Patikėkite šiais 16 žmonių, kurie sėkmingai atsikratė daugiau nei 10 kilogramų ir iki šiol palaiko pasiektus rezultatus. Ir nors kiekvieno iš jų kelionė buvo unikali, juos visus kai kas jungia – jie visi tikėjo savimi ir niekada nepasidavė, rašoma uk.businessinsider.com.
Skaitykite jų patarimus ir semkitės įkvėpimo savo svorio metimo kelionės pradžiai.
Susitelkite į tai, ką galite valgyti, o ne į tai, ko negalite
„Susitelkite į pridedamus dalykus, o ne į atsisakomus. Papildykite savo mitybą geruoju maistu ir galų gale jo jūsų mityboje baus didžioji dalis.“
-
Suzanne Culberg, atsikratė 75 kilogramų
Naudokitės virtuvinėmis svarstyklėmis
„Mano patarimas numeris vienas yra sverti ir normuoti maistą. Atrodo varginančiai, tačiau iš tiesų tai labai greita ir paprasta, ir apsaugo nuo kalorijų pertekliaus. Aš sveriu visas baltymų porcijas ir matuoju visus skysčius, tokius kaip aliejus bei salotų padažai. Man tai jau tapo įpročiu... Kai paslystu ir kažkiek laiko to nebedarau, svarstyklių rodyklė neišvengiamai kyla į viršų.“
-
Kat Carney, atsikratė 45 kilogramų
Sumažinkite cukraus vartojimą
„Pagrindinis mano patarimas yra sumažinti cukraus vartojimą. Ketogeninė dieta bei valia padėjo man atsikratyti svorio ir palaikyti gautą rezultatą. Be to, mitybos, kupinos mėsos, sūrio, kiaulienos ir kitokio riebaus maisto, labai paprasta laikytis.“
-
Chase‘as Bowleris, atsikratė 37 kilogramų
Rinkitės tvarų planą
„Pasirinkite mitybos planą, su kuriuo galėsite gyventi. Manome, kad dieta yra trumpalaikis planas, tačiau iš tiesų tai gyvenimo būdo ir sveikos mitybos treniruotė.“
-
Renee Jones, atsikratė 15 kilogramų
Susitaikykite su tuo, kad kartais suklupsite
„Mano patarimas numeris vienas yra atsikratyti „viskas arba nieko“ mąstysenos ir susitaikyti su tuo, kad jūsų kelionė nebus tobula. Nesinaudokite paslydimais, kaip pasiteisinimu pasileisti nuo grandinės ir nubraukti visą savo sunkų darbą. Sėkmingiausi mano klientai yra tie, kurie priėmė nesėkmes (t. y. paslydimus) kaip kelionės dalį. Nesėkmingiausi klientai buvo tie, kurie bando visą laiką būti tobuli ir leidžia vienam paslydimui viską sugadinti.“
-
Jaimie Morocco, atsikratė daugiau nei 10 kilogramų
Įsitikinkite, kad tikrai to norite
„Mano svorio metimo patarimas numeris vienas? Nuoširdžiai atsakykite sau į klausimą: ar tikrai norite atsikratyti svorio? Ar tikrai norite pakeisti savo mitybą? O sakydamas „pakeisti mitybą“, turiu galvoje pakeisti valgymo įpročius visam likusiam gyvenimui? Jei negalite nuoširdžiai sau į tai atsakyti, ar žinote, kad neturėsite valios tokiems pokyčiams įvykdyti, – pamirškite apie tai. Galbūt atsikratysite kelių kilogramų, tačiau galų gale jie visi grįš, ir net su kaupu.“
-
Danas Collinsas, atsikratė daugiau nei 20 kilogramų
Būkite nuoseklūs
Treniruočių grafikas, tikslų nustatymas bei mitybos plano laikymasis padėjo E.Puglielli atsikratyti svorio. Ir nors ji patenkinta dabartiniu savo svoriu, ji vis dar palaiko sveikus įpročius. „Tai nuoseklumas, – sako moteris. – Maisto ruošimas yra labai svarbus. Turite eiti į sporto salę, privalote. Kai nueisite, pasijusite geriau.“
-
Emily Puglielli, atsikratė daugiau nei 75 kilogramų
Planuokite ir ruoškitės
„Pasiruoškite sėkmei, kadangi tikslas be plano yra tiesiog noras. Vidutinis asmuo žino svorio metimo formulę. Mes žinome, ką daryti, tačiau dažniausias pasiteisinimas, kurį girdžiu, yra laiko stoka. Jei pasiruošite savo sėkmei, turėsite pamiršti visus pasiteisinimus. Pasiruošimas gali turėti įvairias formas: apsilankymas parduotuvėje prieš maisto paruošimą, savaitės treniruočių tvarkaraščio sudarymas, pakoreguojant planus, arba tiesiog drabužių paruošimas iš vakaro.
