5 efektyviausi pratimai suglebusiai rankų odai: nuo ko pradėti?

Rankos yra ta vieta, kuriai reikia nemažai pastangų, tačiau dar dažniau mes jas užmirštame ir treniruojame vadinamąsias problemines vietas – šlaunis, pilvą, užpakaliuką. Tačiau kad rankų oda nesuglebtų, pamėginkite įtraukti šiuos pratimus į kasdienę rutiną. Kas padės suformuoti dailias rankas?

1. Atsispaudimai puikiai treniruoja rankas, tačiau ne visoms moterims pavyksta juos įveikti. Pabandykite palengvintą variantą: jums reikės atsiklaupti ant kelių ir daryti atsispaudimus (tuo metu kūnas išsitiesęs turi būti), tačiau atsispaudusios ir kildamos į viršų rankas palikite toje pačioje pozicijoje, o pati visu kūnu judėkite atgal, bandydama atsisėsti ant pėdų. Kartokite šį pratimą 30 sekundžių.
2. Taip pat skaitykite:

   • Superdieta pilvukui: 10 efektyvių patarimų
   • Grakštesnėms kūno linijoms: 14 maisto produktų, kurie efektyviai degina riebalus
   Pasirinkite „lentos“ pozą – tai reiškia, kad delnais ir pėdų pirštais turite remtis į žemę ir išlaikyti kūną lygiagrečiai su grindimis (rankos ir kojos šiek tiek praskėstos). Taip stovėdamos dabar lenkite vieną ranką ir atsiremkite alkūne (ant grindų guli rankos dalis nuo alkūnės iki riešo), o po to iškart ir antrą. Dabar kojos išlieka tokioje pačioje pozicijoje, o sulenktos rankos 90 laipsnių kampu remiasi į žemę. Dabar vėl pakilkite, ištiesdamos rankas paeiliui ir atsiremdamos delnais. Taip tarsi laiptukais leisdamasi žemyn ir kildama aukštyn kartokite pratimą 30 sekundžių.
   

   123RF.com nuotr./Pratimas „lenta“

   TAIP PAT SKAITYKITE: Tobulas pilvo presas – vos per 4 minutes?

3. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje, pilvo presas ir užpakaliuko raumenys įtempti. Paimkite į rankas svarmenis ir, prispaudusios alkūnes prie talijos, kelkite rankas, kad būtų status kampas. Štai nuo šios padėties rankas delnais į viršų lenkite prie krūtinės. Atlikite 3 serijas po 20 kartų. Alkūnių nenuleiskite, laikykite jas prispaustas prie šonų.

4. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje, pilvo presas ir užpakaliuko raumenys įtempti. Laikydamos po svarmenį rankose, kelkite rankas į šonus – nuo šlaunų iki pečių linijos. Neužkelkite per daug aukštai! Atlikite po 2–3 serijas 15–18 kartų.

5. Paimkite svarmenį abiem rankomis, iškelkite rankas į viršų ir, lenkdamos per alkūnes, leiskite rankas prie pakaušio. Dabar tieskite rankas į viršų ir vėl leiskite žemyn. Atlikite šį pratimą po 3 serijas 10–15 kartų.