Kreipiasi Antanas
Problema: Kadangi dirbu naktinį darbą (nuo 19:00 iki 05:00), sunku laikytis režimo, nes skrandis jaučiasi apkrautas naktį, prastai miegu.
Dosjė: Auginu raumenų masę, stengiuosi sveikai ir daug maitintis (ne mažau kaip 6-is kartus/parą), sportuoju 3-is dienas/savaitę.
Klausimai: Galbūt kažką darau ne taip? Kaip turėtų atrodyti mano dienotvarkė, siekiant geresnių rezultatų?
– A.Pauliukevičius: Jūsų dienotvarkė yra nulemta Jūsų darbo grafiko. Aš galiu rašyti, kaip gali atrodyti ideali dienotvarkė, bet Jūs negalite nedirbti. Bėda gali būti tik ta, kad pasirenkate ne pačius tinkamiausius produktus. Reikia bandyti ką nors, kas būtų lengviau virškinama. Galbūt vietoje mėsos valgyti žuvį, gal reikia daugiau ląstelienos, tai yra daržovių, gal maistas turi būti liesesnis.
Kreipiasi Adomas
Problema: Ant pilvo jau susidaręs gelbėjimosi ratas.
Dosjė: Iš ryto stengiuosi vartoti daugiau angliavandenių, dienos viduryje būna didesnė įvairovė, o jau vakare (prieš miegą) valgau varškės 180 g 0,5 proc. riebumo, sumaišytos su liesu jogurtu ir šiek tiek pasukų (dėl skonio). Treniruojuosi 4 kartus/savaitę. Kardiopratimų beveik nėra.
Klausimai: Ar mano mitybos planas yra tinkamas?
– A.Pauliukevičius: Jei svoris krinta ir gelbėjimo ratas mažėja, tada tinkamas. Jei ne, tada atsakymas yra tik vienas – Jūs valgote per daug angliavandenių ir jų vartojimą reikia dar labiau mažinti. Liesame jogurte, kurį naudojate vakare, greičiausiai bus nemažai cukraus. Pasukose su skoniu – taip pat.
Kreipiasi Artūras
Problema: Neauga blauzdos.
Dosjė: Treniruojuosi 4 kartus/savaitę, blauzdas treniruoju 2 kartus/savaitę. Darau pasistiebimus atsistojęs treniruoklyje arba atsisėdęs. Kartais darau supersetą abiejų pratimų.
Klausimai: Kaip užsiauginti blauzdas?
– A.Pauliukevičius: Jei pasidomėsite šiuo klausimu, nerasite vieno atsakymo ir vienos universalios formulės. Jos tiesiog nėra, ir daugybė kultūristų bando daugybę pačių skirtingiausių įmanomų būdų. Reikia eksperimentuoti, kol rasite efektyvų metodą. Ir tai gali būti tiek viena, tiek šešios blauzdų treniruotės per savaitę.
Kreipiasi Povilas
Problema: Kuo toliau, tuo sunkiau daryti kai kuriuos pratimus
Dosjė: Kariuomenėje gauname didelį fizinį krūvį.
Klausimai: Ar aminorūgštys padeda raumenims? Kokias gerti?
– A.Pauliukevičius: Taip, Povilai. Ir tokiu atveju labiausiai padėtų BCAA amino rūgštys.
Kreipiasi Vilma
Problema: antsvoris
Dosjė: Sportuoti einu vakare, 18 val.
Klausimas: Ar prieš treniruotę galima suvalgyti vaisių (obuolį)? Ar po treniruotės galima suvalgyti vaisių, norint atkurti glikogeno kiekį kraujyje?
– A.Pauliukevičius: Vilma, Jūsų atveju vaisių negalima valgyti nei prieš treniruotę, nei po treniruotės. Kai po treniruotės atstatote glikogeną, kitos treniruotės metu Jūs vėl deginate glikogeną ir taip iki ant kūno sukauptų riebalų niekada neprisikasate. Glikogenas yra kaupiamas raumenyse ir kepenyse.
Kreipiasi Vilius
Problema: Pastaruoju metu jaučiu ne raumenų maudimą, bet sausgyslių skausmą, t. y. save daugiau žaloju, o ne auginu raumenis.
Dosjė: Po treniruotės lauke (ant skersinio ir lygiagrečių) kitą dieną jausdavau raumenų maudimą. Pastebėjus, kad raumenys kurį laiką nebeauga, pradėjau lankytis sporto salėje ir dirbti su svoriais.
Klausimas: Ką darau ne taip, ir ką galėčiau daryti kitaip?
– A.Pauliukevičius: Viliau, greičiausiai netaisyklingai atliekate pratimus ir Jums reiktų paprašyti ne kokio akiniuočio, o patyrusio ir daug sportavusio trenerio pagalbos, kad patikrintų ir pataisytų Jūsų pratimų atlikimo techniką. Taisyklingai juos atliekant, sausgyslių skausmų neturi būti.
Kreipiasi Margarita
Problema: Sveriu daugiau nei prieš pradėdama treniruotis
Dosjė: Beveik metus lankaus sporto salėje 4–5 kartus per savaitę po 1 val (30 min kardio/30 min darbas su svoriais). Maitinuosi sveikai, vartoju daug skysčių. Po metų pastambėjo kojos, kurias labai norėjau suliekninti (joms skyriau daug krūvio). Svorius vis didinau.
Klausimas: Ką darau ne taip? Ar rekomenduotumėte pradėti vartoti riebalus deginančias tabletes?
– A.Pauliukevičius: Pirmiausia, raumenys sveria daugiau nei riebalai, tad nenuostabu, kad jei padidinote raumenų apimtį, padidėjo ir kūno svoris. Vis dėlto bėda bus ne tame, kad atliekate didelį krūvį, ar kad keliate didesnius svorius. Bėda bus tame, kad Jūsų dieta nėra pakankamai gera, ir dėl to apimtys yra didelės. Sumažinus riebalų sluoksnį, tiek apimtys, tiek svoris sumažėtų.
Ar rekomenduočiau riebalus deginančius papildus? Ne. Rekomenduočiau mitybos planą, pagal kurį suvalgytumėte mažiau kalorijų nei per dieną sudeginate.
Kreipiasi Renata
Problema: Riebalai ant kūno
Dosjė: Neseniai (prieš mėnesį) pradėjau maitintis pagal subalansuotą mitybą. Amžius 22 m., ūgis 165 cm, svoris (vasario 14 d. – 100,7 kg) 96,9 kg. Dirbu darbą po 12 val (2-vi dienas ir 2-vi naktis, po to 4-ios laisvos). Naktinė pamaina 20.00-08.00
Klausimai: Kaip maitintis, kai reikia dirbti naktimis?
– A.Pauliukevičius: Renata, problema yra ne riebalai ant kūno, problema buvo Jūsų mąstymas ir požiūris į save ir į savo sveikatą, jei būdama tokio amžiaus ir tokio nedidelio ūgio, sugebėjote tiek privalgyti. Riebalus galima ištirpdyti ir tai visiškai nėra sunku, tam tik reikia laiko. Ir jei jau suvokėte, kad tiek sverti nėra gerai ir pradėjote savimi rūpintis, daugiau jokių problemų nėra, tereikia nesustoti ir tai tęsti. Sėkmės Jums ir džiaugiuosi tuo, kad Jūs jau judate į priekį!
Norite užduoti jums rūpimą klausimą apie sportą ar mitybą? O gal galite pasiūlyti įdomią ir visiems aktualią temą? Rašykite mums – issukis@15min.lt.
