Mitybos specialistė Steph Lowe iš Melburno „Daily Mail“ teigė, kad pradėti reikia nuo sporto prieš pusryčius.
Mankšta prieš pusryčius
Pasak mitybos specialistės, mankšta ir sportas prieš pusryčius ne tik pažadina organizmą, bet ir suaktyvina medžiagų apykaitą. „Tai paprasta ir nesudėtinga, padeda deginti riebalus. Užtenka 30 minučių pasivaikščioti, kad šis patarimas būtų veiksmingas“, – tikina S.Lowe. Be to, tai ir pozityvi dienos pradžia.
Valgykite pusryčius tada, kai jaučiate alkį
Nereikia prisirišti prie valandų – jeigu nesate alkani 7 valandą ryte, tuomet ir nekankinkite savęs gausiais pusryčiais. Kur kas paprasčiau palaukti, kol būsite alkani. „Tyrimai įrodė, kad 13 valandų pasninkas teigiamai veikia daugelį genų, kurie reguliuoja metabolizmą. Pavyzdžiui, pelės, kurių valgymo laikas buvo apribotas, buvo apsaugotos nuo nutukimo“, – teigė S.Lowe.
Pusryčiams – daržovės?
Tai, ką jūs nuspręsite valgyti pusryčiams, turi didelę įtaką jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir jo kontrolei, sotumui, riebalų deginimo galimybėms, vėlesniems maisto produktų pasirinkimams.
„Gal daržovės dažnam neatrodo tai, ko norite pusryčiams, tačiau pagardinus jas sveikais baltymais ir riebalais, jūs ilgai jausitės sotūs.
Štai rafinuoti angliavandeniai yra vienas blogiausių pasirinkimų, kadangi sutrikdo cukraus kiekį kraujyje ir popiet jūs trokštate užkandžiauti nesveiku maistu, vadinasi, dar didesnėmis angliavandenių dozėmis“, – pasakoja mitybos specialistė, siūlanti pusryčiams valgyti kuo daugiau sveikų daržovių, tokių kaip žalios lapinės salotos, špinatai, avokadai ir t. t.
5 valandos tarp valgių
Tai skamba kaip amžinybė, tiesa? Tačiau Steph Lowe sako, kad būtent tai padeda deginti riebalus tarp valgių. „Valgydami subalansuotą maistą, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir jaustumėte sotumo jausmą penkias valandas, jūs deginate riebalus ir pagreitinate medžiagų apykaitą“, – sako S.Lowe.
Vakarienei rinkitės mažiausią porciją
Grįžę po darbų trokštate suvalgyti didžiausią kepsnį? Tai nėra geriausias pasirinkimas, kadangi, pasak mitybos specialistės, daugiausiai maisto mums reikia tuo metu, kai esame aktyviausi. Ji pataria sumažinti maisto porcijas vakare, anksčiau vakarieniauti, kadangi tai padeda kūnui pasiruošti deginti riebalus ir suaktyvina medžiagų apykaitą.
