Prenumeratoriai žino daugiau. Prenumerata vos nuo 1,00 Eur!
Išbandyti

Jei metate svorį ar nenorite jo priaugti: geriausi sveiki užkandžiai – 27 variantai

Kompiuterių ekranai, šunys, atlyginimas: kai kurie dalykai turėtų būti tik XL dydžio. Tačiau užkandžiaujant mažiau tikrai būna geriau – net jei atrodo, kad jūsų apetitas yra XL dydžio. Svarbiausia atrasti tinkamas kombinacijas, padėsiančias ilgiau išlikti sotiems, rašo womenshealthmag.com.
Braškės su šokoladu
Braškės su šokoladu / Shutterstock nuotr.

Todėl kartais, renkantis užkandį, galite pasijusti tarsi svarstyklėse. Nenorite valgyti per daug, kad iki kito maisto spėtumėte išalkti, tačiau norite, kad užkandis būtų maistingas ir sotus. Gali būti sudėtinga, būtent todėl womenshealthmag.com sudarė šį ilgą (bei dietologų patvirtintą) sveikų užkandžių sąrašą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Mitybos specialistė rekomenduoja 10 užkandžių lieknėjantiems

  • Pomidoras su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi

Kalorijos: ~110

Norite kažko gardaus? Šis nesaldus patiekalas pradžiugins jūsų skonio receptorius.

  • „Nutriless“ batonėlis

Kalorijos: ~220

Mėgaukitės šiuo maisto pakaitalu prieš rytinį susitikimą, ir vėliau bandelės neatrodys tokios patrauklios.

  • Didelis puodelis nuriebintos latte (Skinny Latte)

Kalorijos: 100

Gaukite kofeino dozę kartu su alkį malšinančia 12 g baltymų porcija bei trečdaliu kalcio paros normos.

  • Bananas

Kalorijos: 105

Natūralaus gėrio kupinas užkandis, kurį galite pasiimti bet kur ir kuriame yra nuo raumenų mėšlungio saugančio kalio.

  • ½ stiklinės Edamame pupelių (be ankšties)

Kalorijos: 94

Šis baltymų kupinas užkandis yra labai sveikas pasirinkimas, padėsiantis ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
  • 3 stiklinės spragintų kukurūzų (be aliejaus)

Kalorijos: 39

Kramsnokite žiūrėdami mėgstamą serialą. Net jei žiūrėsite nesąmones, tikrai jų daug nesuvalgysite.

  • Užpilama organiška avižinė košė (natūralaus skonio)

Kalorijos: 150

Šie greito paruošimo ląstelienos ir baltymų kupini pusryčiai taip pat yra puikus, sotus užkandis.

  • Liesas jogurtas (vaisių skonio)

Kalorijos: 90

Šis kaulus stiprinantis skanėstas suteikia 20% kalcio ir vitamino D paros normos.

  • 8 krevetės ir 4 valgomieji šaukštai jūrų gėrybėms skirto padažo

Kalorijos: ~130

Puikus aperityvas – ir nė vienas, sėdintis prie stalo, net nepagalvos, kad skaičiuojate kalorijas.

  • 2 lieso pieno plėšomos sūrio lazdelės

Kalorijos: 100

Bet koks maistas, su kuriuo galite žaisti, yra puikus prasiblaškymo būdas; be to, baltymas pažaboja pietmečio alkio priepuolius.

„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
  • Riešutų ir džiovintų vaisių batonėliai

Kalorijos: ~200

Pasidėkite šių batonėlių savo automobilių dėtuvėje (arba turėkite jų rankinėje) – tai padės atsispirti greito maisto įstaigoms, kai visą dieną praleisite kelyje.

  • 1 stiklinė morkyčių su 2 valgomaisiais šaukštais humuso

Kalorijos: ~100

Traški tekstūra priverčia dirbti žandikaulį, o humusas atlieka paguodos maisto funkciją.

