Mitybos specialistai vis dažniau pabrėžia, kad reikia maitintis pagal sezoniškumą, t.y. naudoti tas daržoves ir vaisius, kurie tuo metu auga mūsų klimatinėje juostoje. Tik tada gausime pakankamai vitaminų ir mineralų. Nes ne paslaptis, kad atvežtinės daržovės šaltuoju metų laiku neturi itin didelės vertės. Nepaisant to, renkantis salotas ranka vis dažniau tiesiasi prie „šviežių daržovių“, kurios yra viso labo vandenyje užaugusios salotos kur nors Olandijoje. O vertingos lietuviškos šakninės daržovės kaip pastarnokai, petražolių šaknys ar salierai, vis dar yra retas svečias ant mūsų stalo.
Energijos trūkumą ir imuniteto nusilpimą lemia ir sumažėjęs fizinis krūvis šaltuoju metu, kadangi nemalonus oras yra dažna priežastis patingėti ir rečiau būti gryname ore. Tačiau pavasaris jau neišvengiamai už mūsų lango, tad metas tingulį kišti į spintą kartu su žieminėmis pūkuotomis striukėmis, čiupti šiaurietiško ėjimo lazdas ir bėgti į lauką.
Na, o nusilpusį organizmą vertėtų papildyti trūkstamomis medžiagomis.
Kaip žinoti, ko jums labiausiai trūksta?
- Pavasarį daugelis moterų skundžiasi lūžinėjančiais, besisluoksniuojančiais nagais ir slenkančiais plaukais. Tai gali sukelti B grupės vitaminų bei kalcio trūkumas.
- Sausa oda rodo, kad organizmui trūksta vitamino E, o suskilinėjusi alkūnių oda „prašosi“ vitamino A ir C.
- Padidėjęs dirglumas ir prastas miegas išduoda kalio ir magnio trūkumą, o esant dažnam stresui organizmą patariama palepinti magniu ir B grupės vitaminais.
- Blogas kvapas iš burnos ir kraujuojančios dantenos rodo akivaizdų vitamino C trūkumą.
- Nuolat šąlančios rankos ir pėdos signalizuoja apie seleno deficitą.
- Kamuoja gausios ir skausmingos menstruacijos? Padėtų vitaminas K, reguliuojantis kraujo krešėjimą.
- Nuolatinis nuovargis, apatija ir mieguistumas rodo, kad organizmui trūksta geležies, kurios stoka gali grėsti rimtomis lėtinėmis ligomis.
- Sumažėjusį lytinį potraukį gali nulemti B grupės vitaminų ir E, C, A trūkumas.
Kokius vitaminus rinktis?
Nusprendus vartoti vitaminus, didelė klaida būtų vienus nupirkti visiems šeimos nariams, mat kiekviena amžiaus grupė ir netgi lytis turi skirtingus poreikius. Be to, vitaminų poreikį lemia individuali kiekvieno iš mūsų mityba, fizinis krūvis, infekcijos, amžius, tad į tai taip pat būtina būtina atsižvelgti. Renkantis vitaminus rekomenduojama žiūrėti ne tik gamintojo patikimumą, bet ir kokia yra preparato sudėtis. Profilaktiniam vartojimui rinktis tuos polivitaminus, kurių dozė neviršija paros poreikio. Tuos papildus, kuriuose esančios veikliųjų medžiagų dozės gerokai viršija rekomenduojamas paros normas, patartina vartoti 1-3 mėnesius. Vertėtų atkreipti dėmėsį, kad vyrams ir moterims reikia skirtingų dozių, o vyresnio amžiaus žmonėms jos turėtų būti didesnės.
Kokių vitaminų reikia moterims?
Rinkdamosi vitaminus moterys turėtų atsižvelgti į savo amžių, kadangi jis lemia tam tikrus įvairių medžiagų poreikius. Vitaminai gali būti skirti bendrai organizmo būklei gerinti ir hormoninei pusiausvyrai palaikyti, pavyzdžiui, artėjančios menopauzės laikotarpiu. Nėščioms ir maitinančioms moterims ypač svarbus pakankamas geležies kiekis, kurio dažniausiai negaunama su maistu, bei kalcis, atsakingas už kaulų stiprumą. Vyresnėms moterims skirtuose papilduose yra vitaminų, lėtinančių senėjimo procesus.
„Wellwoman“ – specialiai moterims sukurtas maisto papildas. Subalansuota sudėtis papildo moters organizmą medžiagomis, palaikančiomis energingumą ir gerą savijautą. Šis papildas sukurtas atsižvelgiant į moters organizmo fiziologiją, todėl sudėtinės medžiagos palaiko hormonų balansą ir ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos, mažina nuovargio jausmą.
Subalansuota Wellwoman sudėtis papildo moterų mitybą net 24 medžiagomis, svarbiomis moterų energingumo ir geros savijautos palaikymui.