Prikimškite virtuvę sveiko maisto bei investuokite į skaitmenines virtuvines svarstykles, matavimo indus ir daugkartinio naudojimo plastikinius indus. Jei dirbate visu etatu, savaitgalį skirkite laiko apmąstyti ateinančią savaitę, ir ką valgysite jos metu. Nebūtina tam skirti viso savaitgalio, užtenka 1–2 valandų, kurios pakeis tikrai nemažai.“
-
Rachel Kasab, atsikratė 30 kilogramų
Stebėkite savo maistą
„Aš užsirašinėjau ir vis dar užsirašinėju kiekvieną kaloriją, patenkančią į mano burną. Pakeičiau savo mąstymą apie maistą bei savo santykius su juo. Esu kognityvinio elgesio terapeutas ir panaudojau savo amato įrankius pakeisti savo mąstymą apie tai, ką valgiau, kiek valgiau ir kodėl dėjau tai sau į burną.“
-
Davidas Ezellas, atsikratė 41 kilogramo
Nustokite laikytis dietų
„Nebesilaikykite dietų. Dietos yra trumpalaikės ir netvarios. Padarykite sąmoningą pasirinkimą atsikratyti svorio visiems laikams. Susikurkite naujus, sveikesnius, ilgai trunkančius įpročius. Jūs turite pakeisti gyvenimo būdą, o ne bandyti greitai pataisyti situaciją. Galbūt rezultatus pamatysite ne iš karto, tačiau ilgalaikis poveikis yra daug svarbesnis, o ir palaikyti gautą rezultatą tikimybė yra didesnė.“
-
Katie Draznin, atsikratė 75 kilogramų
Būkite kantrūs
„Supraskite, kad tam reikia laiko, tačiau visiems tikriems elgesio modeliams reikia laiko. Reikia laiko pakeisti įpročius, ir pakeisti tai, ką per visus tuos metus esate pripratę daryti. Tačiau tai tikrai to verta.“
Danielle Girdano, atsikratė daugiau nei 100 kilogramų
Atsiminkite savo priežastis
„Mano pagrindinis patarimas yra užsirašyti, kodėl tai darote. Būkite tikslūs. Nerašykite, kad norite būti sveiki, nes visada to norėjote. Surimtėkite, kodėl dabar, kodėl šį kartą? Kaip atrodo sėkmė, kai laimite. Skaitykite savo priežastis, kol tai nebebus tiesa – būtent tada jūsų gyvenimas jau bus pasikeitęs.“
-
Mike‘as Daggetas, atsikratė 45 kilogramų
Niekada neišalkite
„Kalorijų suvartojimas yra pagrindinis svoriui kristi padedantis veiksnys, ir kilokalorijų deficitas paprastai reiškia alkį. Laikydamasi dietos išmokau, kaip rinktis protingiausią maistą, padedantį kovoti su dietos sukeliamu alkiu, o tai labai padeda pasiekti sėkmės ir laikytis plano. Renkantis didesnes nekaloringo maisto porcijas galima iškęsti bet kurią dietą. Vis tiek jausite šiokį tokį alkį, tačiau protingiau renkantis maistą, atitinkantį jūsų kalorijų poreikį, alkis pakankamai sumažėja, todėl pamatę tortą tikrai nepulsite prie jo stačia galva ir nepasiduosite, sakydami, kad dietos – ne jums.“
-
Sarah Grant, atsikratė daugiau nei 25 kilogramų
Valgykite aštriai
„Mokykitės mėgti aštrų karštą maistą. Nepatogų karštį sukelia cheminės medžiagos kapsaicino išsiskyrimas. Kapsaicinas pagreitina medžiagų apykaitą, o aitrieji pipirai jūsų mitybą papildo ląsteliena, kuri pagerina virškinimą. Man patinka rytais kajeno pipirais pabarstyti kietai virtą kiaušinį ir taip pradėti kasdienę mitybos rutiną.“
-
VIZIN, Billboard Top 40 atlikėjas, atsikratė 250 kilogramų
Neatsakinėkite sau mažų malonumų
„Mano patarimas – būkite nuoseklūs, tačiau leiskite sau retkarčiais pasilepinti.“
-
Erin Vavro, atsikratė daugiau nei 25 kilogramų
Tikėkite savimi
„Tikėkite savimi, tikėkite, kad galite padaryti pakeitimus link sveikesnio gyvenimo būdo. Niekada nebus tinkamesnio laiko pradėti svorio metimo kelionės nei dabar.“
-
Alexander Capio, atsikratė 280 kilogramų
