Neprivalome jai pasiduoti ir neturime laukti, kol praeis ji pati. Bus kur kas geriau, jei vos pasirodžiusią ją išvysite lauk. Portalas huffingtonpost.com pateikia 13 efektyvių būdų būtent tai ir padaryti.
1. Sportuokite
Sportas ar mankšta gerina savijautą ir nuotaiką, mat jo metu išsiskiria laimės hormonais vadinamieji endorfinai. Jei neturite laiko bėgti į sporto salę, tuomet bent jau išeikite pasivaikščioti į lauką ar padarykite bent keletą pritūpimų namuose. Šis būdas padės liūdnas mintis nukreipti į savo kūną ir kvėpavimą.
2. Padėkite kitiems
Tikriausiai nerastumėte geresnio būdo pasigerinti sau nuotaiką nei pagalba arba kitų žmonių pamaloninimas. Padėkite senutei namo parsinešti pirkinius, paaukokite patinkančiai labdaros organizacijai arba apsilankę gyvūnų globos namuose pademonstruokite šilumą ir meilę paliktiems augintiniams. Tokie veiksmai padės jaustis laimingiau ir kur kas pozityviau žvelgti į savo gyvenimą.
3. Paklausykite muzikos
Tikriausiai sunku nesišypsoti klausantis Pharrello Williamso dainos „Happy“ ar Bobby McFerrin'so – „Don't Worry Be Happy“, o dar jei šios dainos primena itin gerus laikus... Net ir pati daina neprivalo būti labai linksma – pakanka to, kad ji jums keltų tik pačius geriausius ir gražiausius jausmus!
TAIP PAT SKAITYKITE: Ar tinkate vienas kitam lovoje: greitas 12 klausimų testas
4. Išlįskite į gamtą
Apėmus liūdesiui pabandykite tiesiog išeiti į lauką – kad ir vos kelioms minutėms. Paklausykite gamtos garsų, pajuskite, kaip vėjas glosto jūsų skruostus ir akimirką pažvelkite į dangų. Galbūt pakaks vien to, kad pasijustumėte nors šiek tiek laimingesni?
5. Ant savo veido išbandykite juokingas grimasas
Galbūt tai atrodo kvaila, tačiau bent pabandykite. Tiesiog atsistokite prieš veidrodį ir išmėginkite visas juokingas veido grimasas, kokias tik sugalvosite. Kaip manote, kiek prireiks laiko, kol nusišypsosite? O tokiu atveju galbūt dings ir bloga nuotaika.
6. Leiskite sau 15 minučių liūdesio
Užsistatykite laikmatį ir leiskite sau paliūdėti bent 15 minučių, tačiau tik išsekus šiam laikui pabandykite atsipalaiduoti ir bent nukreipti mintis nuo savo liūdesio šaltinio.
7. Suvalgykite šokolado
Šokoladas, ypač juodasis, išties efektyviai pakelia nuotaiką, mat jose esančios medžiagos, skatina endorfino išsiskyrimą. Negana to, šokolade yra ir seratonino, kuris veiksmingai padeda kovoti su depresija. Juk keletą šokolado gabalėlių jau tikrai galite sau leisti!
8. Medituokite
Nuraminkite savo protą bei mintis ir bent keletą minučių pabūkite ramiai apie nieką negalvodami – tai padės persikrauti ir kiek pozityviau pažvelgti į situaciją. Tiesiog leiskite sau būti o ne veikti – galbūt tai padės pajusti ramybę.
9. Pažaiskite su savo augintiniu
Vien glostymas ar trumpa pertraukėlė žaidžiant su savo mylimiausiu augintiniu padės nusiraminti net ir jaučiant didžiausią liūdesį. Šis veiksmas, anot mokslinių tyrimų, skatina išsiskirti ir geros savijautos hormonams, tokiems kaip serotoninas ar oksitocinas.
TAIP PAT SKAITYKITE: Testas. Ką apie jus atskleidžia nagų forma
10. Ieškokite džiaugsmo šaltinių
Gyvenimas nėra vien tik juoda ir balta. Jame apstu įvairiausių spalvų, tad pasistenkite atrasti ir jas. Nesikoncentruokite vien tik į savo nesėkmes ar liūdesį, kovokite su juo ieškodami to, kas galėtų jus pradžiuginti.
11. Pasimylėkite
Galbūt ne visada galėsite šiuo patarimu pasinaudoti, bet kai tik tokia galimybė bus, būtinai ja pasinaudokite. Patyrus orgazmą išsiskiria geros savijautos hormonas serotoninas, o ir mintys pakryps kur kas malonesne kryptimi...
12. Pamiegokite
Kartais tam, kad atsikratytume slogios nuotaikos, tereikia kad ir labai trumpo pogulio. Galbūt po jo jausitės kiek žvalesni, labiau atsipalaidavę ir sugebėsite į situaciją pažvelgti kitomis akimis.
13. Pasimėgaukite kvapnia vonia
Šiltas vanduo, kvapnūs aliejai ir jaukiai degančios žvakės tikrai padės išvaryti blogą nuotaiką lauk bei atsipalaiduoti. O kai išleisite vandenį, įsivaizduokite, kad kartu su į kanalizaciją bėgančiu vandeniu išteka ir vos jūsų problemos, blogos mintys bei graužatis. Nusiprauskite ir nusipurtykite visą dar likusį liūdesį.