  • 35 g džiovintos kalakutienos

Kalorijos: ~110

Kai norisi mėsos, kramsnokite šį nekaloringą, neriebų, energijos suteikiantį skanėstą.

  • ½ raukšlėtojo meliono (Kantalupa)

Kalorijos: ~93

Kaip ir dauguma vaisių, šiame melione yra gausybė vandens. Tad gaunate daug maisto – ir beta karoteno – ir nedaug kalorijų.

  • 1 stiklinė daržovių sulčių ir 50 g kalakutienos krūtinėlės

Kalorijos: 114

Alkį malšinantis, antioksidantų bei baltymų kupinas užkandis.

  • 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų ir 2 valgomieji šaukštai džiovintų spanguolių

Kalorijos: 130

Pasiruoškite šį „kokteilį“ iš anksto ir susidėkite į plastikinius maišelius.

  • 1 stiklinė braškių ir 3 valgomieji šaukštai plaktos grietinėlės

Kalorijos: 67

Ši ląstelienos kupina kombinacija yra puikus, nenuodėmingas desertas.

  • 1 stiklinė aviečių su 2 valgomaisiais šaukštais 0% riebumo jogurto ir 1 valgomuoju šaukštu medaus

Kalorijos: 102

Ši saldi kombinacija atlieka savo funkciją ir suteikia sotumo jausmą iki tol, kol galėsite atsiplėšti nuo stalo ir visavertiškai pavalgyti.

  • 2 virti kiaušinių baltymai su 1 riekele pilno grūdo skrebučiu

Kalorijos: ~115

Šis baltymų ir angliavandenių duetas suteikia lengvą, tačiau energijos kupiną pradžią, kai nusimato tik lengvas užkandis.

  • Apie ½ stiklinės šaldyto jogurto

Kalorijos: 110

Kai norisi šalto skanėsto, pasilepinkite skaniu ir švelniu šaldytu jogurtu – jame tikrai nėra tiek kalorijų, kiek leduose.

  • 3 gabaliukai juodojo šokolado

Kalorijos: ~120

Kakavos porcija, kurioje gausu tiek šokolado skonio, tiek su ligomis kovojančių antioksidantų – ko dar reikia užkandžiui?

123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
  • 2/3 stiklinės sausų pusryčių – cinamono pagalvėlių

Kalorijos: 60

Laikykite sunormuotas porcijas stalčiuje kaip alternatyvą bulvių traškučiams, kai norisi kažko traškaus.

  • 30 g geltonuodegės ir 30 g tuno sašimi su greito paruošimo miso sriuba su tofu

Kalorijos: ~120

Taip užkąskite prieš vakarėlį: baltymai neleis prisikimšti vakarėlio metu.

  • 18 nuriebintų sūrių riestainiukų

Kalorijos: 110

Numalšinkite angliavandenių ir druskos poreikį vienu prisėdimu.

  • 4 daržovių kukuliai su ¼ stiklinės pomidorų padažo

Kalorijos: 116

Šie vegetariški kukuliai pataiko tiesiai į dešimtuką.

  • Šokoladinis pienas (1 stiklinė neriebaus pieno + 1 valgomasis šaukštas nekaloringo šokoladinio sirupo)

Kalorijos: 110

Pažabokite vidinį šokolado monstrą ir gaukite kalcio porciją.

  • ½ baltyminio batonėlio

Kalorijos: 110

Tokių batonėlių skonis primena bet kokį batonėlį iš skanėstų aparato, tik juose nėra tiek kalorijų ir cukraus.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Šviežia ir kokybiška mėsa: kaip „Lidl“ užtikrina jos šviežumą?
Reklama
Kaip efektyviai atsikratyti drėgmės namuose ir neleisti jai sugrįžti?
Reklama
Sodyba – saugus uostas neramiais laikais
Reklama
Žaidimų industrijos profesionalus subūrusiems „Wargaming“ renginiams – prestižiniai tarptautiniai apdovanojimai