Į klausimą atsako asmeninis treneris, kineziterapeutas ir sveikatos specialistas Rokas Norvaišas.
Užduoti klausimus jam galite siųsdami gyvenimas@15min.lt
Pasak pašnekovo, motyvacija yra labai svarbi kiekvieno žmogaus gyvenime, ypač – kai kalbama apie sveikatos ir sporto tikslų siekimą.
„Tai gali būti varomoji jėga, kuri paskatina jus pradėti ir ištverti sunkumus“, – pabrėžė jis.
Motyvacija skirstoma į vidinę ir išorinę. „Vidinė motyvacija yra susijusi su vidaus impulsais. Patirtis rodo, kad žmonės aktyviai įtraukiami į veiklą, kuri jiems teikia malonumą ar suteikia džiaugsmo pojūtį. Tokioms veikloms nereikia išorinio pobūdžio paskatų. Pavyzdžiui, žmogus skaito knygas ne dėl išorinio spaudimo, bet dėl jų įdomumo ir atpalaidavimo suteikiančios prasmės. Jis kas rytą bėgioja, nes mėgsta aktyvumą ir tai padeda jam pasiruošti dienai. Vidinės motyvacijos metu užduotys atliekamos dėl paties veiksmo malonumo, o ne siekiant išorinio atlygio – pats veiksmas yra didžiausias motyvacijos šaltinis“, – aiškino asmeninis treneris.
Išorinė motyvacija yra priklausoma nuo išorinių veiksnių ar stimulų. Taigi, tai paskata, kuri skatina žmogų judėti arba atlikti veiksmus, bet ne iš vidaus, o dėl išorinio paskatinimo.
Tai gali būti pagyrimas iš išorės, didesnis atlyginimas ar kokia nors kita apdovanojimo forma. Išorinė motyvacija pasireiškia, kai žmogus siekia išvengti neigiamų pasekmių, tokių kaip baudos, pareigos nužeminimas arba pralaimėjimas varžybose. Šie išoriniai dirgikliai skatina atlikti tam tikrus veiksmus, o jų įtaka priklauso nuo jų stiprumo ir reikšmingumo individui.
Pirmas žingsnis gali būti ir sporto aprangos apsivilkimas
„Iš savo patirties ir stebėjimų galiu pasakyti, kad motyvacija gali labai keistis. Pradžioje, kai tik žmogus nusprendžia pradėti sportuoti ar keisti savo gyvensenos įpročius, dažnai jaučia didelę euforiją ir pasiryžimą. Tai gali būti pirmoji savaitė ar mėnuo, kada energija ir noras pasiekti tikslus yra labai dideli. Tačiau po to gali ateiti sunkesnės dienos, kai žmogus jaučiasi išsekęs ar netekęs motyvacijos. Taip atsitikti gali būti dėl įvairių priežasčių, įskaitant nuovargį, rutiną, neišvengiamus iššūkius ar net pačių tikslų perteklių“, – kalbėjo pašnekovas.
Jis patarė: mankštintis pradėkite su nedideliu veiksmu, kuris jums nesukeltų didelio vargo.
„Pavyzdžiui, pasirinkite vieną aprangos elementą, kurį norėtumėte dėvėti sporto klube, ir jį apsivilkite. Tai gali būti sportiniai kelnės ar marškiniai. Psichologiškai tai gali paskatinti jus judėti toliau. Kai tai padarysite, nusistatykite kitą nedidelį tikslą, pavyzdžiui, nueiti iki artimiausios autobusų stotelės ar vaikščioti tam tikrą atstumą. Nors atrodo, kad tai labai lengvas žingsnis į priekį, bet palaipsniui jis gali padėti jums pereiti prie didesnių veiksmų. Taip pat galite pabandyti sukurti savo motyvacijos sistemą. Pavyzdžiui, susitarti su draugu ar drauge, kad eisite kartu, arba apdovanoti save po kiekvieno sėkmingo sporto klubo aplankymo. Svarbu įsipareigoti sau ir prisiminti, kad net mažiausi veiksmai gali lemti didelę naudą jūsų sveikatai ir gerovei“, – keletą paprastų, bet svarbių patarimų davė asmeninis treneris.
Jis pažymėjo suprantantis, kad motyvacija gali būti iššūkis, ypač, kai žmonės jaučiasi išsekęs ir neturi energijos. Bet patarė: „Kai norite nueiti į sporto klubą, bet jaučiatės visiškai aptingę ar išsekę, svarbu prisiminti, kad kartais svarbiausia yra tiesiog pradėti ir pabandyti. Štai keletas būdų, kaip pasiekti šį tikslą:
- Sukurkite aiškų tikslą. Apibrėžkite, kodėl norite eiti į sporto klubą ir kokiais tikslais siekiate. Tai gali būti sveikatos pagerinimas, geriau jaustis savo kūne ar tiesiog noras atsipalaiduoti po sunkios dienos.
- Padarykite tai, kas jums malonu. Pasirinkite veiklą, kurią mėgstate. Tai gali būti tam tikras sportas ar veikla, kurią jūsų mėgstama sporto klubas siūlo.
- Išbandykite mažas dozes. Kai jaučiatės išsekęs ar be energijos, galbūt neverta per didelio krūvio. Pabandykite įsipareigoti tik mažam laikui, pavyzdžiui, 15-20 minučių. Tai gali būti lengvesnis pratimas ar tiesiog pasivaikščiojimas, bet net ir tai padės jums pajusti pasitenkinimą ir suteiks energijos.
- Apsvarstykite alternatyvias veiksmų galimybes. Jei tikrai jaučiatės per daug išsekęs arba neturite energijos, tai gali būti signalas, kad jūsų kūnas reikalauja poilsiui. Svarbu mokėti atskirti, kada jums reikia ilsėtis, o kada reikia pabandyti įveikti tingulį.
Svarbiausia yra tai, kad kiekvienas žmogus skirtingas, todėl svarbu rasti būdą, kuris veiktų būtent jums. Ne visada būtina spirti sau į užpakalį, o kartais svarbiau parodyti atjautą sau ir suprasti, kada jūsų kūnas tikrai reikalauja poilsio. Jūsų tikslas – judėjimą paversti nauju įpročių, kad po kurio laiko jam nebereiktų daug motyvacijos, tai būtų automatinis veiksmas.“
