Leiskite laiką pavėsyje
Venkite vidudienio saulės, paplūdimyje laiką leiskite po skėčiu.
Nors saulė padeda organizmui pasigaminti vitamino D ir yra naudinga, tačiau ja piktnaudžiauti negalima. Venkite vidudienio saulės, paplūdimyje laiką leiskite po skėčiu. Saugokite akis ir odą – dėvėkite prigludusius saulės akinius, pasitepkite aukšto SAF (saulės apsaugos faktoriaus) kremu, apsivilkite laisvus, šviesius drabužius, užsidėkite skrybėlę, kepuraitę ar skarelę.
Jei esate mieste, galite užeiti į prekybos centrus, parduotuves ir kavines atsivėsinti, kadangi ten dažniausiai įrengtos kondicionavimo sistemos. Taip pat svarbu prisiminti, jog negalima palikti vaikų ir naminių gyvūnų vienų įkaitusiame automobilyje.
Sveikiausias gėrimas – vanduo
Geriausios troškulio malšinimo priemonės – paprastas ar negazuotas silpnos mineralizacijos mineralinis vanduo, kokybiškas vandentiekio vanduo. Jo reikia išgerti apie du litrus per dieną Skaičiuojama, kad žmogui su normaliai funkcionuojančia širdimi ir inkstais vienam kūno svorio kilogramui pakanka 35 ml skysčių. Niekada neišeikite iš namų neturėdami su savimi geriamojo vandens buteliuko!
Nevartokite alkoholio, saldžių gėrimų ir gėrimų su kofeinu
Alkoholio vartojimas kenkia sveikatai, didina riziką patirti įvairias traumas ar nuskęsti. Karštomis dienomis žmogus prakaituodamas netenka daug skysčių, o alkoholis dar labiau paskatina dehidratacijos procesą. Žmogus gali netekti sąmonės, ypač ilgai būdamas saulėkaitoje. Vengti taip pat reikėtų ir gėrimų su kofeinu, cukrumi ar saldikliais, kadangi jie taip pat skatina vandens pasišalinimą iš organizmo.
Jei leidžiate laiką prie vandens telkinių, nepalikite mažamečių vaikų be priežiūros
Taip pat nerekomenduojama maudytis nežinomose, nuošaliose vietose. Geriau pasirinkti paplūdimį arba vietą, kur maudosi daugiau žmonių ir kur yra budintys gelbėtojai. Visuomenės sveikatos specialistai primena, jog negalima maudytis iškart pavalgius, taip pat nereikėtų šokti į vandenį stipriai įkaitus saulėje. Draudžiama šokinėti į vandenį nežinomoje vietoje, nes galima susižaloti atsitrenkus į dugne esančius daiktus.
Taip pat skaitykite: 5 jauninantys ir energijos teikiantys Tibeto pratimai
