„Esu terapeutė, kalbanti ir rašanti apie proto stiprybę, – businessinsider.com portalo skaitytojams rašo Amy Morin. – Dirbdama dažnai girdžiu žmones sakant „Negaliu kontroliuoti savo emocijų“. Kartais skaitytojai net pakomentuoja: „Nederėtų bandyti kontroliuoti emocijų. Tai nesveika.“
Tačiau atrodo, kad taip manantys žmonės maišo emocijų reguliavimą su jų užgniaužimu. O tai yra du skirtingi dalykai.
Tik todėl, kad pabudote suirzę, nereiškia, kad visą dieną turite likti blogos nuotaikos. Arba, jei dėl kažko nerimaujate, nereiškia, kad negalite savęs nuraminti.
Emocijų reguliavimas reiškia, kad savo savijautą imate į savo rankas. Tai nereiškia, kad visą laiką turite versti save būti laimingu – tiesą pasakius, tyrimai atskleidžia, kad nuolat versdami save būti laimingu, rizikuojate pratrūkti. Tačiau tai reiškia, kad galite pasirinkti pasikelti sau nuotaiką, kai jums liūdna, bei nuraminti save, kai esate susinervinę.“
Štai 5 įgūdžiai, pakeisiantys jūsų savijautą:
Prasiblaškymas
Kuo daugiau galvoje suksis slegiančios mintys, tuo blogiau jausitės. Tad vietoj to, kad vis „grotumėte“ mintyse tą nemalonią frazę, kurią pasakė sutuoktinis, arba jaudintumėtės dėl svarbaus susitikimo rytoj, užsiimkite kokia nors veikla. Paklausykite muzikos, eikite pasivaikščioti – darykite bet ką, svarbu, kad „perjungtumėte kanalą“ savo smegenyse.
Tyrimai rodo, kad prasiblaškymas yra efektyviausias būdas kovoti su intensyvia graužatimi. Tad jei sėdite prie dantisto kabineto ir laukiate šaknies kanalo tvarkymo, nukreipkite savo dėmesį kažkur kitur – paskaitykite žurnalą arba pabendraukite su draugu/-e kokia nors nesusijusia tema. Taip pat pabandykite užimti mintis procedūros metu – dėmesio nukreipimas taip pat efektyviai mažina fizinį skausmą.
Permąstymas
Pakeitus požiūrį į situaciją, kinta ir jūsų savijauta. Primenant sau, kad jūsų labai plepiam draugui tiesiog reikia emocinio palaikymo, arba kad įkyrūs bendradarbio klausimai kyla iš jo troškimo viską padaryti gerai, bus lengviau išlikti ramiam.
Sąmoningas permąstymas yra greičiausias būdas pakeisti savo emocijas. Tyrimai rodo, kad pakeitus požiūrį į situaciją bei jos suvokimą, kinta ir kūno fiziologinis atsakas į ją.
TAIP PAT SKAITYKITE: Balandžio mėnesio taroskopas: prognozės pagal gyvenimo kelio skaičių
Taigi, labiau tikėtina, kad supykus širdis nebeplaks taip greitai, susinervinus delnai taip neprakaituos, o tai gali būti pagrindas neleidžiant intensyvioms emocijoms sukilti.
Humoras
Juokas smegenyse sukelia pokyčius ir iš karto pagerina nuotaiką. Geras humoro jausmas siejamas su viskuo – nuo pagerėjusios fizinės sveikatos iki geresnio socialinio gyvenimo.
Ar jūs „skelsite“ pokštą, ar jūsų draugai pasakys kažką juokingo – geraširdiškas humoras yra emocijų valdymo pagrindas. Tad visada būkite pasiruošę gerą pokštą arba nuolatos leiskite laiką su draugu linksmuoliu, ir jūsų nuotaika greitai pagerės.
Persikėlimas laiku
Persikėlimas laiku pakeičia jūsų mąstyseną bei padeda matyti viską kitu kampu. Pabandykite – įsivaizduokite, kad prisimenate dabartinę situaciją po vienerių, penkerių ir dešimties metų. Kiek rimta jums atrodys šiandieninė situacija?
TAIP PAT SKAITYKITE: 6 sveikatai pavojingos klaidos, kurias galbūt atliekate duše
Liūdesys dėl negauto paaukštinimo ar jaudulys dėl svarbaus sprendimo, kurį turite priimti, – tie dalykai ilgainiui gal net neatrodys tokie svarbūs. Tyrimai rodo, kad pamačius tinkamą perspektyvą lengviau išlikti ramiam net sudėtingose situacijose.
Situacijos modifikacija
Jei požiūrio pakeitimas neatrodo priimtinas pasirinkimas, pakeiskite aplinką. Aplinkos pakeitimas gali reikšti didelius pokyčius, pavyzdžiui, pakeisti darbą arba persikraustyti į kitą miestą.
Tačiau tyrimai parodė, kad pokyčiai neturi būti drastiški, kad būtų efektyvūs. Sprendimas darbe sėdėti prie pozityvaus bendradarbio vietoj negatyvaus arba pasirinkimas pasivaikščioti per pietų pertrauką, o ne valgyti prie stalo, gali būti viskas, ko reikia nuotaikai pakelti.
