Kaip Maya Pontone rašo womenworking.com, „daugelis mūsų darytų bet ką, kad tik nereikėtų bėgioti“. Tad kokios sporto šakos sudegina ne ką mažiau kilokalorijų ir gali suteikti mums judėjimo malonumą?
Šokinėjimas per virvutę
Pabandykime nusikelti į vaikystę ir prisiminti, kaip šokinėjome per virvutę. Kaip teigia specialistai, šokinėjimas per virvutę yra puikus būdas treniruotis, kadangi tai prilygsta ištvermės ir jėgos treniruotėms, be to, pasak trenerės Corine Naomi, teigiamai veikia kulkšnių, dubens, kelių stabilumą, rašoma „Women's Health“.
Tyrimai taip pat patvirtina, kad šokinėjimas per virtuvę sparčiai degina kilokalorijas, rašoma Research Quarterly For Exercise And Sport. Pasirodo, kad 10 minučių šokinėjimo šešias dienas per savaitę turi tokį patį poveikį kaip lėtas bėgimas kasdien po 30 minučių.
Šokinėjimas per virvutę ir puiki kardiotreniruotė, ypač, jeigu keičiate tempą ir intervalus. Kodėl ši treniruotė yra ir efektyvi, ir tokia naudinga? Pasirodo, kad šokinėjimas per virvutę gali būti pavadina viso kūno treniruote, kadangi apima ne tik apatinę, bet ir viršutinę kūno dalį.
Irklavimas
Tai dar vienas puikus būdas kaip reikiant sutvirtinti visą kūną. Kaip „Cosmopolitan“ sako asmeninis treneris Danielis Harrisas, irklavimo metu dirba visas kūnas ir net devynios raumenų grupės – šlaunų, sėdmenų, pečių, nugaros, bicepsai, tricepsai ir kt.
„Irklavimas yra vienas intensyviausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną, be to, per valandą galite sudeginti net iki 700 kcal“, – sako D.Harrisas.
Plaukimas
Dar viena alternatyva bėgimui – plaukimas. Remiantis „Healthline“, per valandą plaukdami galime sudeginti lygiai tiek pat kilokalorijų, kaip ir bėgdami, tiesa, be krūvio sąnariams ir kaulams. Panašiai kaip ir šokinėjimas per virvutę, plaukimas yra viso kūno treniruotė, treniruojanti visų grupių raumenis. Tačiau po plaukimo treniruotės jums bus dėkingi ne tik viso kūno raumenys.
Plaukimas yra puikus būdas stiprinti ir širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl sumažinama mirties rizika. Be to, kai kurie tyrimai atskleidžia, kad plaukimas dar gali sumažinti kraujo spaudimą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