Foliatai bei geležis palaiko normalią kraujodarą, o nakvišų aliejuje esančios medžiagos padeda palaikyti hormonų balansą. Cinkas, vitaminai B6, B12 palaiko imuninės sistemos veiklą, o vitaminai C, E, selenas palaiko ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos. Biotinas palaiko energinių medžiagų apykaitą, o vitaminai B2, B3, pantoteno rūgštis padeda mažinti nuovargio jausmą. Cinkas ir biotinas palaiko gerą plaukų ir nagų būklę.
Ko reikia vyrams?
Vyrų fiziologiniai poreikiai skiriasi nuo moterų, jiems skirtuose papilduose paprastai yra daugiau cinko ir seleno, reikalingų lytinei sveikatai ir vyriškumo išsaugojimui. Veikliosios medžiagos taip pat derinamos atsižvelgiant ir į didesnius širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.
„Wellman“ vitaminų komplekse yra puikus aminorūgščių, vitaminų ir mineralų derinys įvairaus amžiaus vyrų mitybai papildyti ir tinka visiems, gyvenantiems intensyviai. Visos sudėtinės medžiagos ir jų dozės subalansuotos atsižvelgiant į specifinius vyro organizmo poreikius. Fiziniam ir protiniam darbingumui palaikyti sudėtyje yra juodųjų eleuterokokų ekstrakto. Imuninę sistemą palaikys čia esantis varis, vitaminas A, geležis, o pavasarinį nuovargį sumažins pantoteno rūgštis, vitaminai B2, B3,B6.
Vyriškumą padės išsaugoti papilduose esantis cinkas, palaikantis normalią testosterono koncentraciją kraujyje, ir selenas, padedantis palaikyti normalią spermatogenezę. Komplekso sudėtyje yra mangano, vario, vitaminų C, E, padedančių apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų.
Augančiam organizmui reikalingas ypatingas dėmesys
Vaikų mitybą formuojame mes, suaugusieji, tačiau tenka pripažinti, kad kartais įrodyti daržovių svarbą mažiesiems būna ganėtinai sunku. Mitybos spragas tuomet tenka kaišyti, jeigu norime, kad vaikas augtų sveikas ir vystytųsi pilnavertiškai. Augančiam organizmui labai reikalingi žuvų taukai, padedantys palaikyti smegenų veiklą bei regėjimą. Taip pat labai svarbus pakankamas kraujodarą palaikančių medžiagų – geležies ir B grupės vitaminų kiekis. Na, o imuninei sistemai labai reikalingi vitaminai C, D bei cinkas.
Nors vaikas pirmaisias gyvenimo metais būna labai mažas, per ankstyvuosius vaikų metus jų mitybos poreikiai yra ypač dideli. Jungtinės Karalystės kompanijos „Vitabiotics“ ekspertų grupė, ypač dėmesingai atsižvelgdama į mažylių organizmo poreikius, sukūrė vaikystei subalansuotus papildus „Wellkid“.
Puikaus skonio kramtomosiose tabletėse „Wellkid“ esantys vitaminai ir mineralinės medžiagos gali papildyti vaikų, kurie yra išrankūs maistui ir nevalgo daug vitaminų turinčių produktų – daržovių, pieno, mėsos, mitybą. Šiuose papilduose suderinti vitaminai, mineralai ir omega-3 riebiosios rūgštys, o normalią pažinimo funkcijos veiklą palaiko geležis, cinkas, jodas, protinę veiklą – pantoteno rūgštis. Papilde esantys mineralai cinkas ir magnis palaiko normalią kaulų būklę, o geležis, foliatai, B grupės vitaminai – raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Paauglystės etape berniukų ir mergaičių poreikiai skiriasi
Lytinio brendimo metu berniukams ir mergaitėms ima trūkti skirtingų vitaminų, todėl vertėtų rinktis tuos, kurie geriausiai patenkina augančio organizmo poreikius.
„Wellteen Him“ skirtas paaugliams ir jaunuoliams nuo 13 iki 19 metų. Jame esantis vitaminų, mineralų ir augalinių ekstraktų derinys subalansuotas būtent šio amžiaus vaikinų organizmo poreikiams ir mitybai papildyti. Vitaminas B6, B12, C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir padeda mažinti šiame amžiuje ypač dažnai užklumpantį nuovargio jausmą.
Vitaminas D, cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, o cinkas ir jodas padeda palaikyti normalią pažintinę funkciją, pantoteno rūgštis – protinę veiklą.
„Wellteen Her“ – mitybos papildas paauglėms ir jaunoms merginoms nuo 13 iki 19 metų, subalansuotas būtent šio amžiaus merginų organizmo poreikiams ir mitybai papildyti. Vitaminų komplekse esantis vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą, geležis palaiko normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą.
Biotinas reikalingas normaliai odos, o selenas ir cinkas – plaukų ir nagų būklei palaikyti. Cinkas ir jodas skirti pažintinei funkcijai palaikyti, pantoteno rūgštis – protinei veiklai. Normalią psichologinę būklę palaiko niacinas bei tiaminas, o nervų sistemos veiklą – riboflavinas ir vitaminas B12.
