Štai keturi pratimai, kurie padės išlaikyti dailų pilvuką, atsikratyti riebalų ir geriau jaustis. Tiesa, gražios figūros nesukursite, jeigu viską darysite priešokiais arba treniruosite tik vieną kūno dalį. Norėdami dailaus kūno turite suvokti, kad tai visuma – mityba, sveikas gyvenimo būdas ir mankšta.
Ši trumpa, riebalus deginanti treniruotė padės jums greičiau numesti papildomus kilogramus ir sutvirtins pilvo raumenis.
Pirmas pratimas – šokinėjimas per virvutę
Tai puiki treniruotė visam kūnui, sudeginanti daugiau riebalų nei bėgimas, priverčianti dirbti kojų, rankų, pilvo raumenis. Tam skirkite 15 minučių: 1 minutę šokinėkite, o 20 sekundžių ilsėkitės. Šokinėjimas per virvutę gali sudeginti iki 200 kcal! Šokinėdami per virvutę laikykite nugarą tiesią, kojos gali būti kiek sulenktos, remkitės visa pėda.
Antras pratimas – įtūpstai
Įtūpstai gražina ir sėdmenis bei šlaunis. Tam, kad pasiektumėte dar geresnį rezultatą, įtūpstus galite daryti su svoriais. Įtūpstus darykite 15 kartų ir kartokite vieną seriją keturis kartus. Jeigu pratimą atliekate su svoriais, tūpdami svarmenis leiskite žemyn ir atlikite 3 serijas po 15 kartų.
Trečias pratimas – „lenta“
Svarbu paminėti, kad šis pratimas kone idealus, kadangi jį darant dirba visos raumenų grupės – nuo rankų iki pirštų galiukų. Krūvis tenka rankoms, kojoms, sėdmenims, pilvo presui ir pan. Pratimas aktualus ir tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai, nes padeda jų išvengti, stiprina nugaros raumenis. Svarbiausia, kad šį pratimą atliktumėte saugiai ir teisingai, todėl jeigu abejojate, ar darote gerai – pasitarkite su specialistu. Pratimą atlikite 5 kartus po 1 minutę.
Ketvirtas pratimas – „Vakuumas pilve“
Nuo klūpėjimo pozos atsisėskite ant pėdų, rankas laikykite už nugaros. Iškvėpkite orą per burną ir giliai įkvėpkite per nosį. Staigiu judesiu iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite pilvą bei diafragmą. Pradėti galite nuo 10 sekundžių, o vėliau atsižvelgti į savo galimybes. Pratimą darykite ryte ir vakare.
