Ką reikia žinoti, jeigu pamėgote miegoti ant pilvo? Nors kai kurie žmonės mėgsta tokią padėtį, tyrimai rodo, kad miegojimas ant pilvo gali sukelti nugaros skausmus atsibudus. Tyrimais taip pat nustatyta, kad miegojimas ant pilvo gali įtempti kaklą ir apatinę nugaros dalį, todėl ilgainiui gali atsirasti šių sričių skausmas, rašoma Health.com.
Geriausias būdas palaikyti optimalią stuburo padėtį ir išvengti kaklo ar nugaros skausmų – miegoti ant šono arba nugaros. Jei negalite to padaryti, yra keletas būdų, kaip pagerinti miegojimą ant pilvo, kad miegas būtų saugesnis, o jūs jaustumėtės patogiai.
Miegojimo ant pilvo poveikis
Miegojimas ant pilvo turi tam tikrų privalumų. Tyrimai rodo, kad tokis miegojimas gali padėti sumažinti knarkimą ir miego apnėją. Tačiau naudą atsveria trūkumai, tarp kurių dažniausiai yra didėjantis skausmas.
Kaklo skausmas
Kai miegate ant pilvo, galva turi pasisukti į vieną pusę. Dėl to galva ir stuburas išsikreipia, tad ilgainiui gali atsirasti kaklo skausmas. Jei reguliariai miegate ant pilvo be tinkamos atramos, kaklo įtampa ir diskomfortas toliau didės.
Nugaros skausmas
Nugaros skausmas – dar vienas miego ant pilvo be tinkamos atramos šalutinis poveikis. Kadangi tokia padėtis sutrikdo stuburo padėtį, galiausiai atsiranda skausmas.
Jei nusprendėte miegoti ant pilvo, tyrimai rodo, kad miegojimas ant minkšto čiužinio arba naudojant storą pagalvę gali sustiprinti nugaros skausmą. Norėdami išvengti nugaros skausmų, miegodami ant pilvo pasirinkite plonesnę pagalvę ir kietesnį čiužinį.
Stuburo skausmai
Su amžiumi stuburas pradeda prarasti lankstumą, todėl miegant ant pilvo gali būti labiau apkraunama nugara. Miegojimas ant šono gali būti patogesnis, be to, geriau kvėpuoti, nes šioje padėtyje reikia mažiau pastangų, palyginti su miegojimu ant pilvo.
Laikui bėgant miegojimas ant pilvo ir toliau apkrauna stuburą, todėl didėja kitų kūno dalių, pavyzdžiui, nugaros ir kaklo, įtampa.
Veido raukšlės
Įvairiais tyrimais nustatyta, kad miegojimas ant pilvo yra susijęs su veido raukšlių susidarymu. Laikui bėgant miego raukšlės susiformuoja, kai miegant veidas prispaudžiamas prie, pavyzdžiui, pagalvės. Norėdami išvengti veido raukšlių, stenkitės miegoti ant nugaros, o ne ant šono ar pilvo.
Jeigu miegate ant pilvo, šie patarimai pravers
Nesvarbu, ar ant pilvo miegate reguliariai, ar retkarčiais, yra keletas būdų, kaip sumažinti stuburo ir kaklo bei nugaros skausmų riziką. Pabandykite atlikti šiuos miego aplinkos ir rutinos pakeitimus:
- Po galva naudokite ploną arba vidutinio storio pagalvę (apie 10 cm storio) arba pabandykite miegoti be pagalvės. Plonesnės pagalvės yra geriau nei storesnės, kurios gali pakreipti kaklą į viršų ir sukelti didesnę įtampą.
- Miegokite ant kietesnio čiužinio, kad tokioje padėtyje stuburui, kaklui ir nugarai būtų suteikta didesnė atrama.
- Atsikėlę ryte išsitempkite. Tempimo pratimai gali padėti pagerinti stuburo judrumą ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.
