Verta žinoti
- Bet kuriuo atveju prieš pradėdami laikytis šios dietos, turite pasitarti su specialistu, kad jis įvertintų jūsų sveikatos būklę.
- Tikinama, kad japoniškos dietos pagalba gali nukristi net 7–8 kilogramai per dvi savaites. Ilgiau nei 14 dienų šios dietos laikytis nevalia. Kitu atveju rizikuojate sutrikdyti savo medžiagų apykaitą, todėl svoris ne tik sugrįš, bet ir prisidės dar ne vienas kilogramas ar sveikatos bėdos.
- Jokiu būdu dieta nerekomenduojama vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, žmonėms, besiskundžiantiems žarnyno ir skrandžio ligomis, patiriantiems stresą ir įtampą, kai kamuoja dideli fiziniai ir intelektiniai krūviai, sergantiems chroninėmis, inkstų bei širdies ligomis.
Kaip lieknėti?
- Dietos metu nevartokite jokio cukraus, druskos, duonos, miltinių kepinių, alkoholio, padažų.
- Gerkite kuo daugiau vandens – bent 2 l per dieną. Stenkitės vengti riebalų, kurie apsunkina organizmą.
- Dar prieš pradėdamos laikytis dietos pasistenkite apriboti savo racioną nuo sunkių patiekalų, saldumynų, bandelių, užkandžių, nevarstykite šaldytuvo vakarais ir naktimis. Griežta dienotvarkė jums išeis tik į naudą.
Pirmoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, šviežias pomidoras arba pomidorų sultys.
Vakarienė: 200 g keptos arba virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
Antroji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus, ruginės duonos traputis arba džiūvėsėlis.
Pietūs: 200 g keptos arba virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 1 stiklinė neriebaus kefyro.
Trečioji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: cukinijos, baklažanai arba moliūgai, apkepti aliejuje.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos, 2 virti kiaušiniai.
Ketvirtoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 200 g žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai, tik ne bananai ir vynuogės.
Penktoji diena
Pusryčiai: salotos iš šviežių morkų, pagardintos citrinų sultimis.
Pietūs: 200–300 g žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai, tik ne bananai ar vynuogės.
Šeštoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus;
Pietūs: 300 g vištienos, šviežių kopūstų ir morkų salotos;
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, morkų salotos su aliejumi.
Septintoji diena
Pusryčiai: juodoji arbata be cukraus arba žalioji arbata.
Pietūs: 2 obuoliai, 200 g virtos jautienos.
Vakarienė: tinka bet kuri aukščiau aprašyta vakarienė, tik ne trečios dienos.
Aštuntoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 300 g virtos vištienos, morkų ir kopūstų salotos.
Vakarienė: 1 tarkuota morka su aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
Devintoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus, 1 morka su citrinų sultimis.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
Dešimtoji diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 50 g sūrio, 3 nedidelės morkos su augaliniu aliejumi, 1 virtas kiaušinis.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
Vienuoliktoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus, ruginės duonos riekelė.
Pietūs: baklažanai arba cukinijos, apkeptos aliejuje.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos.
Dvyliktoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus, ruginės duonos riekelė.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies, šviežių kopūstų salotos.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 1 stiklinė kefyro.
Tryliktoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai, 1 stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.
Keturioliktoji diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 200 g virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 1 stiklinė kefyro.
Didžiausi dietos minusai
- Siūloma gerti kavos, kuri vertinama prieštaringai. Todėl verčiau ją keisti vandeniu su citrina ar žolelių arbata, kuri kur kas labiau tinka jautriam skrandžiui ir žarnynui.
- Pasibaigus dietiniam laikotarpiui, neskubėkite akimirksniu pasinerti į įprastinės mitybos liūną, kadangi jūsų svoris sugrįš akimirksniu. Atsargiau vartokite bet kokius saldumynus, druskos turinčius patiekalus ir toliau venkite riebių valgių, padažų ir t. t.
- Dietos laikotarpiu gali pavykti atsikratyti sunkumo jausmo, padailinti formas, išvalyti organizmą. Tik nepamirškite, kad reikia būti atsakingam už savo sveikatą ir savijautą, todėl jeigu jaučiatės blogai, dietą nutraukite kuo greičiau.
