek pakeldama į viršų. Jei išeina, į žemę atremtas rankas bandykite visiškai ištiesti. Pozoje išsilaikykite maždaug 5–10 įkvėpimų ir pakartokite ją dar keletą kartų.
Taip pat skaitykite: Joga pradedantiesiems: kaip sau nepakenkti, atliekant asanas
Trikampio poza
Ši poza nuramina nugaros ir kaklo skausmus, gerina kojų lankstumą bei, žinoma, sutvirtina krūtinės raumenis.
Ant jogos kilimėlio atsistokite tiesiai, plačiai pražerkite kojas, o rankas ištieskite į šalis pečių aukštyje.
Dešinės kojos pėdą pasukite į priekį, o kairės – į šoną, giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu lenkite liemenį į kairę pusę, kol rankos pirštais pasieksite kairės kojos kulkšnį, dešinę ranką laikydama iškeltą į lubas. Aukštyn iškeltą ranką stenkitės vis labiau įtempti, lyg siektumėte lubų.
Atliekant šią pozą, klubai ir pečiai turėtų atsidurti vienoje linijoje, o kojos ir nugara turėtų išlikti tiesūs. Šiek tiek pasipraktikavusi ranka turėtumėte pasiekti grindis, tačiau pradžioje nepersitempkite.
Šioje pozoje išbūkite 5–10 įkvėpimų ir tą patį pakartokite liemenį lenkdama į dešinę pusę. Pakartokite pozą keletą kartų.
Lentos poza
Tai visiškai įprasta ir paprasta jogos poza, bene labiausiai tinkanti siekiant sutvirtinti rankų, krūtinės ir kojų raumenis.
Ant jogos kilimėlio įsitaisykite keturiomis, į grindis remdamasi alkūnėmis ir keliais bei kojų pirštais. Patreniruokite kojų pirštus ir palengva ištieskite kojas. Taigi grindis dabar liečiate tik alkūnėmis ir kojų pirštais.
Po truputį nugarą visiškai ištieskite ir lėtai, aukštyn žemyn judindama nugarą ir klubus, šioje pozoje išbūkite bent 30 sekundžių. Laikydama tokią pozą ,jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. Jei pozą atlikti pasidarys pernelyg lengva, pratimą kiek pasunkinkite ir pabandykite ištiesti į grindis atremtas rankas.
