Ypač jeigu norite atsikratyti keleto papildomų kilogramų ar siekiate išlaikyti optimalų savo kūno svorį. Tereikia laikytis šių tinklalapyje womenshealthmag.com pateiktų patarimų ir kiekvieną vakarą išnaudoti kur kas efektyviau.
Nevalgykite maisto, kuriame daug druskos
„Jei nenorite ryte pabusti išsipūtusiu pilvu, vakare verčiau nevalgykite maisto, kuriame būtų daug druskos“, – pataria sveikos mitybos ekspertė ir knygos "The Small Change Diet" autorė Keri Gans.
Anot jos, vakare pavalgius itin stipriai sūdyto maisto, ryte galite jaustis kiek labiau apsunkę ir patinę nei įprastai. Mitybos ekspertė rekomenduoja vakarienei verčiau rinktis garuose virtas daržoves ar liesą baltymais praturtintą maistą.
Nepamirškite sportuoti
Jei manote, kad dėl trumpos mankštos prieš einant miegoti, vėliau kur kas sunkiau seksis užmigti, labai klystate. Tinkamai atlikta vakarinė mankšta kaip tik padės geriau išsimiegoti.
Taip pat skaitykite: Sunku ryte anksti atsikelti? Išbandykite šias gudrybes
Tai patvirtino 2013 metais Nacionalinio miego instituto atlikta apklausa, kuri parodė, kad 56–67 proc. reguliariai sportuojantiems (nesvarbu, kuriuo paros metu) žmonėms užmigti sekdavosi kur kas lengviau nei tada, kai jie nesportavo visai.
Pasigaminkite pietus rytojui
Jei prižiūrite savo mitybą ir norite išlaikyti optimalų savo kūno svorį, pietus verčiau gaminkitės namuose ir neškitės juos į darbą – taip būsite užtikrinti, kad juose nebus jokių nereikalingų riebalų ar daugiau kalorijų nei norite suvartoti.
Gerkite daug vandens
Vanduo padeda valyti organizmą, tad jo išgerti rekomenduojama kuo daugiau, ypač šiltuoju metų laiku. Vis tik prieš pat miegą gerti daug vandens nerekomenduojama, žinoma, nebent visą naktį norite bėgioti į tualetą.
Sveikos mitybos ekspertė Keri Gans pataria paskutinę stiklinę vandens išgerti likus maždaug valandai ar dviem iki laiko, kai jau esite miegoti.
Atsidarykite langą
Mėgstate miegoti labai šiltai? Tai naudos jūsų sveikatai daug nesuteiks. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad organizmas sudegina daugiau riebalų tuomet, kai temperatūra yra kiek žemesnė.
Taip pat skaitykite: Miego pozos: kurios sveikiausios?
Štai Nacionalinio sveikatos instituto atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, kurie miegojo iki 18 laipsnių šilumos kambaryje, organizmas per naktį sudegino 7 proc. daugiau kalorijų nei tų, kurie miegojo iki 24 laipsnių šilumos turinčiame kambaryje.
Taigi, metas atsidaryti langą arba įsijungti kondicionierių!
