Pagrindinės mitybos taisyklės po 30-ies

Ką verta žinoti?

• Po 30-ies sulėtėja medžiagų apykaita, todėl reikia rinktis visavertį maistą, atitinkamas porcijas ir nepersistengti su per dideliu kilokalorijų kiekiu. Neskubėkite daryti kardinalių sprendimų – svarbu išlaikyti saiką, režimą, kontroliuoti apetitą.
• Dažnai moterys, pastebėjusios, kad jų medžiagų apykaita sulėtėjo, o svoris pradėjo augti kaip ant mielių, puola laikytis labai griežtų dietų. Viso to rezultatas – dar didesnis svorio augimas. Badaujant kūnas pradeda kaupti kiekvieną kilokaloriją, tad medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Ką galite padaryti? Įvertinkite ne tik tai, ką valgote, bet ir imkitės fizinės veiklos, sportuokite bei mankštinkitės. Tai sveikiausias būdas išlaikyti figūrą.
• Taip pat skaitykite:

  • 5 mitybos triukai padės išvengti pilvo pūtimo
  • Paprasti įpročiai, padėsiantys išvengti antsvorio ar net nutukimo
  Venkite gyvūninės kilmės riebalų, įvairių dešrų, rūkytų gaminių. Pirmenybę teikite riebiai žuviai, kurioje gausu figūrai ir odai naudingų mikroelementų. Taip pat atsisakykite saldumynų, baltų miltų gaminių, gazuotų saldžių gėrimų, produktų su skonio ir kvapo stiprikliais bei kitais konservantais.
• Valgykite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, varškės, jūros gėrybių, žuvies, ankštinių, viso grūdo produktų, kruopų.
• Gerkite kuo daugiau vandens. Vandens poreikis priklauso nuo žmogaus kūno svorio, fizinio aktyvumo, kūno temperatūros. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikėtų suvartoti 35 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio (t. y. 60 kg sveriančio žmogaus paros vandens poreikis yra 2,1 litro). Vaikų šis poreikis didesnis – 50–60 ml vienam kilogramui kūno svorio.
• Vartokite daugiau augalinės kilmės baltymų. Augalinės kilmės baltymai apsaugo nuo nutukimo, diabeto, autoimuninių ligų, vėžio, širdies, kaulų, inkstų ligų, regėjimo problemų. Jų atrasite ankštinėse daržovėse, sėklose, riešutuose, kanapėse.

• Rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 500 g vaisių, žalumynų, nekrakmolingų daržovių per parą. Dėl ląstelienos jūs ilgai jausitės sotūs, energingi, palepinsite savo virškinamąjį traktą, taip pat džiaugsitės skaistesne oda, puikia nuotaika.

• Rinkitės tuos produktus, kurie jums suteiks sotumo jausmą, energijos ir taps statybine medžiaga naujoms ląstelėms. Pavyzdžiui, varškė garantuos ilgesnį laiką trunkantį sotumo jausmą nei šokoladinis batonėlis, kadangi varškėje gausu baltymų ir kitų mikroelementų. O štai šokoladinis batonėlis – tai tik gliukozė. Žinoma, ir šokoladu alkį kuriam laikui numalšinsite, tačiau energija, gauta iš batonėlio, ypač jeigu jį valgėte po 18 val., pavirs į riebalus.