Womenshealthmag.com rašoma, kad nebūtina puikuotis ištreniruotu pilvo presu, kad jaustumėtės gerai ir būtumėte sveiki. Verta žinoti, kad paprasti pokyčiai gali padėti jums atsikratyti pilvo riebalų, kadangi pastarieji sukelia uždegimus, įvairių ligų riziką, o padidėjusi talijos apimtis grasina širdies ir kraujagyslių ligomis.
Travisas Storkas, knygos „The Lose Your Belly Diet“ autorius dalinasi patarimais, kurie turėtų padėti siekti norimo tikslo.
Jums nereikia atsisakyti angliavandenių...
Tačiau juos turite papildyti skaidulomis, kurios itin naudingos virškinamajam traktui ir jūsų sveikatai. Jausitės kur kas ilgesnį laiką sotesni, o štai valgydami per mažai jau minėtų skaidulų, jūs kaip tik rizikuojate priaugti svorio. Avokadai, obuoliai, burokėliai ir daugybė kitų produktų padės jaustis išties puikiai.
TAIP PAT SKAITYKITE: Lieknėjimo pagalbininkai: 22 produktai, turintys daug maistinių skaidulų
Valgykite daugiau migdolų
Migdolai yra puikus pasirinkimas dėl to, kad juose gausu skaidulų, jie ilgam pasotina. Tyrimai atskleidė, jog žmonės, kurie valgė migdolus, numetė daugiau pilvo riebalų palyginti su tais, kurie to nedarė. Tiesa, migdoluose daug kilokalorijų, todėl riešutų nepadauginkite – valgykite saikingai.
Treniruokitės – kilnokite svorius bent tris kartus per savaitę
Jėgos treniruotės bent tris kartus per savaitę jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau riebalų, taip pat – ir pilvo srityje. Tačiau labai svarbu išlaikyti rutiną, kadangi tai reikalinga visam jūsų kūnui, organizmui ir svoriui. Stenkitės nuolat judėti – vaikščioti, bėgioti, greitai eiti ir pan. Tegu tai tampa įpročiu!
Šiems patarimas antrina ir kita specialistė. „Kai kalba pasisuka apie pilvo riebalus, yra daug nesusipratimų“, – sako gydytoja Holly Lofton. Ji tikina, jog norėdami atsikratyti nepageidaujamų riebalų, turite atsižvelgti į savo gyvenimo būdą. Specialistės nuomone, yra ne viena priežastis, kodėl nepavyksta pasiekti norimo rezultato.
Valgote daug šaldyto greitai paruošiamo maisto, įvairių batonėlių, supakuotų užkandžių
Net iš pirmo žvilgsnio nekaloringi užkandžiai sudėtyje turi nemažai cukraus ir druskos. H.Lofton sako, kad druska skatina pilvo pūtimą, o cukrus virsta riebalais, net jeigu tai natūralūs saldikliai, kaip, tarkime, medus.
Pasak Hepatology žurnale publikuoto tyrimo, žmonės, kurie valgė užkandžius gausius riebalų ir cukraus, priaugo daugiau svorio nei tie, kurie suvartojo tiek pat kalorijų valgydami subalansuotą maistą.
Darote tik atsilenkimus
Verta žinoti, kad tik atsilenkimai jums nepadės suformuoti dailios figūros. Kaip pabrėžia H.Lofton, rezultatas išryškės tik tada, kai skirsite dėmesio visam kūnui ir treniruosite visas raumenų grupes.
Miegas svarbus
Kuo mažiau miegate, tuo labiau norite užkandžiauti nesveikais maisto produktais. Ne vienas tyrimas atskleidžia miego svarbą, norintiems gerai jaustis bei sulieknėti. Štai miegantys penkias valandas žmonės svėrė daugiau, turėjo daugiau ir pilvo riebalų nei palyginti miegantys nuo 6 iki 8 valandų. Nepakankamas miego kiekis skatina alkio hormono išsiskyrimą, o nuovargis, natūralu, apsunkina pasiryžimą sportuoti.
Per daug gerųjų riebalų
Taip, gerieji riebalai mums būtini, tačiau daugelis žmonių pamiršta, kad jie dar ir labai kaloringi. H.Lofton siūlo atsižvelgti į suvartojamų gerųjų riebalų kiekį ir valgyti juos saikingai. Tik tokiu atveju užtikrinsite jų teigiamą įtaką jūsų svoriui.
Gazuoti gėrimai su dirbtiniais saldikliais
Viena stiklinė limonado jums kainuoja išties daug – gaunate nemažą kiekį dirbtinių saldiklių, kurie vėliau virsta riebalais ir apskritai kenkia sveikatai. Tyrime, publikuotame Journal of the American Geriatrics Society rašoma, kad žmonės, gėrę gazuotus saldžius gėrimus net tris kartus daugiau priaugo riebalų palyginti su tais, kurie šiuos gėrimus išbraukė iš savo raciono.
Specialistai pataria atsigręžti į vandenį, kadangi mūsų kūnas jį pasitelkia skaidydamas riebalų ląsteles. Štai kodėl labai svarbu palaikyti balansą, be to, vanduo dar ir skaistina odą bei padeda išlaikyti jaunystę.
