Pastaruoju metu populiarėja sudėtingai atrodanti, tačiau iš tikrųjų esanti labai paprasta ir veiksminga formulė „10-3-2-1-0“, rašoma lifehacker.ru. Ši metodika padės pailsėti naktį ir prabusti su gera nuotaika.
Nuo ko pradėti? Metodikų, kaip gerai išsimiegoti yra tikrai nemažai, pavyzdžiui, „4-7-8 pratimas“. Daktaras Andrew Weilas iš Harvardo universiteto tvirtina, kad stresą ir nerimą vakarais galima įveikti kvėpavimu. Stresinėse situacijoje atsiduriantys žmonės dažniausiai gauna per mažai deguonies – jų įkvėpimai būna menki ir paviršutiniški. Daugelis net nesąmoningai vis užlaiko kvapą.
A.Weilas yra didelis kvėpavimo technikos, vadinamos „4-7-8 pratimu“ rėmėjas. Šis triukas, kuris vis labiau populiarėja JAV, yra neįtikėtinai paprastas, neatima laiko ir galimas atlikti praktiškai bet kur.
Kaip jį atlikti:
- Liežuvio galiuku palieskite viršutinių dantenų kraščiuką – tiesiai virš viršutinių priekinių dantų. Viso pratimo metu jį ten ir laikykite.
- Iškvėpkite visą orą per burną, darydami „Ūūūūš“ garsą.
- Užčiaupkite burną ir lėtai įkvėpkite per nosį, mintyse skaičiuodami iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą, mintyse skaičiuodami iki septynių.
- Visiškai iškvėpkite per burną, mintyse skaičiuodami iki aštuonių. Ir vėl darykite tą patį garsą, kaip antrame žingsnyje.
Visą ciklą atlikite keturis kartus.
Na o kuo ypatinga formulė „10-3-2-1-0“, kurią sugalvojo sporto treneris Craigas Ballantyne'as? Štai jos šifruotė:
Likus 10 valandų iki miego – jokio kofeino;
Likus 3 valandoms iki miego – jokio maisto ir alkoholio;
Likus 2 valandoms iki miego – jokio darbo;
Likus 1 valandai iki miego – jokių ekranų (kompiuterių, telefonų, planšečių);
0 kartų ryte paspausti žadintuvo atidėjimo mygtuką.
Šios rekomendacijos labai paprastos, tačiau daugeliui vis tiek sunku atsispirti kai kuriems įpročiams, kurie trukdo pailsėti. Treneris teigia, kad vadovaudamiesi šiais nurodymais daugelis žmonių jau susigrąžino miego gilumą ir kokybę. Galite bandyti derinti kelias metodikas, kad pasiektumėte norimo rezultato dar sparčiau ir veiksmingiau.
