Tai, kad jūsų medžiagų apykaita sutrikusi, išduoda išsausėjusi oda, plaukai, didelis nuovargis, cukraus ir krakmolingų produktų troškimas, prasta nuotaika, taip pat pojūtis, kad būtumėte išsipūtę, nors maitinatės taisyklingai.
Padėti gali ne vienas dalykas, tačiau visada geriausia pasitarti su specialistu, o jeigu tokia savijauta susijusi su šventine mityba, galite išmėginti kai kuriuos patarimus.
Mankšta prieš pusryčius
Pasak mitybos specialistės, mankšta ir sportas prieš pusryčius ne tik pažadina organizmą, bet ir suaktyvina medžiagų apykaitą. „Tai paprasta ir nesudėtinga, padeda deginti riebalus. Užtenka 30 minučių pasivaikščioti, kad šis patarimas būtų veiksmingas“, – tikina S.Lowe. Be to, tai ir pozityvi dienos pradžia.
Pilno grūdo pusryčiai
Jeigu nevalgote pusryčių, tikėtis normalios medžiagų apykaitos tikrai neverta. Todėl pilno grūdo produktai, įvairios grūdinės košės yra tai, kas užtikrins puikų dienos ir savijautos startą. Netgi treneris Bobas Harperis tikina, jog norėdami numesti svorio turite valgyti sudėtinius angliavandenius.
Kava su cinamonu
Toks prieskonis kaip cinamonas, įbertas į jūsų kavą, dar ir pagreitins medžiagų apykaitą bei sudegins riebalus, tikina Mičigano universiteto tyrimas.
Kai mokslininkai tyrė žmogaus riebalų ląstelių pavyzdžius ir cinamaldehidą (nuo šios medžiagos priklauso cinamono skonis ir kvapas), ląstelės pradėjo kurti daugiau medžiagų apykaitą greitinančių genų ir enzimų, kas skatino deginti riebalus, o ne juos kaupti. Tad jeigu mėgstate kavą, vartokite ją saikingai ir užberkite žiupsnelį cinamono.
Vanduo
Paprasta, tačiau ne visada lengvai įgyvendinama idėja. Atrodo, kas čia tokio gerti vandenį, ar ne? Tačiau labai dažnai pamirštame, koks jis svarbus mūsų sveikatai. Prisiminkite, kad gerdami vandenį jūs padedate ir savo virškinimo sistemai, tad venkite dehidratacijos. Būtent pastaroji būklė užkerta kelią riebalų nykimui.
Žalioji arbata
„American Journal of Clinical Nutrition“ rašoma, kad žalioji arbata medžiagų apykaitą pagreitina net 4 proc. per 24 valandas. Tad kodėl gi neišbandžius šio stebuklo? Žalioji arbata dar ir šalina toksinus bei šlakus. Be to, aktyvina kraujotaką, gerina atmintį, nuima nuovargį, žvalina ir stiprina imuninę sistemą. Žalioji arbata prilyginama porcijai vaisių salotų. Puodelyje žaliosios arbatos flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, keturiskart daugiau nei stiklinėje apelsinų sulčių.
Daugiau baltymų
Specialistas sako, kad verta įtraukti į mitybą daugiau baltymų, nes jie, panašiai kaip ir riebalai, yra ilgiau virškinami, skaidomi ir sunkiau užlaikomi organizme, be to, ilgam suteikia sotumo jausmą. Daugiausia baltymų yra vištienoje, kiaušiniuose, lašišoje, ankštiniuose produktuose, riešutuose ir kt. Kitaip tariant, tiek gerieji riebalai, tiek baltymai yra tos medžiagos, kurios perdirbimo metu priverčia mūsų kūną dirbti ilgiau ir sunkiau ir taip sudeginti daugiau kilokalorijų.
Darykite daugiau jėgos treniruočių
Vienas iš būdų suaktyvinti metabolizmą – tapti fiziškai aktyviems. Todėl jeigu nuolat sėdite prie kompiuterio darbe, teks keisti savo gyvenimo būdą. Pasak dietologo, trenerio D.Arado, treniruodamiesi ir rinkdamiesi būtent jėgos treniruotes mes sudeginame daugiau kilokalorijų, auginame raumenis, o dėl šios priežasties išeikvojame ir daugiau energijos. Viso to rezultatas – suaktyvėjusi medžiagų apykaita.
Išeikite pasivaikščioti
Po pietų nusprendę pramankštinti kaulus tikrai neprašausite, kadangi tai ne tik pagelbės jūsų virškinimui, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą. Juolab, kad tyrimai atskleidė, jog sėdėjimas valandą ir ilgiau sumažina riebalus deginančius enzimus net iki 90 proc.
Vakarienei rinkitės mažiausią porciją
Grįžę po darbų trokštate suvalgyti didžiausią kepsnį? Tai nėra geriausias pasirinkimas, kadangi, pasak mitybos specialistės, daugiausiai maisto mums reikia tuo metu, kai esame aktyviausi. Ji pataria sumažinti maisto porcijas vakare, anksčiau vakarieniauti, kadangi tai padeda kūnui pasiruošti deginti riebalus ir suaktyvina medžiagų apykaitą.
Miego metas
Miego trūkumas atsiliepia tuo, kad norėsite daugiau užkandžiauti, pasiduosite saldėsių vilionėms, sulėtės medžiagų apykaita, pradės augti svoris. Štai kodėl verta miegoti bent jau 7–9 valandas kasnakt.
Kokius pratimus galite išmėginti?
- Pirmas pratimas – šokinėjimas per virvutę
Tai puiki treniruotė visam kūnui, sudeginanti daugiau riebalų nei bėgimas, priverčianti dirbti kojų, rankų, pilvo raumenis. Tam skirkite 15 minučių: 1 minutę šokinėkite, o 20 sekundžių ilsėkitės. Šokinėjimas per virvutę gali sudeginti iki 200 kcal! Šokinėdami per virvutę laikykite nugarą tiesią, kojos gali būti kiek sulenktos, remkitės visa pėda.
- Antras pratimas – įtūpstai
Įtūpstai gražina ir sėdmenis bei šlaunis. Tam, kad pasiektumėte dar geresnį rezultatą, įtūpstus galite daryti su svoriais. Įtūpstus darykite 15 kartų ir kartokite vieną seriją keturis kartus. Jeigu pratimą atliekate su svoriais, tūpdami svarmenis leiskite žemyn ir atlikite 3 serijas po 15 kartų.
- Trečias pratimas – „lenta“
Svarbu paminėti, kad šis pratimas kone idealus, kadangi jį darant dirba visos raumenų grupės – nuo rankų iki pirštų galiukų. Krūvis tenka rankoms, kojoms, sėdmenims, pilvo presui ir pan. Pratimas aktualus ir tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai, nes padeda jų išvengti, stiprina nugaros raumenis. Svarbiausia, kad šį pratimą atliktumėte saugiai ir teisingai, todėl jeigu abejojate, ar darote gerai – pasitarkite su specialistu. Pratimą atlikite 5 kartus po 1 minutę.
