„Laikui bėgant, žmogus, kuris anksčiau buvo jūsų mylimasis, dabar atlieka kitus vaidmenis, pavyzdžiui, prižiūrėtojo ar pagalbinio darbininko, – sako Niujorko santuokos ir šeimos terapeutas daktaras Michaelas Mongno. – Sėkmingi ilgalaikiai santykiai priklauso nuo to, kaip jūs rūpinatės savo partneriu, o tai yra labai aktyvus procesas.“
Taigi, santykius reikia prižiūrėti. Portalas fatherly.com pateikia 10 būdų, paremtų moksliniais tyrimais, kaip santykius šeimoje padaryti laimingesnius ir atsparesnius rutinai.
1. Optimistiškai žiūrėkite į problemas
Sprendžiant iškilusias problemas poroje optimizmas yra svarbiausias veiksnys, neleidžiantis šiam procesui pakenkti santykiams, teigia 2022 m. žurnale „Journal of Social and Personal Relationships“ paskelbto tyrimo autoriai. Optimistiškai nusiteikusios poros rečiau pykosi tomis dienomis, kai kartu sprendė problemas. Mažiau optimistiškai nusiteikusios poros nurodė gerokai prastesnę santykių kokybę tomis dienomis, kai aptarinėjo problemas.
Nors optimizmas dažnai laikomas asmenybės bruožu, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės gali tapti optimistiškesni, jei tik stengiasi. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad net trumpalaikė dėmesingo įsisąmoninimo meditacijos programa parodė pozityvius pokyčius smegenyse.
2. Priimdami sprendimus atsižvelkite į partnerį
Žmonių, kurie priima proporcingai daugiau partnerį tenkinančių sprendimų nei savanaudiškų, santykiai yra laimingesni, rodo žurnale „Personal Relationships in 2020“ paskelbti tyrimai. Tyrimo dalyviai, kurie sprendimus priimdavo atsižvelgdami į partnerio norus, jautėsi geriau ir artimesni savo partneriams nei žmonės, kurie partnerį tenkinančius sprendimus priimdavo rečiau.
Pavyzdžiui, indų plovimas, užuot palikus juos partneriui, arba grįžimas namo padėti paruošti vakarienę, užuot išėjus su draugais išgerti alaus.
3. Empatija ir empatijos rodymas
Svarbu parodyti empatiją, kai partneris jaučiasi blogai, tačiau dar svarbiau, kaip rodo tyrimai, įsijausti ir į jo teigiamas emocijas. Entuziazmo rodymas, kai partneris kuo nors džiaugiasi, arba džiaugimasis jo sėkme kartu su juo padeda skatinti saugumo jausmą santykiuose, rašo 2017 m. paskelbto tyrimo autoriai.
„Palaikymas konflikto metu yra svarbus, tačiau taip pat svarbu, kaip reaguojate, kai nutinka gerų dalykų“, – sako Džordžijos universiteto psichologijos docentas daktaras Justinas Lavneris.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris gauna paaukštinimą, džiaugiatės su juo ar išreiškiate susirūpinimą, kad jam teks dirbti daugiau valandų ir jis negalės tiek daug nuveikti namuose?
4. Padėkite vienas kitam jaustis geidžiamam
Daugiau nei trečdalis ilgalaikius santykius turinčių porų sugebėjo išlaikyti seksualinį gyvenimą net ir po vieno ar dviejų dešimtmečių, rodo 2016 m. Chapmano universiteto atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 35 tūkst. heteroseksualių porų. Tačiau vienas iš autorių pažymėjo, kad tos poros, kurios išlaikė tenkinantį seksualinį gyvenimą, stengėsi, kad miegamojo veikla netaptų rutina.
Pasak tyrimo, paskelbto žurnale „The Journal of Sex Research“, laimingą seksualinį gyvenimą turinčios poros ne tik žaidė įvairius seksualinius žaidimus, bet ir stengėsi sukurti intymią nuotaiką, padėti vienas kitam jaustis mylimam.
Kaip būdus išlaikyti intymumą, kurie nėra tiesiogiai susiję su miegamuoju, autoriai paminėjo tokius pavyzdžius kaip masažas, seksualių žinučių siuntimas per dieną ar bendras dušas.
