Štai 6 paprasti būdai, kuriuos patariama įtraukti į savo kasdienę rutiną.
Judėkite. Fizinė veikla ne tik stangrina jūsų kūną, bet ir stimuliuoja neuronus. Tai reiškia, kad reguliarūs pratimai, mankšta ir kitoks judėjimas yra nuostabus dalykas psichologinei sveikatai, mūsų protui ir atminčiai. Nemėgstate sporto? Susiraskite tokią aktyvią veiklą, kuri jus priverstų judėti ir tuo pačiu teiktų džiaugsmo. Gal tai darbas sode? O gal joga, tenisas, ilgi pasivaikščiojimai?
Juokaukite. Stresas, kaip visi puikiai žinome, kaltas dėl hormono kortizolio, kuris ne tik kenkia mūsų kūnui, bet ir atminčiai. Bene labiausiai stresą malšina juokas, apsaugodamas smegenis nuo kortizolio sukeliamos panikos. Taigi, nebijokite pasakyti vieną kitą juokelį, šypsotis ir juoktis – visa tai skatina oksitocino išsiskyrimą, kuris stiprina emocinius prisiminimus.
Miegas. Kokybiškas miegas veda į sveiką mąstymą, padeda išsaugoti atmintį. Miego metu smegenys perdirba visą gautą informaciją, kad galėtų ją išsaugoti. Pavyzdžiui, tyrimo metu paaiškėjo, jog geresne atmintimi džiaugėsi tie, kurie visą naktį miegojo, palyginti su tais, kurie miegui neskyrė pakankamai laiko.
Sveika mityba. Verta atsiminti, kad reguliarus uogų ir daržovių valgymas saugo nuo demencijos ir stiprina kognityvines funkcijas. Jūrų gėrybės ir kitos omega-3 riebalų rūgščių formos taip pat labai svarbios. Nepamirškite sveikųjų riebalų, kurie būtini gerai smegenų veiklai ir atminčiai įtvirtinti. Pridėkime dar ir baltymus, kurių gausu liesoje paukštienoje, pieno produktuose, avinžirniuose ir pan. O štai cukrus kaip tik siejamas su ankstyva demencija ir prasta atmintimi.
Medituokite. Priežasčių, kodėl meditacija yra gerai, galime surašyti daugiau nei kelias dešimtis. Studentai turėjo atlikti testus atminčiai ir susikaupimui. Tie, kurie mokėsi meditacijos ir dėmesingo įsisavinimo technikos 8 dienas, testus atliko kur kas geriau nei tie, kurie 8 dienas mokėsi apie mitybą. Meditacija – tai galingas ginklas, kadangi internetas lėtina ir griauna mūsų dėmesį bei atminties galimybes, todėl net privaloma skirti dėmesio psichinei sveikatai.
TAIP PAT SKAITYKITE: 60 Alberto Einsteino patarimų, kaip pagerinti smegenų veiklą
Apsikabinimai. Jie padidina hormono oksitocino išsiskyrimą, kuris sumažina ir streso lygį jūsų kūne, gerina apimtį. Trumpai – apsikabinimai priverčia jus jaustis geriau, o gera savijauta padeda prisiminti. Dalinkitės maloniais apsikabinimais iš visos širdies ir kuo dažniau.
Išvada: subalansuotas gyvenimo būdas puikiai veikia jūsų atmintį ir smegenų veiklą. Kuo esame laimingesni ir sveikesni, tuo paprasčiau išsaugoti savo prisiminimus.
