Prenumeratoriai žino daugiau. Prenumerata vos nuo 1,00 Eur!
Išbandyti

„Lotosas“. Ypač veiksmingas kvėpavimo pratimas

Šį pratimą darykite 1–2 kartus per dieną. Ryte tik prabudusi ir / arba vakare prieš miegą. „Lotosas“ ypač veiksmingai mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.
Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.
Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį. / Fotolia nuotr.

Kaip atlikti

 

Tai visai nesudėtinga. Atsisėskite ant grindų po savimi sukryžiavusi kojas. Rankas delnais į viršų padėkite ant kelių. Nugara turi būti tiesi, pečiai atpalaiduoti, smakras šiek tiek nuleistas žemyn, akys užmerktos. Visiškai atsipalaiduokite, mintis stenkitės sutelkti tik į kvėpavimą.

 

I etapas. Kvėpuokite giliai, lengvai, lygiai. Krūtinė ir pilvas neturi nei pastebimai pakilti, nei nusileisti. Turite įsiklausyti į savo kvėpavimą, stengtis tai daryti kuo tyliau. Šis etapas tęsiasi 5 minutes.

 

II etapas. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, nereguliuodama kvėpavimo, nekreipdama į jį jokio dėmesio. Jei negalite suvaldyti minčių tėkmės, stenkitės įsivaizduoti save sėdinčią gražiame sode, nušviestame saulės šviesos. Šiam etapui taip pat skirkite 5 minutes.

 

III etapas. Nesistenkite pajusti nei kaip įkvepiate, nei kaip iškvepiate. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, tik išsaugokite pojūtį, kad kažkur kvėpavimas yra: tai arčiau, tai toliau, tai pasirodo, tai išnyksta. Stenkitės neįsileisti pašalinių minčių, tiesiog jauskite, kaip kiekvieną ląstelę užlieja energija.          

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Netikėtai didelis gyventojų susidomėjimas naujomis, efektyviomis šildymo priemonėmis ir dotacijomis
Reklama
85 proc. gėdijasi nešioti klausos aparatus: sprendimai, kaip įveikti šią stigmą
Reklama
Trys „Spiečiai“ – trys regioninių verslų sėkmės istorijos: verslo plėtrą paskatino bendradarbystės centro programos
Reklama
Beveik trečdalis kauniečių planuoja įsigyti būstą: kas svarbiausia renkantis namus?