Paprasta mankšta gali padėti sustiprinti raumenis ir pagražinti kojas. Nuo ko pradėti? Pirmiausia būtina pozityviai nusiteikti! Siūlome jums tris nesudėtingus pratimus, kuriems laiko ras net ir ypač užsiėmusi moteris.
1 pratimas
Vienas veiksmingiausių pratimų, skirtas pradedančiosioms, – paprasčiausi įtūpstai. Tačiau jie tikrai veiksmingi! Taigi atsistokite kiek įmanoma plačiau, kojas laikykite vienoje linijoje. Rankas uždėkite ant juosmens. Iš lėto tūpkitės kiek įmanoma žemiau, bet stenkitės, kad keliai neišlįstų už kojų pirštų linijos, ir vėl kilkite į viršų. Pratimą atlikite 30–40 kartų.
2 pratimas
Antrasis pratimas taip pat neužims daug laiko. Atsigulkite ant šono. Nugara ir keliai būtų lygūs. Vieną ranką pakiškite po galva, o kitą iškelkite aukštyn dėl to, kad lengviau išlaikytumėte pusiausvyrą. Tuomet viršutinę koją perkelkite per apatinę ties keliu. Dabar stenkitės kiek įmanoma aukščiau pakelti apatinę koją ir atsargiai nuleisti taip, kad ji neliestų žemės. Stenkitės išlaikyti keliamą koją ir visą kūną tiesiais. Pratimą su kiekviena koja kartokite 30–40 kartų.
3 pratimas
Kai kuriuos gerus pratimus paprasčiausiai užmirštame, o vienas iš jų – tai „žirklės“. Šis pratimas padeda ne tik sustiprinti vidines šlaunų puses, bet ir dailina pilvuką, ypač apatinę pilvo dalį, kuri daugumai moterų kelia nemažai rūpesčių. Taigi atsigulkite ant nugaros ir kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Tuomet stenkitės jas kiek įmanoma daugiau išskėsti į šonus ir lėtai vėl grįžkite į pradinę padėtį. Stebėkite, kad kojos išlaikytų 90° kampą, o nugara būtų prigludusi prie grindų. Kartokite pratimą 40–60 kartų.
P. S. Svarbiausia nepamiršti, kad geriausi rezultatai pasiekiami derinant mitybą ir reguliariai sportuojant!
