Pajudėkime. Nereikia tikėtis stangraus kūno, jeigu visai nejudate, o darbo dienas leidžiate prie kompiuterio. Stenkitės kaip įmanoma daugiau vaikščioti pėsčiomis, pabėgioti, pamėkite šiaurietišką ėjimą. Vasara itin tinkamas metas stiprinti imuninę sistemą ir džiaugtis dailesne figūra. Taigi pradėkite jau šiandien, kol visos galimybės patiektos ant lėkštutės: geras oras, šiluma ir saulės spinduliai...
Daugiau dėmesio probleminėms vietoms. Atsikišęs pilvukas, stambi apatinė kūno dalis, suglebusios rankos neduoda ramybės? Svarbiausia – proporcijos. Juk perdžiūvęs kūnas nebūtinai reiškia, kad atrodo gražiai, kartais atvirkščiai – liguistai. Taigi tempimo pratimai, kalanetika, joga ar Pilateso mankšta kelis kartus per savaitę, ar kasdien atliekami pratimai namuose – tai viskas, ko reikia. Daugybę pavyzdžių, kaip reikėtų sportuoti, galite rasti ir internete. Tačiau geriausia pasitarti su treneriu, kaip išryškinti raumenukus ir gražiausias kūno vietas.
Žiūrėkime, ką dedame į lėkštę. Padidėjęs fizinis aktyvumas dažnai sužadina ir apetitą, tad reikia žinoti, kada ir ką valgyti. Nes visko matę ir patyrę treneriai sako, kad be mitybos, net ir liedami prakaitą treniruočių salėje, gražaus kūno neturėsite. Taigi geriau mažiau negu daugiau. Patogiausia užsirašyti viską, ką suvalgote. Labai dažnai šį būdą išbandžiusios moterys tikina, kad nesitikėjo tokio suvalgomų kiekio produktų per vieną dieną. Taigi kalorijų skaičiavimas jums padėtų atidžiau pažvelgti į savo mitybą.
Susidarykime mitybos valgiaraštį. Todėl tam tikslui geriausia iškart susidaryti mitybos planą, kurio laikysitės visą savaitę: valgykite 5–6 kartus per dieną nedideliais kiekiais – tai padės išvengti alkio priepuolių, atsisakykite cukraus, riebalų, skanaukite kuo daugiau šviežių uogų (braškių, žemuogių), sultingų vaisių (melionų, arbūzų), daržovių, liesos mėsos, ankštinių ir visagrūdžių produktų.
Negerkime kalorijų. Su vienu puodeliu saldžios kavos, pagardintos grietinėle, gauname krūvą kalorijų. Geriau paprastas tyras vanduo, kurio efektyvumas ir gebėjimas numalšinti troškulį tiesiog beribis. Rytas, pradėtas šiltu vandeniu ir citrina, ar stiklinė vandens, kai esate labai išalkusi, – štai kas padeda kurti dailią figūrą ir garantuoja gerą nuotaiką.
Pagreitinkime medžiagų apykaitą. Šiam tikslui galime pasitelkti įvairiausius valomuosius, riebalus deginančius kokteilius, kurių nesunku pasiruošti iš žalių lapinių daržovių, vaisių, uogų, linų sėmenų, sėlenų, ispaninių šalavijų sėklų... Apykaitą pagreitins ir jogurtas, žalioji arbata, žiupsnelis cinamono. Taip pat venkite streso, daug judėkite, nepraleiskite valgymų, nes vėliau peralkusios sušveisite ir dramblį, o persivalgymas tik dar labiau paryškintų problemą; skanaukite visadalių grūdų produktų, įtraukite aitresnių prieskonių (aitriosios paprikos, imbiero). Gerkite daug vandens ir gerai išsimiegokite!
Plokščias pilvukas. Kaip tokį turėti? Net jei esate liekna, išsipūtęs pilvas gali priversti jus jaustis itin nepatogiai ir nejaukiai. Iš tikrųjų tam įtakos turi ir netinkama mityba bei sėslus gyvenimo būdas. Todėl specialistai pataria apriboti pieno produktus, valgyti kuo lėčiau, vengti riebių desertų ir alkoholinių gėrimų. Paprasta? Taigi išbandykite, dar turite laiko – daug vasaros dar prieš akis!
