Jeigu kas rytą prabundate pavargę, tokie esate ne vieni. Kaip rašoma prevention.com, apklausa atskleidžia, kad taip jaučiasi net 85 proc. amerikiečių.
Dietologė Jenna A.Werner tikina, kad mūsų mitybos įpročiai gali padaryti stebuklus: „Maistas yra lyg degalai, todėl valgydami teisingai, savo kūną pripildome energijos ir naudingų medžiagų. Kokius produktus verta skanauti?“
Avokadai
Avokaduose yra gausu vitaminų, pantoteno rūgšties, gerųjų riebalų, ląstelienos. Kaip sako dietologė Jessica Beacom, riebalai padeda įsisavinti maisto medžiagas, o ląsteliena lėtina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, todėl išlaikomas pastovesnis energijos lygmuo.
Specialistė teigia, kad kiekvieno valgymo metu reikėtų išlaikyti tam tikrą balansą: 30–35 proc. riebalų, 50 proc. angliavandenių, 20 proc. baltymų.
Žalios lapinės daržovės
Dietologė Stacie Hassing pastebi, kad pavargę žmonės labai dažnai griebiasi kavos ir cukraus, tačiau šis variantas nepadeda išlaikyti ilgalaikės energijos.
Žalios lapinės daržovės turi mažai kilokalorijų, tačiau daug geležies, cinko, folio rūgšties, kalcio, ląstelienos, magnio, vitaminų A, C, E, K. Specialistė sako, visa šis vitaminų kompleksas padeda kovoti su anemija ir nuovargiu, ypač – moterims.
Skanaukite įvairius trintus kokteilius, troškinius, salotas, kurias galite pagardinti žaliosiomis lapinėmis daržovėmis.
Saldžiosios bulvės
Nereikia baimintis angliavandenių – tiesiog rinkitės tuos, kurie yra naudingi ir sveiki: pilno grūdo produktai – nuo duonos iki makaronų, rudųjų ryžių, grikių ir pan.
Kaip pastebi J.Beacom, saldžiosios bulvės šiuo atveju yra puikus pasirinkimas, kadangi jose gausu sudėtinių angliavandenių, jos ilgam užtikrina sotumo jausmą, todėl energija yra palaikoma nuolatos.
Bananai
Bananai išties puikus pasirinkimas, kadangi juose yra itin daug kalio, gerųjų angliavandenių, todėl jie puikiai tinka valgyti iškart po treniruotės, kad atgautumėte jėgas.
Bananai gerina nuotaiką, padeda įveikti depresiją todėl, kad juose itin gausu amino rūgšties triptofano. Būtent jo dėka organizme gausėja serotonino – laimės hormono. Suvalgykite kelis bananus, jeigu jūsų laukia fizinis krūvis, pavyzdžiui, sunkus darbas ar treniruotė. Taip ne tik gausite pakankamai energijos, bet ir suvaldysite cukraus kiekį kraujyje.
Juodasis šokoladas
Popiet dažno mūsų rankos gręžiasi į saldėsius, kurie suteikia energijos. Tačiau ta energija yra laikina ir šokinėjanti, todėl po kurio laiko galime pasijausti dar labiau pavargę ir išsekę. Kas gali padėti tokiu atveju? Rinkitės juodąjį šokoladą.
Svarbu, kad jame būtų daugiau nei 75 proc. kakavos. Tokiame šokolade esančios medžiagos, kofeinas ir antioksidantai, užtikrins ne tik energiją, bet ir suaktyvins kraujotaką.
Vanduo
Trys žingsniai, kurie padės gerai jaustis: sveika mityba, judėjimas ir miegas. Taip pat verta nepamiršti to, ką geriame. Kava gali sukelti nerimą, nervingumą, todėl ją galime pakeisti vandeniu.
Kaip tikina dietologai, dehidratacija gali paskatinti nuovargį, vangumą ir didelį energijos trūkumą, todėl pataria pasirūpinti suvartojamais skysčiais. Šiuo atveju vanduo puikus pasirinkimas – be kalorijų ar riebalų, tačiau puikiai malšinantis troškulį bei suteikiantis energijos.
Burokėliai
Kaip sako dietologė J.Beacom, burokėliuose gausu naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia kraujotaką, smegenis, raumenis.
Kaip pastebi dietologė Dawn Jackson-Blatner, burokėliuose esančios medžiagos gali suteikti daugiau deguonies jūsų raumenims. Kitas tyrimas, atliktas Ispanijoje, atskleidė, jog burokėlių sultys padidino atletų ištvermę. Gaunant daugiau deguonies, skatinama smegenų veikla, todėl burokėliai idealiai tinka dirbantiems protinį darbą ir siekiantiems gyventi sveikiau.
