Ne viena moteris pastebėjo, kad reguliariai atlikdama pratimus, skirtus apatinei kūno daliai, pasiekė puikių rezultatų, taigi kviečiame išmėginti ir jus.
- Atsigulkite ant žemės, rankas pakiškite po sėdmenimis. Kojas pakelkite į viršų 90 laipsnių kampu. Dabar jas išskėskite ir vėl suglauskite. Atlikite šį pratimą po 15–20 kartų tris serijas. Šlaunų raumenys turi būti įtempti, todėl pratimą darykite neskubėdamos.
- Šis pratimas padeda išvengti celiulito. Atsistokite taip, kad kojos būtų pražergtos plačiau nei pečių linija. Remkitės kulnais, o pėdų pirštus galite kiek pakelti į viršų. Dabar leiskitės žemyn, tarsi sėstumėtės ant kamuolio. Pratimą atlikite po tris serijas 10–15 kartų. Po to galite pagreitinti tempą ir, sumažinusios leidimosi žemyn amplitudę, kiek paspyruokliuoti.
- Atsigulkite ant dešiniojo šono, ranka atsiremkite ir prilaikykite galvą. Kojas ištieskite. Ant kairės kojos (šlaunų sritis) uždėkite didelį gimnastikos kamuolį arba svarelį ir, kiek prilaikydamos jį, kelkite koją į šoną. Atlikite po 15–20 kartų 3–4 serijas. Vėliau pakartokite kita koja.
- Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite alkūne. Kairę koją sulenkite per kelį ir tuomet perkelkite per ištiestą ant grindų koją kaip galima labiau į priekį, paliesdamos iš pradžių žemę keliu, o vėliau kulnu. Kartokite pratimą 10–15 kartų po 3–4 serijas. Pakartokite kita koja.
- Pabandykite atsiklaupti ant kairiojo kelio ir atsiremkite rankomis į priekį. Dešinę koją ištieskiteatgal, o po to pasukite į dešinę pusę bei atgalios. Galite dešinėje pusėje ištiestą koją pasukti ratu tai į vieną, tai į kitą pusę. Pratimą atlikite 10 kartų. Pakartokite viską kita koja.
- Atsigulkite ant nugaros. Kojas ištieskite prieš save ir keldamos į viršų sukite ratu. Sugrįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą dar 10–15 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite į viršų ir išskėskite. Tuomet per vidurį įdėkite kamuolį ir jį bandykite suspausti šlaunimis. Pratimą kartokite po 15–20 kartų 3 serijas. Galite šį pratimą atlikti ir sėdėdamos ant žemės: išskėskite kojas į šalis, o per vidurį padėkite kamuolį.
Kas dar gali padėti pagražinti šlaunis?
- Jeigu norite sulieknėti šlaunų srityje, vyrauja nuomonė, jog pritūpimai, įtūpstai ir kiti panašūs pratimai kaip tik gali suteikti daugiau apimties šiose zonose, kadangi auga raumenukai. Tačiau juk kur kas geriau dailios formos, nei drebučius primenančios šlaunys, ar ne?
- Išmėginkite bėgimą, vaikščiojimą, šiaurietiškąjį ėjimą. Bėgimas apskritai laikomas puikia fizine veikla, padedančia suformuoti nutekintas šlaunis. Tinka ir šokinėjimas per virvutę, šuoliukai.
- Speciali dieta. Tarkite NE: kavai, alkoholiniams, energiniams, gazuotiems gėrimams, miltiniams patiekalams, riebiai mėsai. Ankštinės kultūros, vaisiai, daržovės, riešutai, žuvis, liesa vištiena – kur kas geresnis pasirinkimas. Svarbiausia laikykitės vienos auksinės taisyklės – ryte rinkitės sudėtinių angliavandenių turinčius patiekalus, o vakare skanaukite baltyminio maisto.
