Štai kokie žingsniai numatyti užkietėjusiems rūkaliams. Įspėjame – rūkymas kenkia jūsų sveikatai!
Mažinkite cigarečių skaičių
- Surūkykite tik pusę cigaretės.
- Kasdien vėlinkite pirmosios cigaretės užsidegimą 1 valanda.
- Iš pradžių nuspręskite, kiek cigarečių tą dieną surūkysite. Už kiekvieną papildomą cigaretę atidėkite į taupyklę pasirinktą sumą pinigų.
- Pasistenkite, kad „po ranka“ būtų ne cigaretė, o stiklinė sulčių.
- Jei pasiseks sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki 7, pats laikas paskirti visiško metimo rūkyti dieną.
Nerūkykite „automatiškai“
- Rūkykite tik tas cigaretes, kurių tikrai norite.
- Netuštinkite peleninės. Ji primins jums, kiek surūkėte cigarečių per dieną, nemaloniai nuteiks ir senų nuorūkų kvapas.
- Laikykite cigaretę priešingoje rankoje nei esate įpratę, cigarečių pakelį laikykite vis kitoje, neįprastoje vietoje.
- Keiskite įpročius – nepirkite cigarečių dėžėmis. Palaukite, kol cigarečių pakelis bus tuščias, tik tuomet pirkite kitą.
Padarykite rūkymą nemaloniu
- Jei mėgstate rūkyti su draugais, dabar rūkykite vieni.
- Pastatykite savo kėdę į nepatogią vietą, kurioje negalėtumėte galvoti nieko kito, tik apie cigaretes ir jų neigiamą poveikį.
- Rinkite savo nuorūkas į didelį stiklinį indą, kad matytumėte kiek šiukšlių jūs sukuriate.
Taip pat skaitykite: Žalingi įpročiai gali būti naudingi? Ką apie tai mano mokslininkai
Prieš metant
- Negalvokite, kad nerūkysite niekada. Galvokite, kad nerūkysite šiandien.
- Išvalykite savo drabužius, kad neliktų cigarečių kvapo.
Metimo dieną
- Išmeskite visas cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius.
- Apsilankykite pas stomatologą, pašalinkite nuo dantų akmenis. Tegul gražūs dantys padeda jums nerūkyti.
- Surašykite sąrašą daiktų, kuriuos norėtumėte įsigyti. Kainas rašykite pagal cigarečių pakelių kainą.
- Tą dieną būkite labai užsiėmę, daug judėkite.
- Priminkite savo draugams, šeimos nariams, kad šiandien jūsų metimo rūkyti diena. Paprašykite jų pagalbos.
- Pavaišinkite save ar suruoškite kažką įdomaus, šventiško šiai dienai pažymėti.
Metus rūkyti
- Susikurkite švarią, gaivią, nerūkymo aplinką aplink save darbe ir namuose.
- Pirmąsias nerūkymo dienas stenkitės praleisti tokiose vietose, kur rūkyti negalima (bibliotekose, kine, muziejuose, teatruose ir kitur).
- Gerkite kuo daugiau vandens ir vaisių sulčių (venkite gėrimų su kofeinu).
- Venkite alkoholio, kavos ir kitų su rūkymu susijusių gėrimų.
- Jei jums norisi kažką (cigaretę) laikyti rankoje, pažaiskite su pieštuku, sąvaržėle.
- Čiulpkite ledinukus, sukąskite tarp dantų krapštuką.
Venkite pagundų
- Pavalgę, vietoje rūkymo, išsivalykite dantis ar išeikite pasivaikščioti.
- Jei buvote įpratę rūkyti vairuodami, įsijunkite mėgstamą radijo stotį, paklausykite muzikos ar važiuokite (jei galite) visuomeniniu transportu.
- Venkite situacijų, kurių metu dažniausiai rūkydavote (žiūrėti mėgstamą TV laidą, sėdėti mėgstamoje vietoje, gerti kokteilį prieš pietus ir kt.).
- Jei dalyvaujate vakarėlyje, kur yra daug pagundų parūkyti, pasirinkite nerūkančiųjų kompaniją.
Jei noras rūkyti labai stiprus
- Visada turėkite šalia: obuolį, saulėgrąžų, razinų, becukrės kramtomosios gumos.
- 10 kartų giliai įkvėpkite, paskutinį įkvėpimą sulaikykite kiek galite ilgiau.
- Nusiprauskite po dušu, vonioje.
- Vietoj cigaretės užsidekite smilkalą arba žvakę namuose.
- Pagalvokite, kiek pastangų įdėjote, kad nerūkytumėte.
Taip pat skaitykite: Griauname mitus: kodėl vis dar bijote mesti rūkyti?
Užsiimkite nauja veikla
- Užsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma. Pvz., sunku rūkyti plaukiant, žaidžiant tenisą ar tinklinį.
- Užsiimkite daug rankų darbo reikalaujančia veikla (rankdarbiai, paveikslėliai dėlionės, sodo darbai, namų ruoša). Važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti, pasidarykite manikiūrą, rašykite laiškus.
- Daugiau mankštinkitės. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Džiaukitės maloniu skoniu burnoje ir reguliariai valykite dantis.
- Metę rūkyti, negalvokite, kad jūs tuoj pat priaugsite daugiau svorio. Jokiu būdu, jūs tik pradedate dažniau užkandžiauti.
- Susirūpinkite savo mityba. Venkite riebaus, kaloringo maisto. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Vietoj saldumynų rinkitės becukrę kramtomąją gumą.
Šaltinis – sveikas.lt