5. Išsiaiškinkite, kaip jūsų partneris nori būti mylimas
Labai svarbu suprasti, kokiai meilės kalbai jūsų partneris teikia pirmenybę. Gary Chapmanas savo knygoje „Penkios meilės kalbos“ vardija žodžius, tarnystę, dovanas, kokybišką laiką kartu ir fizinius prisilietimus. Taigi, žmonės meilę rodo ir priima skirtingais būdais. Vieniems meilė yra kažką padaryti dėl kito, kitiems – gauti patvirtinimą arba pagyrimo žodžius.
Galbūt manote, kad labai mylite savo partnerį, bet jei tai, kaip rodote meilę, nesutampa su jo jausmais, jūs tarsi kalbate svetima kalba. Todėl verta išmokti rodyti meilę tokiais būdais, kuriuos partneris greičiausiai atpažins ir įvertins.
6. Eikite miegoti tuo pačiu metu
Kai kuriems žmonėms tai tiesiog neįmanoma, tačiau 2021 m. žurnale „Journal of Social and Personal Relationships“ paskelbtas tyrimas parodė, kad poros jautė intymesnį tarpusavio ryšį, jeigu eidavo miegoti tuo pačiu metu. Taigi, kartu praleistas laikas prieš miegą yra dar viena sritis, suteikianti galimybę kalbėtis, mažiau blaškant dėmesį, taip pat ir fiziniam intymumui. Šeimose, kuriose yra mažų vaikų, laikas prieš miegą dažnai yra viena iš nedaugelio galimybių pabendrauti vienam su kitu.
7. Nepamirškite dėkingumo
Dėkingumo emocija labai padeda išsaugoti tvirtą poros ryšį, nustatė žurnale „Personal Relationships“ paskelbto tyrimo autoriai. Tyrėjai teigia, kad jų tyrime, kuriame dalyvavo 65 poros, palaikančios tvirtus santykius, nedideli gestai, pavyzdžiui, mėgstamo kavos gėrimo parinkimas partneriui ar pakvietimas vakarienės pažymint paaukštinimą pareigose, teigiamai veikė žmonių jausmus, susijusius su jų santykiais, jeigu jie sugebėdavo tuos gestus atpažinti ir įvertinti.
„Labai dažnai poros nepasinaudoja proga pasakyti „Aš tavimi didžiuojuosi“ arba „Tai buvo labai gražu“, – sako M.Mongno. Pasak jo, dėkingumo išreiškimas partneriui, pavyzdžiui, apie tai, koks svarbus jo palaikymas sunkiu metu arba kad esate dėkingi už tai, ko išmokote kartu, padeda sulėtinti tempą ir pabūti dabarties akimirkoje.
8. Dėmesys ateičiai
Tai ypač padeda esant konfliktams. Kaip rodo 2016 m. žurnale „Social Psychological and Personality Science“ paskelbtas tyrimas, žmonės, kurie per konfliktą sutelkdavo dėmesį į ateitį, o ne į neigiamus jausmus šiuo metu, mažiau kaltindavo savo partnerius, labiau įsigilindavo į jų situaciją, buvo atlaidesni.
Žmonės, kurie per konfliktą sutelkdavo dėmesį į ateitį, o ne į neigiamus jausmus šiuo metu, mažiau kaltindavo savo partnerius.
„Nereikėtų stengtis išvengti visų konfliktų, tačiau pastangos nukreipti žvilgsnį į bendrą ateitį, o ne į taškų rinkimą tą konkrečią akimirką, gali padėti poroms sumažinti konflikto žiežirbas ir karštį“, – sako J.Lavneris. Ypač kilus mažesniems ginčams poros gali savęs paklausti: „Ar tai turi įtakos mūsų bendrai ateičiai? Ar man tai rūpės po metų?“
9. Išbandykite naujus dalykus
Pasak žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“ paskelbto tyrimo, kartu praleidžiamas laikas, nepriklausomai nuo veiklos pobūdžio, stiprina santykius. Tačiau ypač naudinga, norint išvengti santykių nuobodulio, užsiimti nauja veikla.
10. Padėkite telefoną į šalį
Ar dažnai naršote telefone, kai partneris su jumis kalba? Tyrimas, kurio dalyviai 10 dienų pildė dienoraštį, parodė, kad tomis dienomis, kai vienas iš partnerių dažniau „sėdėdavo“ telefone ar prie kompiuterio, jie būdavo mažiau patenkinti santykiais ir turėdavo dėl santykių daugiau priekaištų, rašoma 2021 m. žurnale „Computers in Human Behavior“.
„Daugelis iš mūsų dažnai naudojasi telefonais, todėl svarbu atkreipti dėmesį, ar tai netrukdo jūsų asmeniniam bendravimui“, – sako J.Lavneris.
